Viviendo con el ciclo de evitar la ansiedad, tratando de salir (Parte I)
Personas que experimentan ansiedad a menudo se atascan en el ciclo de evitación, dejándolos sentirse atrapados, como si no pudieran hacer nada por su ansiedad. A falta de mejores opciones, se esconden, y, en muchos casos, del mundo.
Tener un trastorno de ansiedad es como tener un sistema de alarma interno odioso e hiperactivo; Solo detecta al juez, no al jurado. El veredicto es prácticamente irrelevante: ya sabes que es culpable. Como texto predictivo para trastornos de pánico.
A esa alarma no le importa el tipo que coquetea contigo o la sonrisa tranquilizadora que la camarera le da.
¿Qué sensaciones, ideas, emociones, experiencias conforman la ansiedad?
- Una tendencia a doble adivinarse
- Frustración
- Introversión natural y una tendencia a sobrepersonalizar situaciones / comentarios
- Preocupaciones, p. Ej. de humillación, fracaso, ridículo
- Sentirse preparado para las críticas de cualquier tipo.
- Defensiva, comúnmente basada en el miedo al rechazo.
- Irritabilidad (a menudo acompaña a un sueño deficiente, recuerdos)
- Diálogo interno negativo + inquietud fisiológica, agitación
- Pensamientos acelerados + una sensación de fatalidad
- Falta de concentración + estado de ánimo deprimido
- Una imagen mental del mundo como peligroso (la paranoia a veces puede ser un factor aquí) + respuestas de sobresalto hipersensibles
Al principio puedes tomar un poco de aire, conducir. Pero se vuelve más difícil con el tiempo, o se transforma en ansiedad social después de una interacción prolongada porque, mientras tanto, la alarma está mejorando aún más en su trabajo, y está sonando tan fuerte que no puedo asimilar nada más. Finalmente, la opción sensata puede parecer una retirada táctica.
Fobia social: primero, te desvaneces
Desaparece: principalmente desde adentro, luego de la conversación y gradualmente, el resto de su vida. Porque donde sea que tenía que ir, cualquier cosa que tuviera que hacer para hacer que la alarma se apagara ya se sentía mucho mejor que todo lo demás.
Mantener esa alarma silenciosa requiere mucho trabajo para las personas viviendo con ansiedad. Muchas veces significará que las únicas veces que se siente incluso cerca de OK es cuando no hay nadie más cerca. Bar quizás algunas excepciones que prueban la regla.
La ansiedad cambia las relaciones
Cuando la ansiedad alcanza el punto de aislamiento y evitación, las relaciones carecen del significado que alguna vez tuvieron; Son una suposición vacilante en la dirección de "tal vez este pequeño rincón del mundo está bien".
Es muy fácil confiar en mi radar interno porque siempre siente Correcto. En personas con Trastorno de estrés postraumático Se llama hipervigilancia.
Evitar la ansiedad no es personal
A nadie le va a gustar nadie ni nada absolutamente, totalmente, 100%. Ni siquiera me tiene que gustar alguien que amo, no todo el tiempo, pero todavía puedo amarlo. Y todavía quiero estar cerca de ellos. Vale la pena mencionar a amigos, familiares y cuidadores: es posible que no lo sepan.
Miedo y pánico: mi radar está mal
A veces estoy ansioso por lo que equivale a una razón "suficientemente buena", pero independientemente de eso, mi ansiedad, es Todavía me gusta este sistema de advertencia que solo se acumula en una alerta máxima de todos los sistemas y permanece allí. No importa qué.
(Así es como se siente cuando no tienes muchas formas de desviarlo o aliviarlo).
Se supone que la ansiedad nos alerta sobre el peligro, pero Para las personas con trastornos de ansiedad, el sistema de alerta está tan increíblemente fuera de lugar que ni siquiera es divertido.; Enviando señales de desastre al menor indicio, algo está un poco mal en mi entorno.
Lo he encontrado casi siempre comienza con pequeñas cosas. Diminuto, de verdad, pero de alguna manera son magnificados por la línea de base alerta eso subraya un trastorno de ansiedad. Tratando mi ansiedad se ha tratado mucho de mejorar el manejo del tono de la alarma.
[Parte II analiza las intervenciones cognitivas conductuales directas para ayudar a los enfermos de ansiedad a sobrellevar la evitación ansiosa, las fobias sociales y la hipervigilancia.]
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