Cómo quedarse dormido cuando tu ansiedad te mantiene despierto

Cuando su ansiedad lo mantiene despierto, tratar de conciliar el sueño puede ser extremadamente difícil. Se convierte en un ciclo interminable donde siente ansiedad porque no estás durmiendoy luego no puedes dormir porque te sientes ansioso. Mucha gente, incluyéndome a mí, se pone especialmente ansioso por la noche y no estoy seguro de cómo manejarlo antes de acostarse. En este artículo, cubriremos cómo quedarse dormido cuando su ansiedad lo mantiene despierto.

Si la ansiedad te mantiene despierto por la noche, haz esto antes de acostarte

Pruebe estas cosas antes de acostarse si la ansiedad lo mantiene despierto por la noche:

Hacer yoga

Haciendo yoga te ayuda a conectarte con el presente y a estar más estado consciente. Al concentrarse en el presente, naturalmente se volverá menos ansioso. Por lo general, la ansiedad es causada por la preocupación por el futuro, por lo que si puede cambiar sus pensamientos al presente, podrá relajarse mucho más fácilmente.

Meditar

Otra forma de llevarte al momento presente es

meditar. En lugar de simplemente sentarse en silencio, puede usar una aplicación de meditación guiada que lo guíe a través de la meditación. Si tienes pensamientos ansiosos, reconócelos sin juzgarlos y redirige tu mente al presente.

diario

A diferencia de la mayoría de las personas, escribo mis listas de cosas por hacer antes de acostarme en lugar de por la mañana. En mi experiencia, ansiedad me golpea porque estoy obsesionada con todo lo que necesito hacer al día siguiente. Escribir todo lo que hay que hacer y escribir por qué me pone ansioso me permite despejar mi mente, evitando que la ansiedad me mantenga despierto.

Ensueño

Una vez que me acuesto en la cama, empiezo a soñar despierto sobre algo que estoy deseando. Puede ser tan simple como salir a cenar en unos días o tan complicado como unas vacaciones que estoy deseando. Interpreto cómo serán mis días, qué me pondré, qué comeré y cada detalle en el medio. Antes de darme cuenta, me estoy quedando dormida.

Respiración profunda

Con la meditación y el yoga, te estás enfocando en tu respiración. Sin embargo, no necesita hacer ninguna de esas cosas para prestar atención a sus patrones de respiración. Pon tu mano derecha sobre tu corazón y tu mano izquierda sobre tu vientre. Respire profundamente, sostenga por un segundo y suelte lentamente. Haga esto tantas veces como sea necesario.

¿Tienes consejos para reducir la ansiedad cuando te mantiene despierto? Si es así, compártalos a continuación en los comentarios.