Pruebe nuevas estrategias de manejo de la ansiedad para vencer la vieja ansiedad

Muy a menudo, probar nuevas estrategias de manejo de la ansiedad es una buena idea porque la ansiedad tiene una forma de quedarse mucho tiempo atrás cuando es bienvenida. Tratando con síntomas de ansiedad día tras día puede ser desalentador. Cuando haya intentado estrategias de manejo de la ansiedad, pero la ansiedad aún persiste, podría ser el momento de cambiar su enfoque. Lo más probable es que sea consciente de la necesidad de probar nuevos formas de reducir la ansiedad. Muy a menudo con ansiedad, sabemos lo que debemos hacer, pero debido a que la ansiedad toma el control de nuestros pensamientos, emociones y acciones, nosotros sentirse atrapado. La siguiente lista contiene ideas para manejar los viejos síntomas de ansiedad con nuevas estrategias de manejo de la ansiedad.

Mezcle las cosas con nuevas estrategias de manejo de la ansiedad

A veces, mezclar las cosas de manera pequeña con nuevas estrategias de manejo de la ansiedad puede aflojar el control que la ansiedad tiene sobre usted. Pequeños cambios o ejercicios que difieren ligeramente de lo que está acostumbrado le dan una oportunidad a la ansiedad.

Probar nuevas estrategias de manejo de la ansiedad estimula su cerebro y le da un impulso de confianza. Luego puede aprovechar el impulso para probar otros enfoques nuevos. El cambio y los éxitos posteriores le dan la ventaja sobre su ansiedad.

Estrategias de manejo de la ansiedad para los síntomas comunes de ansiedad

Si experimenta tensión muscular o dolor en las articulaciones, pruebe la técnica de las medusas.

Las medusas son nadadores increíblemente eficientes. No tienen mucha sustancia, por lo que tratar de empujarse con fuerza a través del agua pesada los agotaría (Ansiedad y agotamiento: cableado y cansado). En lugar de luchar contra la fuerza que los detendría, crean su propio sistema de propulsión. Utilizan un sistema de succión para deslizarse y bailar con eficacia a lo largo de la vida a pesar del agua que siempre está allí tratando de contenerlos (Acéptese con ansiedad para reducir la ansiedad). Canalice su medusa interna y deslícese alrededor, sobre, debajo y a través de obstáculos en lugar de empujar contra ellos sin ir a ninguna parte.

Si experimentas una sensación de fatalidad inminente, prueba la perspectiva de Peter Pan.

Esta sensación de fatalidad es típica en muchos tipos de trastornos de ansiedad y está relacionada con el miedo. El miedo puede ser aplastante y paralizante, haciéndonos sentir que somos impotentes. Prueba una actividad de visualización en la que te imagines a ti mismo como Peter Pan como una técnica de manejo de la ansiedad. Peter Pan llevó a los Niños Perdidos a través de muchos peligros, incluida la lucha contra el Capitán Garfio y sus piratas. ¿Fantasía? Si. Pero no para Peter Pan. Era su realidad y la formó de la forma en que quería que fuera. El estaba a cargo. Estaba confiado. Y él siempre ganaba.

La sensación de ansiedad de muerte inminente a menudo surge debido a nuestra sensación de ser impotentes para combatir nuestros miedos. Visualizándote a ti mismo como Peter Pan, un superhéroe o tu libre de ansiedad-Yo mismo y volar por encima de tus miedos es muy enriquecedor. Mírate a ti mismo volando sobre tus miedos, enfrentándolos y ganando una y otra vez. Ejercicios de visualización son una forma efectiva de convertir la fantasía en realidad.

Si experimenta fatiga abrumadora, intente tomar una siesta y luego hacer ejercicio.

La ansiedad interfiere con el sueño. Cuando la ansiedad nos mantiene despiertos por la noche, a menudo estamos demasiado cansados ​​para manejarlo durante el día. La ansiedad crece y puede interferir con nuestro sueño aún más.

Rompa ese ciclo con una estrategia simple de manejo de la ansiedad: tome una siesta corta, de unos 30 a 60 minutos (más de lo que puede interrumpir su ciclo de sueño-vigilia). Luego, levántese e inmediatamente haga ejercicio para aumentar aún más su energía. Camine, ande en bicicleta, vaya al campo de prácticas y golpee pelotas de golf, cualquier tipo de actividad física le brinda alegría. La combinación de sueño y ejercicio es buena para el cerebro y el cuerpo y te ayuda a controlar la ansiedad.

Técnicas de manejo de la ansiedad

Estas son solo tres de las docenas de síntomas de ansiedad que molestan a las personas. ¿Cuál de tus síntomas te molesta más ahora? ¿Pueden ayudar estas nuevas técnicas de manejo de la ansiedad? ¿O qué nuevas formas puedes desarrollar para controlar y reducir la ansiedad? Se creativo y diviértete con ello. Su uso creativo de las estrategias de manejo de la ansiedad es lo que finalmente vencerá la ansiedad.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.