Mejore el bienestar emocional con ejercicio

Puedes trabajar en tu bienestar emocional al meditando, diarioy recitando afirmaciones. Pero, también hay un componente físico en su salud emocional, y a menudo se ignora. Si desea mejorar su bienestar emocional, incluya ejercicio en su rutina de cuidado personal.

Cómo el ejercicio mejora el bienestar emocional

Si vives con depresión, el ejercicio es una excelente manera de reducir los síntomas. Un estudio encontró que solo 12 semanas de actividad física regular pueden dominar los síntomas depresivos, incluidos los problemas de internalización, hasta por 12 meses. Según este estudio, el ejercicio puede ser tan beneficioso como la psicoterapia o el tratamiento farmacológico para ayudar con la depresión (¿Qué es la salud emocional y cómo mejorarla?).

El ejercicio también construye resistencia emocional. Cuando se enfrenta a estresores psicosociales, las personas que hicieron ejercicio mostraron una reducción menor en el afecto positivo en comparación con las personas que no hicieron ejercicio. En otras palabras, el ejercicio ayuda a proteger contra la respuesta de estrés agudo al ayudar a mantener un estado de ánimo positivo.

Cómo iniciar un programa de ejercicios para el bienestar emocional

No muerdas más de lo que puedes masticar. En cambio, comience con poco y acumule. Comience moviendo su cuerpo durante cinco minutos a la vez, tres veces a la semana o más. Luego aumente su actividad cada semana de cinco a 15 minutos. Finalmente, aumente la cantidad de días por semana o la cantidad de veces por día que hace ejercicio.

Comprométete a hacer ejercicio. No te saltearías un día de tomar medicación antidepresiva. No te perderías una sesión de terapia. Entonces, despierta cada mañana y establece la intención de mover tu cuerpo. Considere el ejercicio como un componente necesario para mantener su bienestar emocional.

Pídale a un amigo que lo acompañe en su rutina de ejercicios. Cuando tenga a alguien más que lo responsabilice, lo aliente y haga ejercicio con usted, será más probable que lo haga.

Realmente no importa qué tipo de actividad elijas para tu programa de ejercicios. Haz lo que se siente bien, lo que disfrutas hacer. Ir a caminar. Trabaja en tu jardín. Juega un juego de tenis. Juega afuera con tus hijos. Ir a bailar. Si la actividad es algo que ya te gusta, es más probable que la sigas.

¿Cuánto ejercicio es suficiente?

De acuerdo con la Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., los adultos deben realizar actividades físicas de intensidad moderada durante al menos 150 minutos a la semana.

Treinta minutos, cinco veces a la semana puede sonar abrumador. Pero piense en ello como cualquier otra cosa que sea buena para usted. Hacer lo que eres capaz de hacer es mejor que no hacer nada en absoluto. Entonces, comience con lo que puede hacer con el objetivo de llegar a la pauta de 150 minutos a la semana.

Ejercicio para mejorar la salud física y mental

He sido corredor por años. Corrí durante mis episodios depresivos más oscuros y corrí cuando aparentemente no tuve depresión. Lo que sé por experiencia personal y lo que la ciencia respalda es que el ejercicio mejora el bienestar emocional.

Por supuesto, el ejercicio mejora su salud física. Pero, al reducir los síntomas de depresión y desarrollar la capacidad de recuperación emocional, el ejercicio también mejora el bienestar emocional. Entonces, comience a incluir actividad física en su rutina diaria de autocuidado.

Referencias

• Childs E y de Wit H (2014). El ejercicio regular está asociado con la resistencia emocional al estrés agudo en adultos sanos. Front Physiol 5 (161): 1-7.
• Craft LL y Perna FM (2004). El ejercicio regular se asocia con la resistencia emocional al estrés agudo en adultos sanos. Prim Care Companion J Clin Psiquiatría. 6(3):104-111.

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Imagen de publicdomainpictures.net.

Silke Morin es científica, educadora y escritora en Austin, Texas. Luchando por vivir una vida contemplativa, marcada por la bondad, la compasión y la alegría, Silke es el autor de mymusinglife.com. Encuentra a Silke en Gorjeo, Google+y Gorjeo.