Cómo las rutinas saludables previenen la recaída en la recuperación de la adicción

Cuando pelea adicciones De cualquier tipo, hay muchos elementos importantes que apoyan la sobriedad, pero una de las formas más cruciales para prevenir una recaída es crear y mantener rutinas saludables. En mi experiencia, cuando le faltan aspectos de sus rutinas saludables personales, es más susceptible a pensamientos poco saludables, elecciones perjudiciales y lo más importante, recaída.

¿Qué sucede cuando pierdes tus rutinas saludables?

Recientemente realicé un viaje por carretera que atravesó ocho estados en ocho días y agregué alrededor de 6,000 millas a mi auto viejo. El viaje fue increíblemente aventurero y hermoso, pero también extremadamente agotador. Desafortunadamente, perdí más horas de sueño de lo que esperaba, lo que me llevó a cortar atajos en mis rutinas de cuidado personal.

Por lo general, comienzo mi mañana llenando el aire con canciones seleccionadas a mano de una lista de reproducción motivadora. También tiendo a hacer algunos estiramientos y yoga ligero y luego terminar mi mañana con un desayuno saludable. A veces también haré una meditación rápida o una simple sesión de diario para preparar mi mente para el día.

Comencé bastante fuerte en mis rutinas saludables en el viaje por carretera antes de quedarme sin sueño. Todavía logré hacer mis estiramientos e intenté encajar en una meditación rápida aquí y allá. Desafortunadamente, estaba compartiendo una habitación de hotel con otras personas, así que realmente no podía escuchar mi música. la forma en que me hubiera gustado y lamentablemente la mayoría de los desayunos de hotel continentales no cumplen con el estándar del bien salud.

Las tardes eran aún peores porque, después de aproximadamente dos días de conducir más de 10 horas, ponía cada vez menos énfasis en mantener mi normalidad. rutinas de autocuidado. Las rutinas saludables nocturnas pueden ser igual de importantes, si no más, porque son el gran rompecabezas piezas que no solo te relajan por la noche, sino que también marcan la pauta de cómo te despertarás la próxima vez Mañana.

En mi rutina nocturna normal, me relajo limitando el tiempo de pantalla (incluidos teléfonos, computadoras portátiles y televisión) durante las últimas una o dos horas de mi día. También me gusta mucho darme un baño largo y caliente con aceites esenciales y, por supuesto, una lista de reproducción llena de más de 200 canciones que me tranquilizan. Mis favoritos personales incluyen muchos tipos de cantautores desconocidos, así como algunas versiones acústicas básicas. Al final de mi día, ocasionalmente disfruto leer un poco o escribir un diario (si necesito procesar algo difícil que sucedió ese día), y casi nunca echo de menos tener algún tipo de meditación antes de dormir, incluso si es breve.

Entonces, como puede ver, las noches de conducción, los lugares misteriosos y las habitaciones llenas de hoteles me crearon una mezcla bastante desafortunada que me prohibió severamente la mayoría de mis rutinas nocturnas. Debido a este cambio serio en mis tardes, dormí menos de lo que normalmente lo haría, lo que me hizo sentir increíblemente inquieta al día siguiente.

El mayor problema que resultó de mi falta de rutinas saludables fue la caída de pensamientos y comportamientos adictivos lo que siguió. Como adicto, sé que necesito desesperadamente rutinas saludables para cuidar mi mente, mi cuerpo y mi espíritu para que no me resbale de ninguna manera en mi recuperación.

Cómo una rutina saludable puede disminuir sus posibilidades de recaída

Afortunadamente, no tenía un recaída total, pero fui víctima de algunos sueños poco saludables en los que inconscientemente elegí tomar mi droga preferida mientras soñaba. Sueños de recaída obviamente no se puede comparar con una recaída completa, pero sí obstaculizan su proceso de pensamiento y también pueden producir efectos devastadores si elige dejar que los sueños no saludables se hagan realidad.

Mantener rutinas saludables es un acto importante de autocuidado para casi cualquier persona que elija crear una vida conscientemente más saludable; sin embargo, para los adictos, estas rutinas saludables realmente pueden hacer o deshacer su recuperación. Si también lucha con adicciones o comportamientos adictivos, quiero alentarlo a que encuentre una rutina saludable que le brinde equilibrio, tranquilidad y restauración en medio de su recuperación.

Encontrar una rutina saludable que funcione para usted

Sus rutinas diarias no tienen que parecerse a las mías. Algunas personas centran su cuidado personal más en principios y prácticas espirituales, otras tienden a profundizar en pensamientos introspectivos y algunas rutinas de autocuidado tienen que ver con la actividad física y la alimentación. nutritivo.

Encuentre una rutina de autocuidado que funcione para usted y su viaje de recuperación personal, no solo para su situación actual sino también para sus esfuerzos futuros. Las rutinas saludables y las prácticas positivas de autocuidado podrían ser lo único que falta que puede ayudarlo a prevenir una posible recaída.

Amanda es una escritora profesional de salud y bienestar que se especializa en crear contenido adaptado a la audiencia femenina. Le apasiona especialmente la injusticia social, la salud mental y la recuperación de adicciones.

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