Cómo reducir la ansiedad en las reuniones familiares

¿La ansiedad por las reuniones familiares arruina las celebraciones y días festivos con su familia? “Mi ansiedad está fuera de control. Se supone que tengo que ir a una reunión familiar este fin de semana, y he tenido ataques de pánico solo de pensarlo. No me va bien en estas cosas familiares. No creo que pueda hacerlo ". Si este lamento suena familiar, no estás solo. Con los años, he escuchado este sentimiento expresado más veces de las que puedo contar. Hay razones que el tiempo en familia puede exacerbar la ansiedad. También hay cosas que se pueden hacer para minimizar la ansiedad durante estos tiempos.

Las reuniones familiares ocurren durante todo el año, causando miseria a muchos enfermos de ansiedad. Un momento particularmente molesto para las personas en una variedad de antecedentes culturales y religiosos es la temporada de vacaciones. Abundan las celebraciones familiares y, para muchas personas, la ansiedad se dispara.

Razones por las cuales las reuniones familiares aumentan la ansiedad

Las vacaciones familiares no siempre son las escenas idílicas que las tarjetas de felicitación y los comerciales de televisión hacen que sean. Las familias son un microcosmos de la sociedad, y como tal, hay diferentes personalidades, diferentes roles, diferentes formas de interactuar y diferentes opiniones y creencias.

Todas estas diferencias significan que las reuniones familiares son a veces una tormenta perfecta para enfrentamientos y críticas. Esto no siempre hace que la situación sea pacífica y armoniosa. Cuando las diferencias se vuelven intensas, la ansiedad puede estallar.

Las reuniones familiares a veces implican una gran cantidad de equipaje. Las familias son un grupo de personas que tienen una larga historia juntos. Cada vez que hay un día festivo o una reunión, es común que los miembros caigan en viejos patrones. Es probable que el tío ruidoso y desagradable que fue su crítico más duro durante su crecimiento continúe viéndolo como un niño que necesita críticas. Haz que suficientes personas caigan en roles viejos y disfuncionales, y no es de extrañar que la gente experimente ataques de ansiedad o ansiedad intensificada ante esto.

La ansiedad aumenta cuando nuestro sentido de control disminuye

Los miembros de nuestra familia no son los únicos que asumen roles viejos durante un día festivo o una reunión. Tenemos el potencial de hacer lo mismo. Por costumbre, las personas a menudo vuelven a los viejos sentimientos y patrones de respuesta. Cuando esto sucede, es fácil sentir que no tienes control ni poder en esta dinámica familiar.

Es imperativo para nuestro bienestar sentir que tenemos cierto control sobre nuestras vidas, especialmente en situaciones estresantes como las celebraciones de vacaciones familiares. Cuando sentimos que no tenemos poder ni control, comenzamos a sentirnos atrapados. El estrés aumenta rápidamente y, con él, la ansiedad e incluso el pánico.

Mantenga su sentido de control para reducir la ansiedad

Puede ser bastante difícil mantener un sentido de control en una reunión familiar donde hay discusiones, tratamientos condescendientes y cosas por el estilo. Después de todo, si te tratan como a un niño o si te acosan por tu ansiedad o tu vida personal; Es posible que te sientas como un niño otra vez, incapaz de ser igual a los otros adultos que te rodean.

Si bien es imposible controlar el comportamiento de las personas que lo rodean, puede tomar medidas para mantener su propio sentido de control y reducir su ansiedad en las funciones familiares, vacaciones u otros.

Lista de formas de reducir la ansiedad relacionada con la familia

• Encuentra un aliado. ¿Hay alguien en tu familia que sea un partidario en lugar de un crítico? ¿O tienes un amigo que podría acompañarte a la reunión? Encuentre a alguien positivo y enfoque su atención y energía en él o ella.
• Pon límites. No puedes controlar cómo te tratará alguien, pero eso no significa que tengas que tomar todo lo que se distribuye. Está bien hablar por ti mismo. Si hacer eso empeorará su ansiedad, dése permiso para alejarse. Luego manténgase alejado de la persona infractora tanto como sea posible.
• Trae una distracción reconfortante. Tener un libro, manualidades, crucigramas, etc. puede ayudarte a escapar. Entra en otra habitación y piérdete en tu distracción. ¿La gente te sigue? Entra al baño. ¡No es probable que la gente te moleste allí!
• Concéntrese en lo que es bueno. Incluso si parece que hay más cosas que provocan ansiedad en sus vacaciones familiares que cosas calmantes, si presta atención, es probable que encuentre al menos uno o dos aspectos positivos. Quizás llevar a los niños a otra habitación y leerles. Ocupate preparando parte de la comida o poniendo la mesa. Hacer algo incluso un poco agradable calmará su mente y reducirá la ansiedad.

La ansiedad puede aumentar durante la temporada de vacaciones o en cualquier momento durante el año cuando tenemos que soportar las funciones familiares. Comprender lo que está sucediendo y tomar medidas para superarlo puede aumentar su sentido de control sobre la situación y disminuir su ansiedad.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.