Terapia Cognitiva para la Depresión
El tratamiento psicológico de la depresión (psicoterapia) puede ayudar al individuo deprimido de varias maneras. Primero, el asesoramiento de apoyo ayuda a aliviar el dolor de la depresión y aborda los sentimientos de desesperanza que acompañan a la depresión. En segundo lugar, la terapia cognitiva cambia las ideas pesimistas, las expectativas poco realistas y las autoevaluaciones excesivamente críticas que crean depresión y la sostienen. La terapia cognitiva ayuda a la persona deprimida a reconocer qué problemas de la vida son críticos y cuáles son menores. También lo ayuda a desarrollar objetivos de vida positivos y una autoevaluación más positiva. Tercero, la terapia de resolución de problemas cambia las áreas de la vida de la persona que crean un estrés significativo y contribuyen a la depresión. Esto puede requerir terapia conductual para desarrollar mejores habilidades de afrontamiento, o terapia interpersonal, para ayudar a resolver problemas de relación.
A primera vista, esto puede parecer varias terapias diferentes que se utilizan para tratar la depresión. Sin embargo, todas estas intervenciones se utilizan como parte de un enfoque de tratamiento cognitivo. Algunos psicólogos usan la frase terapia cognitivo-conductual y otros simplemente llaman a este enfoque, terapia cognitiva. En la práctica, las técnicas cognitivas y conductuales se usan juntas.
Érase una vez, la terapia de comportamiento no prestó atención a las cogniciones, como las percepciones, evaluaciones o expectativas. La terapia conductual solo estudió el comportamiento que podía observarse y medirse. Pero la psicología es una ciencia que estudia los pensamientos, las emociones y el comportamiento humano. La investigación científica ha encontrado que las percepciones, expectativas, valores, actitudes, evaluaciones personales de uno mismo y de los demás, miedos, deseos, etc. son todas las experiencias humanas que afectan el comportamiento. Además, nuestro comportamiento, y el comportamiento de los demás, afecta también a todas esas experiencias cognitivas. Por lo tanto, las experiencias cognitivas y conductuales están entrelazadas y deben estudiarse, modificarse o eliminarse como un par interactivo.
Autoevaluación
La autoevaluación es un proceso que está en curso. Evaluamos cómo gestionamos las tareas de la vida y evaluamos si estamos haciendo lo que deberíamos, diciendo lo que deberíamos o actuando de la manera que deberíamos. En la depresión, la autoevaluación es generalmente negativa y crítica. Cuando ocurre un error, pensamos: "Me equivoqué. No soy bueno en nada. Es mi culpa que las cosas salieron mal ". Cuando alguien está deprimido, él / ella tiende a asumir la responsabilidad de todo lo que sale mal, y tiende a dar crédito a los demás por las cosas que salen bien. Los psicólogos suponen que la autoevaluación, en individuos deprimidos, es demasiado crítica y alimenta una baja autoestima y una sensación de fracaso.
Evaluación de experiencias de vida
Cuando está deprimida, una persona se enfocará en aspectos negativos menores de lo que de otro modo fue una experiencia de vida positiva. Por ejemplo, después de unas vacaciones en la playa, la persona deprimida recordará el día que llovió, en lugar de los seis días de sol. Si algo sale mal, la persona deprimida evalúa toda la experiencia como un fracaso o como una experiencia de vida negativa. Como resultado, los recuerdos son casi siempre negativos. Esto refleja expectativas poco realistas. Nada en la vida funciona como quieres. Si esperamos la perfección, siempre estaremos decepcionados. Los psicólogos lo ayudan a desarrollar expectativas realistas sobre la vida y lo ayudan a determinar lo que necesita frente a lo que desea. Después de todo, la mayoría de las cosas que no funcionan son pequeñas cosas. E incluso cuando se desarrollan problemas importantes, podemos resolver el problema o reagruparnos, recuperarnos y comenzar de nuevo, con la esperanza de un futuro mejor. En la depresión, falta la esperanza.
Pensamiento pesimista
El pensamiento pesimista no causa depresión, pero parece que es más fácil deprimirse si tiendes a ver el mundo con un pesimismo considerable. Después de todo, el pesimismo es una tendencia a pensar que las cosas no funcionarán como usted desea, que no obtendrá lo que desea. El pesimismo alimenta las distorsiones cognitivas negativas y el diálogo interno. Por otro lado, el optimismo parece crear cierta protección contra la depresión.
La desesperanza es una característica central de la depresión, junto con la impotencia. Si ve su mundo como malo, lleno de problemas y no cree que pueda hacer nada al respecto, se sentirá impotente. Si no crees que tu vida mejorará, si crees que el futuro es sombrío, comenzarás a sentirte desesperado. El pesimismo alienta estas evaluaciones negativas de tu vida. El optimismo le impide llegar a esas conclusiones. De hecho, los psicólogos han investigado formas de aprender a ser más optimistas, como una forma de combatir la depresión.
Resumen del enfoque de psicoterapia cognitiva
Primero, recuerde que no podemos presentar psicoterapia cognitiva en una página web o en unos pocos párrafos. Pero, la esencia de la terapia cognitiva es la suposición de que los pensamientos y creencias irracionales, la generalización excesiva de los eventos negativos, una perspectiva pesimista de la vida, una tendencia enfocarse en problemas y fallas, y la autoevaluación negativa, así como otras distorsiones cognitivas, promueven el desarrollo de problemas psicológicos, especialmente depresión. Los psicólogos usan la terapia cognitiva para ayudarlo a identificar y comprender cómo estas distorsiones cognitivas afectan su vida. La terapia cognitiva lo ayuda a cambiar, para que estos problemas no dominen su vida. Si se siente sobrecargado, la vida no le está funcionando y no sabe qué hacer a continuación, hable con alguien que pueda ayudar, consulte a un psicólogo.
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