Sea menos ansioso y abrumado: celebre los logros
Puede ser bastante fácil sentirse ansioso y abrumado por la vida. Los días son agitados, las listas de tareas están llenas y estamos ocupados. Este ajetreo implacable es abrumador y puede causar ansiedad. Recupera el control de ti mismo y de tu vida de forma divertida: celebrando pequeños logros todos los días.
Síntomas de estar ansioso y abrumado
Por lo general, sabemos cuándo estamos ansiosos y abrumados. Lo sentimos en todo nuestro ser, y nuestros pensamientos, emociones y comportamientos se ven afectados por esta ansiedad. Cuando se nos acaba el papel antes de agregar todo a nuestras listas de tareas, podemos sentirnos agotados y pesados antes de comenzar nuestras tareas.
Algunos síntomas de estar ansioso y abrumado incluyen:
- Dificultad para concentrarse
- Irritabilidad
- Pensamientos de carreras y pensar demasiado en todo
- Pensamiento de todo o nada
- Catastrofizando/ hacer que las cosas parezcan más grandes y desalentadoras de lo que son
- Estar tenso / al límite y simultáneamente agotado (cansado pero conectado)
- Problemas gastrointestinales (Cómo la salud intestinal afecta la salud mental)
- Dolores de cabeza
- Tension muscular
Estar ansioso y abrumado es estar atrapado
La vida es a menudo frenética. Podemos quedar atrapados en un ciclo de ajetreo. Somos arrastrados en múltiples direcciones con muchas cosas diferentes que hacer. Como resultado, nos sentimos abrumados. Estar abrumado puede hacernos experimentar una gran ansiedad y comenzamos a sentirnos fuera de control. Debido a que nos sentimos fuera de control, creemos que no podemos parar, descansar o tomar descansos. Esto, por supuesto, aumenta la sensación de estar abrumado y nuestra ansiedad se dispara.
Cuando quedamos atrapados en este ciclo de ajetreo, parece que nuestra ansiedad está constantemente acelerada y simplemente no disminuirá. Es tentador pensar que tan pronto como terminemos una gran tarea, nuestra ansiedad disminuirá. Desafortunadamente, eso generalmente no sucede. Terminamos algo, más cosas están alineadas para tomar su lugar. No es de extrañar que parezca que vivimos en un estado de ansiedad constante. Cambiar nuestra perspectiva sobre la finalización de nuestra tarea puede reducir significativamente la ansiedad.
Sea menos ansioso y abrumado por celebrar logros
Permanecer atrapado en el ciclo de ocupaciones, ansiedad y estar abrumado se desgasta y puede dañar la salud mental y el bienestar. Rompe el ciclo y diviértete haciéndolo celebrando lo que has logrado en lugar de rumiando sobre lo que no tienes.
Celebrar los logros significa cambiar su enfoque y cambiar su forma de pensar acerca de las tareas que tiene por delante. Cuando solo nos enfocamos en lo que no hemos hecho, perdemos de vista el hecho de que, de hecho, estamos logrando cosas. Esto perpetúa la ansiedad.
Si bien no es realista ignorar esas cosas que debemos hacer; Es muy realista prestar atención a lo que estamos logrando. Divida su lista de tareas en partes manejables y cuando logre una parte, tómese un poco de tiempo para celebrar. Cuando regrese a sus tareas, estará rejuvenecido, menos ansioso y abrumado, y más productivo.
Celebrar es un verbo de acción. Haz un agradable ritual de victoria. Celebre pequeños logros a diario. Quizás disfrutar de una taza de té. Da un paseo por la cuadra. Tómese 10 minutos para leer. Elija algo que le brinde felicidad y paz para celebrar sus logros antes de volver a su lista de tareas.
Hacer que las celebraciones sean pequeñas, simples y placenteras disminuirá la ansiedad al cambiar su enfoque de lo que no se ha hecho a lo que ya ha hecho. Luego, en lugar de sentirse abatido, ansioso y abrumado, se sentirá lleno de energía y menos ansioso porque se ha tomado un poco de tiempo para celebrar los logros.
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Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.
