¿La incertidumbre causa ansiedad y preocupación?

¿Odias la ansiedad que causa la incertidumbre? ¿Saber no te causa estrés intolerable? Si no saber lo que podría suceder, oficialmente llamado intolerancia a la incertidumbre, te preocupa tanto que interfiere con tu vida, debes saber que no estás solo. Muchas personas que tienen ansiedad, ya sea un trastorno de ansiedad como trastorno de ansiedad generalizada (TAG), también tienen dificultades para vivir con cualquier tipo de incertidumbre.

Incertidumbre y ansiedad, preocupación y estrés

La investigación ha demostrado que existe una correlación entre la intolerancia a la incertidumbre y la ansiedad, la preocupación y el estrés.¹ Cuanto menos cómodo esté alguien con no saber qué esperar en una situación dada, mayor será su ansiedad. La incertidumbre causa ansiedad, conduce a la preocupación y aumenta el estrés. La intolerancia a la incertidumbre afecta

• Pensamientos
• Las emociones
• Comportamientos

Con intolerancia a la incertidumbre, los pensamientos corren con preocupación y miedo. Cuanto más reflexionamos sobre los resultados imaginados, más negativos se vuelven nuestros pensamientos. La negatividad se alimenta de sí misma y, como imaginamos lo peor en situaciones desconocidas, la ansiedad y la preocupación aumentan.

Tener dificultades con la ansiedad de la incertidumbre también afecta nuestras emociones. A medida que los resultados imaginados nos atormentan, nuestra capacidad de experimentar placer y otras emociones positivas se ve atenuada, eclipsada por la ansiedad. El término técnico para esta reducción en el placer y la positividad es anhedonia, y es un componente de la depresión.

Nuestros comportamientos y acciones también son inhibidos por la intolerancia a la incertidumbre. Aversión a lo desconocido puede detenernos en nuestras pistas. ¿Alguna vez ha preferido quedarse donde está y mantener las cosas como están en lugar de salir de su zona de confort y posiblemente experimentar algo malo? Esa es la intolerancia a la incertidumbre en el trabajo y puede ser paralizante.

Un ejemplo de intolerancia a la incertidumbre, la ansiedad y la preocupación

Considere este ejemplo: a mitad del día, recibe una llamada de la escuela de su hijo. En el momento en que ve el número en su identificador de llamadas, su mente se acelera con ansiedad y preocupación. ¿Por qué llama la escuela? ¿Que pasó? Respondes y la persona en la otra línea inmediatamente explica que tu hijo tuvo un incidente en el patio de recreo. Se resbaló y cayó en un gran charco de lodo y está bien pero cubierto de lodo de pies a cabeza. La persona le pregunta si puede traerle ropa limpia de inmediato. Es más que probable que esta explicación (aunque probablemente sea irritante y tal vez estresante) alivia la ansiedad y la preocupación instantáneas que se dispararon cuando vio el número de la escuela.

Compare eso con esta llamada del mediodía desde la escuela de su hijo: contesta el teléfono, le dicen que su hijo está en la oficina y que debe venir con ropa limpia de inmediato. No se ofrece más explicación. No sabe lo que está sucediendo o lo que le sucedió a su hijo, y si no le gusta lo desconocido, su mente se apresura a llenar las posibilidades. Todos son negativos (los matones lo golpearon y arruinaron su ropa; tuvo un vergonzoso accidente de baño; fue herido y es todo sangriento), y en consecuencia su la ansiedad y la preocupación se disparan. Cuando llegas a la escuela, estás casi en pánico.

Cuando sabemos qué esperar en una situación dada, podemos lidiar con eso. Incluso si la situación es estresante, si tenemos una idea de en qué nos estamos metiendo o qué podría suceder, generalmente tenemos más confianza en nuestra capacidad para enfrentarla sin desmoronarnos.

Si, por otro lado, no tenemos idea de lo que nos espera, puede provocar bastante ansiedad. Las incertidumbres no tienen nada concreto que gestionar, por lo que nuestra imaginación y nuestros pensamientos ansiosos tienen un reinado libre. Corriendo desenfrenadamente por lo desconocido, causan problemas en nuestras vidas.

Esto es seguro: la incertidumbre no tiene que interrumpir tu vida. Vuelva la próxima semana para obtener consejos sobre cómo lidiar con la ansiedad sobre lo desconocido y disminuir la preocupación.

Fuente

Berenbaum, Howard, Keith Bredemeier y Renee J. Thompson Intolerancia a la incertidumbre: exploración de su dimensionalidad y asociaciones con la necesidad de cierre cognitivo, psicopatología y personalidad. Journal of Anxiety Disorders 22 (2008): 117-125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.