Cómo el TEPT causa insomnio (y qué hacer al respecto)
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el insomnio pueden ir de la mano. El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes en el mundo. Con alrededor del 10-30% de la población general que sufre de insomnio,1 Es normal conocer a un amigo o dos que tienen problemas para dormir por la noche. Debido a que el insomnio es una condición tan común, a menudo se deja fuera de la discusión sobre el trastorno de estrés postraumático. Pero con las alteraciones del sueño probadas para aumentar la angustia y la disfunción diaria en el 80-90% de los pacientes con TEPT con insomnio,2 es un Síntoma de TEPT Eso no debe ser olvidado.
TEPT, insomnio e hiperactivación
El insomnio es tan frecuente entre las personas con TEPT porque cae dentro de la categoría de hiperactivación de los síntomas de TEPT. Hiperactivación puede ser descrito como un mayor estado de ansiedad eso ocurre cuando el instinto de lucha o huida de una persona no se apaga después de una situación peligrosa o traumática.3 Lo que se supone que es un impulso a corto plazo de adrenalina se convierte en un estado crónico de sensación de ansiedad para las personas que sufren de TEPT.
La hiperactivación no se detiene cuando es hora de acostarse y al insomnio no le importa cuando el cuerpo está cansado. Me acuesto cada noche agotado por un día completo de trabajo, ejercicio y socialización (lo que me cansa bastante como introvertido), pero todavía tengo dificultad para conciliar el sueño. Mi insomnio no es causado por la falta de somnolencia; más bien, es causado por mi incapacidad para calmarme.
Aunque el insomnio se presenta en mi familia en general, no comencé a experimentarlo regularmente hasta que desarrollé TEPT. Cuando mi mente tiene la oportunidad de calmarse después de un largo día, inmediatamente comienza a reflexionar sobre recuerdos pasados o cualquier posible catástrofe futura. Los grillos chirriando afuera de mi ventana me recordarán las noches que pasé escondido debajo de las sábanas en la habitación de mi infancia. El crujido de los pasos de mi vecino arriba hará que mi corazón palpite cuando pregunte si estoy a salvo en mi propio departamento. Cada pequeño sonido hace que mi mente llame la atención.
Cómo quedarse dormido pacíficamente
Con el tiempo, he desarrollado hábitos que me ayudan a conciliar el sueño más rápido. Descubrir qué hábitos son los más efectivos para mi estilo de vida ha sido un proceso de aprendizaje, y no todas las ideas que he probado han funcionado. En la escuela secundaria, intenté dormir con las luces encendidas para evitar que mi mente divagara en lugares oscuros cuando me fui a la cama. Ayudó un poco, pero también hizo que sea mucho más difícil dormir bien durante la noche. En la universidad, intenté dormir en el suelo. Si bien la superficie dura me ayudó a relajarme más rápido, también me hizo doler el cuerpo por la mañana.
De todos los métodos que he tratado de conciliar el sueño más rápido, las ayudas naturales para el sueño han sido de gran ayuda. Los uso todas las noches para ayudar a mi cuerpo a alcanzar el estado de sueño que no puede encontrar por sí solo. También descubrí que leer es una excelente manera de distraer mi mente mientras estoy acostado en la cama. En este momento, leo artículos al azar en mi teléfono hasta que me quedo dormido, aunque estoy tratando de pasar a leer libros, ya que la luz azul de las pantallas del teléfono puede interrumpir el ciclo de sueño.
El insomnio puede ser difícil de manejar, pero hay muchas maneras de reducir este cansado síntoma de TEPT. Si estás luchando contra el insomnio, no pierdas la esperanza. Siga probando diferentes métodos de tratamiento hasta que encuentre la solución adecuada para su estilo de vida.
Fuentes:
- Bhaskar, S., Hemavathy, D. y Prasad, S., "Prevalencia de insomnio crónico en pacientes adultos y su correlación con comorbilidades médicas." Revista de medicina familiar y atención primaria, Octubre de 2016.
- Koffel, E., Khawaja, I.S., y Germain, A., "Trastornos del sueño en el trastorno de estrés postraumático: revisión actualizada e implicaciones para el tratamiento." Anales Psiquiátricos, Marzo de 2016.
- Biggers, A. "Hiperactivación: síntomas y tratamiento."Medical News Today, noviembre de 2017.
