Formas de auto-calmarse durante una crisis emocional

A veces no se puede evitar una crisis emocional. Cuando ocurre una crisis emocional, es importante saber cómo calmarse. Hay muchas maneras de calmarse, pero por ahora me centraré en tres: acariciar a un animal, quemar incienso y beber té de hierbas.

Acariciar un animal

Recuerdo cuando estaba en la unidad psiquiátrica en Wishard Memorial HEn el hospital, había un perro de terapia en el personal: Amber, una mezcla de pitbull. Cuando ella entrara, toda la habitación se iluminaría. El ámbar afectó notablemente a las personas de manera positiva.

Esa no es solo mi observación. De acuerdo con la Facultad de medicina de la Universidad de Pittsburgh, se ha demostrado que los perros de terapia aumentan las endorfinas, una hormona para sentirse bien, en humanos.

Prueba todo lo que quieras: si eres un perro, es imposible estar de mal humor mientras acaricias a un perro. Si eres una persona felina, es imposible enojarse cuando escuchas un ronroneo. Las mascotas tienen beneficios para la salud, incluidos los beneficios para la salud mental.

"Las personas toman drogas como la heroína y la cocaína para aumentar la serotonina y la dopamina, pero la forma saludable de hacerlo es acariciar a su perro, o abrace a su cónyuge, mire las puestas de sol o pasee por algo hermoso en la naturaleza ", Dr. Blair Justice de la Universidad de Texas dicho en WebMD.

Elizabeth Scott de About.com está de acuerdo. "Según un estudio, los hombres con SIDA que no tenían una mascota tenían tres veces más probabilidades de reportar síntomas de depresión que los hombres que no tenían SIDA. Pero los hombres con SIDA que tenían mascotas tenían solo un 50 por ciento más de probabilidades de reportar síntomas de depresión, en comparación con los hombres en el estudio que no tenían SIDA ".

Estoy seguro de que funciona con cualquier animal: solía tener ratas mascotas que fueron útiles. Así que no se preocupe si su mascota está un poco fuera de ritmo: como dijimos en el Ejército, "Si es estúpido pero funciona, no es estúpido".

Quemar incienso

Según la Universidad Hebrea de Jerusalén, Quemar incienso, especialmente incienso, tiene beneficios para la salud mental. Específicamente, reduce la ansiedad y tiene un efecto antidepresivo, y también sirve como sedante. Mantengo incienso a mano precisamente por esta razón.

los Convento de Khacho Ghakyil Ling en Katmandú, Nepal, hace incienso al estilo tibetano que afirma tener beneficios para la salud mental. "Este incienso de alta calidad contiene hierbas especiales y sándalo que calman la mente", dice la etiqueta del incienso de meditación tibetana. "Previene la depresión y la ansiedad y promueve un buen sueño, tranquilidad mental y tranquilidad".

¿Funciona? Para ser honesto, no hay mucha investigación en el área. Dicho esto, no hay mucha investigación sobre los beneficios para la salud mental de la meditación consciente. Pero, ¿qué tiene que perder al complementar sus medicamentos y terapia con un poco de aromaterapia?

Beber té de hierbas

Tengo la suerte de conocer a una mujer que se ha olvidado más de la medicina a base de hierbas de lo que nunca sabré. Ella dirige una tienda llamada TeaPots n Treasures en el centro de Indianápolis. El eslogan no oficial de la tienda es "Tenemos un té para eso", y lo hacen. Ella tiene varios tés diferentes para la ansiedad y la depresión, algunos de los cuales son perfectamente seguros de usar junto con medicamentos psiquiátricos. Ella me presentó a la yerba mate, que se usa en América del Sur como antidepresivo natural, estabilizador del ánimo y para aliviar el estrés.

De acuerdo al libro 20,000 secretos de té, otras hierbas que son buenas para la ansiedad son el lúpulo, kava kava, bálsamo de limón, flores de tilo, romero, hierba de San Juan y verbain. He tenido suerte con la raíz de valeriana. Debe encontrar lo que funciona para usted, pero asegúrese de consultar primero con su médico.

El té en sí puede tener beneficios, pero el proceso de beberlo también ayuda cuando lo tomas conscientemente. Siente el calor de la copa en tus manos. Huele la fragancia del té. Prueba la mezcla.

¿De qué maneras te tranquilizas durante una crisis emocional?