¿Sufres del perfeccionismo?

¿Alguna vez te has dicho cosas como: Debería haber podido hacer esto. Nunca lo haré bien. Si fuera más como ellos, ¿me sentiría mejor? Estos son pensamientos inseguros y poco saludables que muchos profesionales llamarían patrones de pensamiento perfeccionista. Estos pensamientos son como matones, empujando hacia abajo lo positivo, descartando los hechos y haciéndote sentir que nunca serás "lo suficientemente bueno" sin importar lo que consigas.

Identificando el perfeccionismo, el pensamiento perfeccionista

Según la terapia cognitivo-conductual (TCC), reconocer sus propias creencias erróneas es el primer y más poderoso paso en el cambio. Estos pensamientos ansiosos a menudo se centran en lo que te falta, comparándote con los demás, enfocado en eventos futuros o miedo al fracaso. El conocimiento de estos pensamientos le permite detenerse, evaluar, responder y crear una declaración más realista y lógica que lo fortalece, no lo deprime.

Verificación de la realidad: lo perfecto no es posible

¿Está su valor determinado por bienes materialistas, logros o logros?

Verificación de la realidad: no mueres con tus zapatos o tu cuenta de ahorros. Estas cosas no importan a la larga. Los que están en su lecho de muerte cuentan sus relaciones con los demás, las lecciones de vida y su impacto en el mundo. Cuando pone énfasis en la ropa, los automóviles, las casas, los títulos profesionales o los premios, lo distrae de su verdad interior, el verdadero yo. La felicidad temporal puede provenir de estas cosas, pero es probable que solo sea temporal.

Si te encuentras diciendo "Cuando tengo _____ (automóvil, peso ideal, departamento, vestimenta, título del trabajo), me sentiré bien conmigo mismo". Pregúntese de dónde vino esta creencia. ¿Es realmente cierto o me sentiré mejor por un momento y luego encontraré algo más en lo que fijarme?

¿Asumes que otros te están juzgando? ¿Te importa demasiado lo que piensan los demás o necesitas la aprobación de los demás para sentirte bien contigo mismo?

Verificación de la realidad: no puedes controlar los pensamientos de nadie. Solo puedes controlar el tuyo. Si haces tu mejor esfuerzo y tus intenciones son positivas, eso "debería" ser suficiente. El problema es que muchos se cablean desde el principio para confiar en las opiniones de los demás para crear su autoestima. Pregúntese: "¿Por qué me importa lo que piensen los demás? ¿Es algo que me criaron para creer que importa? "

Las personas más seguras y conscientes de sí mismas anteponen sus necesidades e intereses. Por ejemplo, digamos que quieres tomar una clase de yoga espiritual y tus amigos piensan que es una locura. La persona segura de sí misma aceptará que es su opinión y seguirá haciendo lo que quiera hacer. Dejaron ir esos juicios y comparaciones.

¿Son sus expectativas más altas para usted de lo que serían para otra persona?
Verificación de la realidad: Puede que te hayan educado para pensar, si trabajo duro y establezco altas expectativas, estaré feliz. Pensemos realmente en esto. Mire a personas seguras, seguras de sí mismas y felices que conoce. ¿Se sienten satisfechos con su ubicación y con lo que han logrado o pasan rápidamente al próximo proyecto? La mayoría de las personas que tienen una alta autoestima y se sienten satisfechas con una variedad de aspectos en su vida, establecen expectativas que pueden cumplir y luego reevaluar. Persiguiendo algo lejos de tu alcance crea ansiedad y pensamientos negativos, lo que puede hacerte sentir menos seguro.

Cómo lidiar con el perfeccionismo, el pensamiento perfeccionista

Reconozca y supere estilos de pensamiento imposibles alimentados por la perfección y poco saludables con declaraciones contrarias:

En lugar de: Debería ser mejor en esto.

Reemplazar con: Estoy haciendo lo mejor que puedo dadas las circunstancias.

En lugar de: Debo hacer esto bien o de lo contrario pensarán que soy incapaz.

Reemplazar con: Todos cometemos errores y necesitamos ayuda a veces, soy humano.

En lugar de: Voy a equivocarme, si no puedo hacerlo bien, también podría rendirme.

Reemplazar con: Si me tomo un momento y lo divido en pequeños pasos, puedo sentirme más seguro y concentrado.

Si te encuentras atrapado, deja de concentrarte en las cosas grandes. Mira los aspectos positivos de tu vida. Estás rodeado de mucho bien, pero nuestra sociedad nos condiciona a querer siempre ser perfectos o necesitar lo mejor. La verdad es que cuando puedas reflexionar sobre los logros y logros pasados ​​y lo que tienes ahora, tus pensamientos se volverán mucho más positivos y tu necesidad de perfeccionismo desaparecerá.

Emily es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eresPuedes visitar la casa de Emily. Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.