Habilidades DBT para autolesión: tolerancia a la angustia

Las habilidades de tolerancia a la angustia son habilidades de afrontamiento enseñadas en terapia dialéctica conductual (DBT). La terapia dialéctica conductual es un tipo de tratamiento que enseña a los pacientes cómo regular sus emociones y responder a la angustia a través del entrenamiento de habilidades. Las habilidades de tolerancia a la angustia han demostrado ser especialmente efectivas en personas que luchan con autolesiones y otro comportamiento autodestructivo y desadaptativo.

¿Qué son las habilidades DBT?

Aunque la DBT puede parecer complicada a primera vista, la capacitación en habilidades de la DBT se compone esencialmente de cuatro módulos: atención plena, tolerancia a la angustia, regulación de las emociones y efectividad interpersonal.

Juntas, estas habilidades enseñan a los pacientes cómo reconocer y honrar sus emociones, regular su intensidad y responder a ellas sin el uso de mecanismos de adaptación desadaptativos.

Hoy, analizaremos la tolerancia a la angustia en DBT.

¿Qué es la tolerancia a la angustia?

En DBT, las habilidades de tolerancia a la angustia enseñan a los pacientes que experimentan emociones negativas de una manera especialmente abrumadora y desalentadora a aceptar y tolerar mejor la angustia. Esto ayuda a minimizar los casos de pacientes. respondiendo al estrés con comportamiento negativo.

Los objetivos de la tolerancia a la angustia son ayudar a los pacientes a aprender cómo superar una crisis sin empeorarlos, aceptar la realidad tal como es y así permitirles avanzar y avanzar. liberarse de las demandas de sus propios impulsos y emociones.¹

Si bien hay varias habilidades dentro del módulo de tolerancia a la angustia, nos enfocaremos en cuatro crisis de supervivencia habilidades diseñadas para ayudar a las personas a superar la angustia: distracción, auto-alivio, mejora del momento, y pros y contras.²

4 Habilidades de tolerancia a la angustia de supervivencia en crisis

Habilidad distractora

La tolerancia a la angustia utiliza la distracción para ayudar a los pacientes a cambiar de forma aguda pensamientos negativos y emociones a las más neutrales o positivas. Una forma de recordar estas habilidades es con la frase "Wise Mind ACCEPTS":

• Ocupaciones - Actividades agradables y / o que distraen
• Contribuyendo - Contribuir y hacer cosas por los demás.
• Comparaciones - Comparaciones con el sufrimiento ajeno o el propio sufrimiento pasado para la perspectiva.
• Las emociones - Actividades que inducen emociones diferentes de las actuales.
• Empujar - Alejarse mentalmente de la situación actual y bloquear los pensamientos relacionados.
• Pensamientos - Ocupar y desviar la atención con otros pensamientos, como hacer un rompecabezas
• Sentidos - Estimulando las sensaciones físicas utilizando múltiples sentidos, como tomar una ducha caliente / fría

Habilidad auto calmante

Auto-calmante utiliza los cinco sentidos para calmar y nutrir. A continuación hay algunos ejemplos de actividades comunes, pero siéntase libre de adaptarlo a lo que funcione para usted.

• Visión - Mira cosas hermosas / interesantes.
• Escuchando - Escuchar música o sonidos de la naturaleza.
• Oler - Use jabón o loción favoritos, use aceites esenciales, huela plantas y flores.
• Gusto - Coma comidas favoritas, pruebe nuevas comidas.
• Toque - Acaricie a un animal, reciba un masaje, póngase ropa cómoda.

Mejorando la habilidad del momento

Mejorar el momento utiliza imágenes mentales positivas para mejorar la situación. Una forma de recordar estas habilidades es con la palabra "MEJORAR":

• Imágenes - Relajante imaginería mental positiva, como imaginar que todo salga bien
• Sentido - Encuentra o crea significado a partir de la situación de dolor
• Oración - Oración a tu mayor potencia para la fuerza
• Relajación - Relajante, como respirar profundamente o estirarse
• Una cosa - Permanezca presente enfocándose en una sola cosa en el momento
• Vacaciones - Tómese un descanso mental o vacaciones, como ir al parque o apagar el teléfono.
• Ánimo - Fomentar y repensar la situación hablando consigo mismo de manera positiva

Habilidades Pros y Contras

Use las habilidades de pros y contras al decidir entre dos cursos de acción.

Primero, haga una lista de los pros y los contras de actuar según sus necesidades. Esto incluye comportamientos como la autolesión. Luego, haga otra lista de las ventajas y desventajas de resistir sus impulsos.

Lleve esta lista con usted y revise los pros y los contras a menudo. Cuando golpea una crisis / urgencia, saque la lista y revísela nuevamente e imagine las consecuencias positivas de resistir impulso, las consecuencias negativas de actuar sobre el impulso, y recuerde las consecuencias pasadas de cuando ha actuado sobre el impulso.

Estas habilidades lo ayudarán a sobrellevar y disminuir las emociones dolorosas, lo ayudarán a tolerar la angustia, y le brindarán las herramientas para resistir la participación en comportamientos nocivos.

Fuentes

1. Bray, S., "Tolerancia de angustia en la terapia conductual dialéctica. ”GoodTherapy.org. 17 de enero de 2013.
2. Linehan, M., "Distress Tolerance Folletos". DBT Skills Training Folletos y hojas de trabajo, segunda edición. 2015.