Disfrute de unas vacaciones de verano sin su trastorno alimentario

Trastornos alimenticios y vacaciones: ¿Le resulta difícil, tal vez incluso imposible, disfrutar de unas vacaciones de verano sin la influencia de su trastorno alimentario en la vanguardia de su mente? Puedo relacionarme, y es un proceso continuo para mí liberar esas obsesiones e inseguridades relacionadas con el ejercicio o la comida cada vez que viajo fuera de mi rutina normal. Sin embargo, la recuperación de los trastornos alimentarios y los planes de vacaciones pueden unirse.

Acabo de regresar de un viaje a Austin, Texas, con mi esposo y estas fueron las primeras vacaciones que tomé en años que no mostraron la presencia obstinada e implacable de mi trastorno alimentario. Adoro viajar y mis exploraciones me han llevado a destinos increíbles, pero hasta hace poco, yo no podía superar el temor de que volvería a casa mucho más pesado por un número irracional de libras Sin embargo, en estas vacaciones, me hice una promesa: estaría inmerso en toda la experiencia y conectado a tierra en cada momento. Saborearía la comida, relajaría mi ritmo, me embarcaría en nuevas actividades y me concentraría en las emociones en lugar de

fijándose en mi cuerpo. Fue un soplo de aire fresco, y así es como elijo viajar de ahora en adelante. Entonces, si también desea disfrutar de unas vacaciones de verano sin que su trastorno alimentario lo influya, aquí hay estrategias que funcionaron para mí.

Cómo desterrar los impulsos alimentarios durante las vacaciones

1. Mantenga sus expectativas realistas y flexibles. El objetivo de unas vacaciones es escapar de los límites de la vida diaria e invitar a relajación del cuerpo, mente y espíritu. En otras palabras, no hay lugar para la rigidez, algo que me recuerdo constantemente cuando viajo. En mi rutina normal, sigo un programa de entrenamiento y cocino comidas ricas en nutrientes, pero no es realista suponer que aún puedo hacerlo si estoy a miles de millas fuera de mi zona de confort. Entonces, cada vez que abordo un avión, me visualizo desempacando esas estrictas expectativas de mi maleta y dejándolos a todos en la pista.
2. Integre algún movimiento en su itinerario de viaje. Soy una persona naturalmente activa, así que cuando no tengo la oportunidad de mover mi cuerpo durante un largo período de tiempo, mi pensamientos obsesivos de ejercicio ponerse en marcha. Pero desde que sé esto sobre mí, he aprendido a hacer que la actividad física sea parte de las vacaciones. Ya sea que camine por una isla volcánica en Portugal, recorra un museo en Londres, explore el desierto en Phoenix o camine Alrededor de Central Park, en la ciudad de Nueva York, encuentro oportunidades para estirar las piernas de manera consciente y placentera. actividad.
3. Traiga alimentos saludables para agregar estructura a sus comidas. Cuando se trata de viajar, la comida es integral: lo que come un área del mundo te da una idea de su cultura. En vacaciones, me deleito con la cocina local y pruebo sabores que quizás no pueda experimentar en ningún otro lugar. Pero también sintonizo con lo que mi cuerpo necesita, y a veces se aprovecha al máximo de la indulgencia. Así que planifico con anticipación esto con refrigerios nutritivos que puedo tener a mano. Por ejemplo, después de aterrizar en Austin, me detuve en Whole Foods y compré almendras, zanahorias, galletas de trigo, frutas, barras de granola y aguacates en caso de que quisiera opciones más saludables.
4. Comuníquese siempre que necesite soporte adicional. Mi esposo es consciente de los comportamientos a buscar que le dan pistas cuando me activan, por lo que crea seguridad para que verbalice los pensamientos o emociones con los que me siento bombardeado. Discutimos lo que podría tener causó la ansiedady me ayuda a enfrentar miente mi desorden alimenticio quiere que crea en ese momento. Esta comunicación segura y honesta me saca del espacio negativo y me permite reenfocarme en la belleza y la aventura que me rodea.

¿Cómo manejas los desencadenantes de tu trastorno alimentario en vacaciones?