Adaptarse a vivir con un trastorno psicológico
La resiliencia es la clave para vivir con éxito y recuperarse de una enfermedad mental.
Introducción
¿Cómo manejan las personas los eventos difíciles que cambian sus vidas? La muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo, una enfermedad grave, ataques terroristas y otros eventos traumáticos: todos estos son ejemplos de experiencias de vida muy desafiantes. Muchas personas reaccionan ante tales circunstancias con un torrente de emociones fuertes y una sensación de incertidumbre.
Sin embargo, las personas generalmente se adaptan bien con el tiempo a situaciones que cambian la vida y condiciones estresantes. ¿Qué les permite hacerlo? Involucra resistencia, un proceso continuo que requiere tiempo y esfuerzo e involucra a las personas a tomar una serie de pasos.
Este artículo está destinado a ayudar a los lectores a tomar su propio camino hacia la resiliencia. La información que contiene describe la resiliencia y algunos factores que afectan la forma en que las personas lidian con las dificultades. Gran parte del folleto se centra en desarrollar y utilizar una estrategia personal para mejorar la resiliencia.
¿Qué es la resiliencia?
La resiliencia es el proceso de adaptarse bien ante la adversidad, trauma, tragedia, amenazas o incluso fuentes de estrés, como problemas familiares y de relación, problemas de salud graves o problemas laborales y financieros estresores Significa "recuperarse" de las experiencias difíciles.
La investigación ha demostrado que la resiliencia es ordinaria, no extraordinaria. Las personas comúnmente demuestran resistencia. Un ejemplo es la respuesta de muchos estadounidenses a los ataques terroristas del 11 de septiembre de 2001 y los esfuerzos de las personas para reconstruir sus vidas.
Ser resistente no significa que una persona no experimente dificultad o angustia. El dolor emocional y la tristeza son comunes en las personas que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas. De hecho, es probable que el camino hacia la resiliencia implique una angustia emocional considerable.
La resiliencia no es un rasgo que las personas tienen o no tienen. Implica comportamientos, pensamientos y acciones que se pueden aprender y desarrollar en cualquier persona.
Factores y estrategias de resiliencia
Factores en la resiliencia
Una combinación de factores contribuye a la resiliencia. Muchos estudios muestran que el factor principal en la resiliencia es tener relaciones afectivas y de apoyo dentro y fuera de la familia. Las relaciones que crean amor y confianza, proporcionan modelos a seguir y ofrecen estímulo y tranquilidad ayudan a reforzar la capacidad de recuperación de una persona.
Varios factores adicionales están asociados con la resiliencia, que incluyen:
- La capacidad de hacer planes realistas y tomar medidas para llevarlos a cabo.
- Una visión positiva de ti mismo y confianza en tus fortalezas y habilidades
- Habilidades en comunicación y resolución de problemas.
- La capacidad de manejar sentimientos e impulsos fuertes.
Todos estos son factores que las personas pueden desarrollar en sí mismos.
Estrategias para construir resiliencia
Desarrollar resiliencia es un viaje personal. No todas las personas reaccionan igual ante eventos traumáticos y estresantes de la vida. Un enfoque para desarrollar resiliencia que funcione para una persona podría no funcionar para otra. Las personas usan diferentes estrategias.
Alguna variación puede reflejar diferencias culturales. La cultura de una persona puede tener un impacto en la forma en que él o ella comunica sus sentimientos y enfrenta la adversidad, por ejemplo, si una persona se conecta con otras personas significativas y cómo, incluidos los miembros de la familia extendida y la comunidad recursos Con la creciente diversidad cultural, el público tiene un mayor acceso a varios enfoques diferentes para desarrollar la resiliencia.
Algunas o muchas de las formas de desarrollar resiliencia en las siguientes páginas pueden ser apropiadas para considerar al desarrollar su estrategia personal.
10 maneras de construir resiliencia
1. Haz conexiones. Las buenas relaciones con familiares cercanos, amigos u otros son importantes. Aceptar la ayuda y el apoyo de aquellos que se preocupan por ti y te escucharán fortalece la capacidad de recuperación. Algunas personas encuentran que estar activos en grupos cívicos, organizaciones religiosas u otros grupos locales proporciona apoyo social y puede ayudar a recuperar la esperanza. Ayudar a otros en su momento de necesidad también puede beneficiar al ayudante.
2. Evite ver las crisis como problemas insuperables. No puede cambiar el hecho de que suceden eventos muy estresantes, pero puede cambiar la forma en que interpreta y responde a estos eventos. Intente mirar más allá del presente para ver cómo las circunstancias futuras pueden ser un poco mejores. Tenga en cuenta cualquier forma sutil en la que ya pueda sentirse un poco mejor al lidiar con situaciones difíciles.
3. Acepta que el cambio es parte de la vida. Ciertos objetivos pueden no ser alcanzables como resultado de situaciones adversas. Aceptar circunstancias que no se pueden cambiar puede ayudarlo a concentrarse en circunstancias que puede modificar.
4. Avanza hacia tus objetivos. Desarrolla algunos objetivos realistas. Haga algo regularmente, incluso si parece un pequeño logro, que le permita avanzar hacia sus objetivos. En lugar de centrarse en tareas que parecen inalcanzables, pregúntese: "¿Qué cosa sé que puedo lograr hoy que me ayuda a avanzar en la dirección que quiero ir?"
5. Toma acciones decisivas. Actúa en situaciones adversas tanto como puedas. Tome medidas decisivas, en lugar de separarse por completo de los problemas y tensiones y desear que simplemente desaparezcan.
6. Busque oportunidades para el autodescubrimiento. Las personas a menudo aprenden algo sobre sí mismas y pueden descubrir que han crecido en cierto sentido como resultado de su lucha contra la pérdida. Muchas personas que han experimentado tragedias y dificultades han reportado mejores relaciones, mayor sentido de fortaleza incluso mientras se siente vulnerable, mayor sentido de autoestima, una espiritualidad más desarrollada y una mayor apreciación por vida.
7. Cultiva una visión positiva de ti mismo. Desarrollar confianza en su capacidad para resolver problemas y confiar en sus instintos ayuda a desarrollar la resiliencia.
8. Mantener las cosas en perspectiva. Incluso cuando enfrente eventos muy dolorosos, trate de considerar la situación estresante en un contexto más amplio y mantenga una perspectiva a largo plazo. Evite soplar el evento fuera de proporción.
9. Mantener una perspectiva esperanzadora. Una perspectiva optimista le permite esperar que sucedan cosas buenas en su vida. Intenta visualizar lo que quieres, en lugar de preocuparte por lo que temes.
10. Cuídate. Presta atención a tus propias necesidades y sentimientos. Participe en actividades que disfrute y encuentre relajantes. Hacer ejercicio regularmente. Cuidarse ayuda a mantener su mente y cuerpo preparados para lidiar con situaciones que requieren resistencia.
Formas adicionales de fortalecer la resiliencia pueden ser útiles. Por ejemplo, algunas personas escriben sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos relacionados con el trauma u otros eventos estresantes en su vida. La meditación y las prácticas espirituales ayudan a algunas personas a construir conexiones y restaurar la esperanza.
La clave es identificar formas que probablemente funcionen bien para usted como parte de su propia estrategia personal para fomentar la resiliencia.
Aprendiendo de tu pasado
Algunas preguntas para hacerte
Centrarse en experiencias pasadas y fuentes de fortaleza personal puede ayudarlo a conocer qué estrategias para desarrollar la resiliencia podrían funcionar para usted. Al explorar las respuestas a las siguientes preguntas sobre usted y sus reacciones ante eventos desafiantes de la vida, puede descubrir cómo puede responder eficazmente a situaciones difíciles en su vida.
Considera lo siguiente:
- ¿Qué tipo de eventos han sido más estresantes para mí?
- ¿Cómo me han afectado esos eventos típicamente?
- ¿Me ha resultado útil pensar en personas importantes en mi vida cuando estoy angustiado?
- ¿A quién he pedido ayuda para superar una experiencia traumática o estresante?
- ¿Qué he aprendido sobre mí y mis interacciones con los demás en tiempos difíciles?
- ¿Me ha sido útil ayudar a alguien más a pasar por una experiencia similar?
- ¿He podido superar obstáculos y, de ser así, cómo?
- ¿Qué me ha ayudado a sentirme más optimista sobre el futuro?
Mantenerse flexible
La capacidad de recuperación implica mantener la flexibilidad y el equilibrio en tu vida mientras lidias con circunstancias estresantes y eventos traumáticos. Esto sucede de varias maneras, que incluyen:
- Permitirse experimentar emociones fuertes y también darse cuenta de cuándo es posible que deba evitar experimentarlas a veces para continuar funcionando
- Da un paso adelante y toma medidas para enfrentar tus problemas y satisfacer las demandas de la vida diaria, y también da un paso atrás para descansar y revitalizarte
- Pasar tiempo con sus seres queridos para obtener apoyo y aliento, y también nutrirse
- Confiar en los demás y también confiar en ti mismo
Lugares para buscar ayuda
Obtener ayuda cuando la necesita es crucial para desarrollar su capacidad de recuperación. Más allá del cuidado de familiares y amigos, a las personas a menudo les resulta útil recurrir a:
Grupos de autoayuda y apoyo. Dichos grupos comunitarios pueden ayudar a las personas que luchan con dificultades como la muerte de un ser querido. Al compartir información, ideas y emociones, los participantes del grupo pueden ayudarse unos a otros y encontrar consuelo al saber que no están solos en experimentar dificultades.
Libros y otras publicaciones. por personas que han manejado con éxito situaciones adversas como sobrevivir al cáncer. Estas historias pueden motivar a los lectores a encontrar una estrategia que les funcione personalmente.
Recursos en línea. La información en la web puede ser una fuente útil de ideas, aunque la calidad de la información varía entre las fuentes.
Para muchas personas, el uso de sus propios recursos y los tipos de ayuda mencionados anteriormente pueden ser suficientes para desarrollar la resiliencia. A veces, sin embargo, un individuo puede quedarse atrapado o tener dificultades para progresar en el camino hacia la resiliencia.
Un profesional de salud mental con licencia. como un psicólogo puede ayudar a las personas a desarrollar una estrategia adecuada para avanzar. Es importante obtener ayuda profesional si siente que no puede funcionar o realizar actividades básicas de la vida diaria como resultado de una experiencia de vida traumática u otra experiencia estresante.
Diferentes personas tienden a sentirse cómodas con estilos de interacción algo diferentes. Una persona debe sentirse a gusto y tener una buena relación para trabajar con un profesional de salud mental o participar en un grupo de apoyo.
Continuando en tu viaje
Para ayudar a resumir varios de los puntos principales de este artículo, piense en la resiliencia como algo similar a hacer un viaje en balsa río abajo.
En un río, puede encontrar rápidos, giros, aguas lentas y aguas poco profundas. Como en la vida, los cambios que experimentas te afectan de manera diferente en el camino.
Al viajar por el río, es útil tener conocimiento al respecto y experiencia previa al tratarlo. Su viaje debe guiarse por un plan, una estrategia que considere probable que funcione bien para usted.
La perseverancia y la confianza en su capacidad para sortear rocas y otros obstáculos son importantes. Puede obtener coraje y comprensión navegando con éxito por las aguas blancas. Los compañeros de confianza que lo acompañan en el viaje pueden ser especialmente útiles para lidiar con rápidos, corrientes aguas arriba y otros tramos difíciles del río.
Puedes salir a descansar junto al río. Pero para llegar al final de su viaje, debe volver a la balsa y continuar.
Fuente: Asociacion Americana de Psicologia