Cómo enfocarse en lo positivo cuando su salud mental es un desastre

¿Puedes concentrarte en lo positivo cuando tu salud mental es un desastre? Si la respuesta es no, no estás solo. Muchas personas luchan durante sus peores períodos de enfermedad mental para incluso levantarse de la cama, y ​​mucho menos adoptar un ambiente soleado y actitud positiva. Los consejos para "animarse" o "mirar el lado bueno" a menudo no son bienvenidos por una buena razón: si fuera posible pensar en salir de una enfermedad mental, ¿no lo harían todos?

La salud mental nunca es tan simple como parece desde el exterior, y no existe una cura general. Pero eso no significa positividad no puede ayudar cuando estás en medio de un crisis de salud mental. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a concentrarse en lo positivo cuando su salud mental es peor que nunca.

Concéntrese en lo positivo: "¿Es usted serio?"

Sí, es posible enfocarse en lo positivo cuando su salud mental está sufriendo, pero primero debe ocuparse de lo básico. ¿Estás comiendo lo suficiente? ¿Estás durmiendo, lavando y cuidando de ti mismo? ¿Puede cuidar a otros, como niños y dependientes? Si la respuesta es no a alguna de estas preguntas, es posible que necesite ayuda de inmediato. En caso de una crisis de salud mental, puede comunicarse con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio llamando al 1-800-273-TALK (8255) las 24 horas del día, o enviando un mensaje de texto al 741741 en la Línea de Texto de Crisis.

La enfermedad mental nos afecta a todos de diferentes maneras. Algunas personas parecen funcionar bien en el exterior, pero en su mundo se está desmoronando. Otros luchan por cuidarse a sí mismos y cumplir con sus compromisos y responsabilidades cuando están enfermos. Es importante tener en cuenta que no hay una forma correcta o incorrecta de estar mentalmente enfermo, y el hecho de que parezca que está haciendo frente no significa que no necesite apoyo. No tengas miedo de llamar a tus seres queridos: cuantas más personas sepan que estás luchando, más personas podrán ayudar.

Antes de buscar formas de enfocarnos en lo positivo, sepa que su única tarea para hoy es sobrevivir y cuidarse lo mejor que pueda. Si acceder a cualquier tipo de pensamiento positivo se siente demasiado lejos de tu alcance, simplemente relájate, absorbe el información y saber que con solo leer esto, has dado un pequeño paso para mejorar tu estado mental salud.

Cómo enfocarse en lo positivo durante una crisis de salud mental

Centrarse en los aspectos positivos de la vida puede parecer una tarea difícil en este momento, y eso está bien. En lugar de pensar en el panorama general, trate de mantenerse en el momento. Donde quiera que esté, en la cama, en el autobús al trabajo, en un evento social, tómese un minuto para callar las voces negativas en su cabeza. Esto no será fácil, ya que depresion y ansiedad alimentarse de la negatividad, pero todo lo que necesita son algunas pequeñas acciones positivas para ayudar a sobrescribir la charla de su mente ("¿Qué pensamientos positivos pueden ayudar a la recuperación de la salud mental?").

En este momento, donde quiera que estés, desafíate a tomar una de las siguientes acciones:

• Encuentra algo que esperar: Ya sea la taza de café que te espera en la oficina, el baño en el que te hundirás cuando llegues a casa del trabajo o un nuevo libro en tu lado de la cama que has estado esperando para comenzar, toma algo pequeño y trata de concentrarte en los sentimientos positivos que traerá, aunque solo sea por un segundo. Imagine ese primer sorbo de café humeante de su taza favorita; piensa en sumergirte en un baño caliente, lleno de burbujas, por un momento de silencio; considera perderte en el primer capítulo de tu nuevo libro. Cualquiera que sea ese núcleo positivo de esperanza, encuéntralo y concédele toda tu atención por un momento. Regresa a tu mente durante todo el día cuando sientas que te resbalas.
• Presta atención a las sensaciones que te rodean: Date permiso para dejar el pasado y dejar de preocuparte por el futuro, solo por dos minutos. En cambio, concéntrate en tus sentidos. ¿Qué puedes oír, oler, ver, sentir? Recuerde enfocarse en lo positivo, no en lo negativo. Incluso si es solo el zumbido silencioso de una radio o la sensación de tus sábanas contra tu piel, presta atención a las sensaciones que experimentas y en silencio da las gracias por ellas.
• Tome pequeños pasos positivos: Haga algo pequeño ahora que lo ayudará a sentirse más positivo más adelante. Esta es una forma de cuidar su yo futuro y decirse a sí mismo que lo vale. Por ejemplo, si desea comenzar a hacer ejercicio pero no se siente motivado, envíe un mensaje de texto a un amigo para ver si quiere asistir a una clase de ejercicio con usted la próxima semana. Si desea comenzar a escribir en un diario pero no tiene energía, solicite un nuevo diario en línea para que esté listo para comenzar cuando se sienta mejor.

Ver también: Cómo pensar en positivo: ejercicios y consejos de pensamiento positivo, Los recordatorios positivos ayudan cuando la salud mental es un desafío

Positividad en un mal día de salud mental es posible

Aunque es difícil concentrarse en algo positivo cuando su salud mental es un desastre, esas pequeñas semillas de positividad que acaba de plantar eventualmente florecerán, incluso si no lo siente ahora.

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