3 actividades de habilidades de afrontamiento para reducir la ansiedad y el estrés

Las actividades de habilidades de afrontamiento para la ansiedad y el estrés son acciones que realiza para seguir adelante a pesar de las experiencias negativas. Acumular una variedad de estas herramientas y estrategias puede ayudarlo a manejar sus pensamientos, emociones y tensión física. Las siguientes tres actividades de habilidades de afrontamiento para reducir la ansiedad y el estrés están diseñadas para ayudarlo a cosechar beneficios inmediatos para sentirse más tranquilo y más en control ahora y bien en el futuro, ya que lo hace regularmente para reducir la ansiedad y el estrés para una mejor calidad de vida.

Al igual que cualquier actividad de habilidad de afrontamiento, puede adaptarlas a su propio cuerpo y salud. Tenga en cuenta lo que puede hacer de manera cómoda y segura. El objetivo es reducir el estrés y la ansiedad, no causar más. Modifíquelos para que se adapten a usted, porque, después de todo, son para usted y para usted.

Otro consejo: sé alegre mientras haces esto y diviértete. Sonríe y siente que tu ansiedad y estrés pierden el control sobre ti, poco a poco.

Actividad de habilidades de afrontamiento para la ansiedad y el estrés: estiramiento

El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo en su cuerpo y su cerebro. Libera la tensión y le proporciona un alivio físico de los dolores y molestias musculares e incluso de dolores de cabeza y molestias intestinales. Estírate a tu manera o prueba estas acciones del yoga:

• Coloque los pies firmemente en el suelo y estire los brazos por encima de la cabeza.
• Inclinarse lentamente hacia adelante. Coloque las palmas de las manos en el piso o junte los codos.
• Enrolle gradualmente, luego separe los pies y coloque las manos en la cintura.
• Gire ligeramente y doble la rodilla delantera, manteniendo la pierna trasera recta.
• Levanta los brazos a la altura de los hombros. Esta pose se llama Guerrero Dos, y tú eres un guerrero.
• Mantén el estiramiento y repite la afirmación: "Soy un guerrero, haciendo frente a mi ansiedad".

Actividad de habilidades de afrontamiento: Escalera al alivio del estrés y la ansiedad

Subir escaleras, incluso si es solo un vuelo, es una gran actividad para hacer que la sangre y el corazón bombeen. Al igual que otras formas de actividad física, subir escaleras aumenta el oxígeno al cerebro y aumenta las endorfinas, las sustancias químicas para sentirse bien que disminuyen el estrés.

Si tiene acceso a una escalera, tome descansos cortos durante todo el día, especialmente cuando note un aumento en los pensamientos negativos, tensión, sentirse abrumado y otros signos de estrés y ansiedad. Sube y baja tanto como el tiempo y la salud lo permitan.

Actividad de habilidades de afrontamiento para aliviar la ansiedad y el estrés: movimiento consciente y meditativo

Meditación de atención plena Cambia positivamente el cerebro. Entre los aumentos cerebrales hay un aumento notable en la materia gris en múltiples regiones del cerebro, impactando (entre otras cosas) control emocional y un aumento en el volumen de la amígdala, que también aumenta el control de respuestas emocionales.¹ Se ha demostrado que la atención plena reduce drásticamente la ansiedad y el estrés. Si bien se necesita tiempo y paciencia para desarrollarse, la atención plena puede ser simple y agradable. Pruebe esta actividad de habilidad de afrontamiento de atención plena:

• Salga o quédese adentro.
• Comience a caminar lentamente o establezca un ritmo que le parezca adecuado.
• Respira despacio, profundamente; intente inhalar y exhalar al ritmo de sus pasos (lentos).
• Sintonice las vistas, los sonidos y los olores; siente el aire en tu piel.
• Cuando tu atención se desvía pensamientos ansiosos y el estrés, suavemente devuélvelo a lo que sientes en tu momento.
• Detente para apreciar la belleza, luego continúa caminando.

Cuando elige utilizar estas actividades de habilidades de afrontamiento, toma el control de la ansiedad y el estrés que experimenta en su día. A medida que continúas usándolos, entrenas tu cerebro y cuerpo para cambiar automáticamente a un estado de calma y positividad. Estírate, trepa y concéntrate en tu calidad de vida.

Fuente

1. Hiroki M., y col. "La estructura del cerebro consciente".PLOS | ONE28 de septiembre de 2012.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.