Paso 2: Comprenda la respuesta de emergencia de su cuerpo

Estudiar en casa

• No se asuste
  Capítulo 7. La anatomía del pánico
• Capítulo 8. ¿Quién tiene el control?
• Capítulo 9. Por qué reacciona el cuerpo

La mayoría de las personas que experimentan ataques de pánico se describirían a sí mismos como sentirse instantáneamente fuera de control durante el pánico. Principalmente se quejan de perder el control de su cuerpo: de repente, los síntomas físicos llegan rápidamente a su conciencia y se sienten abrumados.

Aunque el pánico parece ocurrir instantáneamente, en realidad hay una serie de eventos que tienden a ocurrir dentro de nuestra mente y cuerpo que conducen al pánico. Si mágicamente pudiéramos ralentizar este proceso físico y mental, típicamente encontraríamos que la ansiedad de una persona involucra varias etapas. La parte difícil es que algunas o todas estas etapas pueden tener lugar fuera de su conciencia. Y todos pueden tener lugar en cuestión de segundos. Es por eso que el pánico puede parecer una sorpresa: no somos conscientes de las etapas que atravesamos antes de un ataque de pánico.

Varias de estas etapas también sirven para instruir al cuerpo sobre cómo responder. Por ejemplo, permítame explicarle una posible forma en que podría desarrollarse la etapa uno: Ansiedad anticipatoria. El ciclo de pánico comienza cuando considera acercarse a una situación temida. Rápidamente su mente recuerda sus fallas pasadas para manejar situaciones similares. En el último ejemplo, Donna, mientras estaba sentada en casa, consideró ingresar a una tienda de comestibles. Ese pensamiento le recordó cómo había experimentado ataques de pánico anteriormente en las tiendas de comestibles.

Aquí está el primero de cuatro piezas importantes de información. Cuando nos involucramos mentalmente con un evento pasado, nuestro cuerpo tiende a responder a esa experiencia como si el evento estuviera sucediendo AHORA MISMO. Todos nosotros hemos tenido esta experiencia. Por ejemplo, puede pasar las páginas de su álbum de bodas y comenzar a sentir la misma emoción y alegría que sintió ese día. O tal vez en otro día alguien menciona la muerte de una persona cercana a él. Recuerdas la muerte de alguien que amas y comienzas a sentirte triste de nuevo. Del mismo modo, cuando Donna recuerda su último episodio de pánico, inconscientemente recupera los sentimientos de ese día como si fuera hoy: ansiedad.

Entonces, primero contemplamos enfrentar nuestra temida situación. Eso nos recuerda nuestros fracasos pasados. Dado que ahora estamos recordando que manejamos mal tales situaciones, a continuación comenzamos a cuestionar nuestras habilidades de afrontamiento. "¿Realmente puedo manejar esto? ¿Qué pasa si vuelvo a entrar en pánico? "Este tipo de preguntas envían un mensaje especial al cuerpo.

Y aquí hay un segunda pieza importante de información. Inconscientemente respondemos a estas preguntas retóricas: "No, en base a mi desempeño anterior, no creo que pueda manejarlo. Si entro en pánico perderé totalmente el control ". Estas declaraciones inconscientes le dan al cuerpo esta instrucción:" protege contra el peor resultado posible ".

Simultáneamente, podemos visualizarnos mentalmente sin poder hacer frente a la situación, aunque no podamos "ver" conscientemente la imagen. En nuestro ejemplo, Donna se detiene en la tienda e imagina cómo sería si ella "perdiera control ". Más tarde, mientras llena su carrito, se imagina cuánto tiempo tomaría pasar por el cola de la caja. Y cada vez, su cuerpo respondió a esa imagen.

Aquí está el tercera información importante. Así como nuestro cuerpo responde a los recuerdos del pasado, responderá a las imágenes del futuro como si el futuro estuviera ocurriendo ahora. Si nuestra imagen es de nosotros mismos afrontando mal, la mente instruye al cuerpo a "proteger contra el fracaso".

¿Qué hay del cuerpo? ¿Cómo responde exactamente a estos mensajes?

Nuestros cuerpos han sido entrenados durante millones de años para responder a emergencias. La nuestra es una respuesta finamente perfeccionada que responde con un momento de aviso a la instrucción, "Esto es una emergencia". Responde de la misma manera cada vez que cualquier evento que la mente llama una emergencia.

Aquí está el cuarta información importante en este paso Dentro del ciclo de pánico, no es el cuerpo el que responde incorrectamente. El cuerpo responde perfectamente a un mensaje exagerado de la mente. No es el cuerpo el que necesita arreglarse, son nuestros pensamientos, nuestras imágenes, nuestra interpretación negativa de nuestras experiencias lo que debemos corregir para obtener el control del pánico. Si nunca nos dijéramos, en esencia, "perderé el control en esa situación", entonces no estaríamos activando ese interruptor de emergencia inconsciente tan a menudo.

En resumen, aquí está la comunicación inconsciente que tiene lugar entre la mente y el cuerpo durante la etapa de ansiedad anticipatoria. La mente considera acercarse a una situación temida. Ese proceso de pensamiento estimula un recuerdo de una dificultad pasada. En el momento en que la mente crea una imagen de ese viejo trauma, simultáneamente instruye al cuerpo físico a "responder como si fuera pasado las dificultades están ocurriendo AHORA ". Usando esta información sobre el pasado, la mente ahora comienza a cuestionar su capacidad para hacer frente a esto evento. ("¿Puedo manejar esto?") Estas preguntas conducen a una instrucción instantánea para el cuerpo: "Protéjase contra cualquiera de estos peores resultados posibles". Momentos más tarde, la mente evoca imágenes de usted sin poder manejar el próximo evento (considérelas breves destellos que no se registran en su conciencia mente). Se envía un mensaje fuerte al cuerpo: "¡Protéjase contra el fracaso!"

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En otras palabras, su mente le dice a su cuerpo: "El peligro es AHORA. ¡Guárdame! ¡Protégeme! "Esta es una de las razones por las que comienzas a sentir todos esos síntomas físicos". azul ": la mayoría de los mensajes que la mente envía al cuerpo antes de ese momento son inconscientes," silenciosos " unos.

En la etapa 2, el ataque de pánico, estos mensajes ya no son silenciosos, pero sus efectos son los mismos. Usted nota esas sensaciones físicas que produce el cuerpo, como un latido cardíaco rápido. Luego te asustas e inconscientemente le dices al cuerpo que te proteja. El cuerpo comienza a cambiar su química para protegerse contra la emergencia. Sin embargo, dado que esta no es una verdadera crisis física, no puede usar adecuadamente el poder del cuerpo de manera efectiva. Usted nota un aumento en los síntomas físicos en su lugar. Esto crea un ciclo de auto-refuerzo durante el ataque de pánico.

Miremos un poco más de cerca esta fisiología que a menudo se malinterpreta durante el pánico. La siguiente tabla enumera muchos de los cambios físicos que tienen lugar cuando activamos ese interruptor de emergencia. (Técnicamente, estamos estimulando las hormonas que comprometen la rama simpática del sistema nervioso autónomo). Todos esos cambios ayudan al cuerpo a responder a una crisis real. Por ejemplo, los ojos se dilatan para mejorar la visión, la frecuencia cardíaca aumenta para hacer circular la sangre más rápidamente a los órganos vitales, la respiración aumenta para proporcionar mayor oxígeno a la sangre que circula rápidamente, los músculos se tensan en los brazos y las piernas para moverse rápidamente y precisamente.

La respuesta de emergencia del cuerpo

• aumenta el nivel de azúcar en la sangre
• los ojos se dilatan
• las glándulas sudoríparas transpiran
• aumenta la frecuencia cardíaca
• la boca se seca
• tensión muscular
• la sangre disminuye en brazos y piernas y charcos en cabeza y tronco

Estos son cambios normales, saludables y que salvan vidas en la fisiología del cuerpo. Y cuando hay una emergencia real, apenas notamos estos cambios; En cambio, prestamos atención a la crisis. Sin embargo, dado que esta es la "pseudo-emergencia" del pánico y no una verdadera, se desarrollan dos problemas.

Primero, nos quedamos atrapados enfocándonos en nuestros pensamientos temerosos y nuestras sensaciones físicas en lugar de tomar medidas para resolver el problema. Como no estamos expresando la energía de nuestro cuerpo directamente, nuestra tensión y ansiedad continúan aumentando.

El segundo problema tiene que ver con nuestra respiración. Durante una emergencia, nuestra frecuencia respiratoria y nuestro patrón cambian. En lugar de respirar lenta y suavemente desde nuestros pulmones inferiores, comenzamos a respirar rápida y superficialmente desde nuestros pulmones superiores. Este cambio no solo aumenta la cantidad de oxígeno en nuestro torrente sanguíneo sino que rápidamente "expulsa" una cantidad cada vez mayor de dióxido de carbono. En una emergencia física, estamos produciendo un exceso de dióxido de carbono, por lo que esta frecuencia respiratoria es esencial. Sin embargo, cuando no nos estamos esforzando físicamente, produce el fenómeno llamado hiperventilación al descargar demasiado dióxido de carbono.

Durante la ansiedad anticipatoria y las etapas de ataque de pánico del ciclo de pánico, la hiperventilación puede producir la mayoría de las sensaciones incómodas que notamos, como se enumera en la siguiente tabla. Esta es otra información importante: simplemente cambiando la forma en que respiramos durante los momentos de pánico, podemos reducir significativamente nuestros síntomas incómodos. Sin embargo, nuestra respiración está dictada en parte por nuestros pensamientos actuales y las imágenes en las que nos estamos enfocando actualmente, por lo que también debemos cambiar nuestro pensamiento e imágenes.

Posibles síntomas durante la hiperventilación

• frecuencia cardíaca irregular
• mareos, aturdimiento
• falta de aliento
• "asma"
• sensaciones de asfixia
• nudo en la garganta
• dificultad para tragar
• acidez
• Dolor de pecho
• visión borrosa
• entumecimiento u hormigueo en la boca, manos, pies
• dolores musculares o espasmos
• sacudida
• náusea
• fatiga, debilidad
• confusión, incapacidad para concentrarse

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Resumen

Antes de que pueda aprender a controlar el pánico, primero debe creer que tiene la capacidad de tomar el control. Muchas personas se sienten descontroladas sin control, experimentando el pánico como algo que se precipita sobre ellos de la nada. La verdad es que muchas de las primeras etapas del ciclo de pánico tienen lugar fuera de la conciencia consciente. En este paso aprendiste cuáles son estas etapas típicas. Al identificar primero estas etapas, podemos comenzar a diseñar un plan de autoayuda que tenga en cuenta todo el ciclo de pánico, no solo las etapas que notamos conscientemente durante el pánico. A medida que continúe explorando este programa de autoayuda, aquí hay algunas ideas importantes a tener en cuenta:

1. Nuestro cuerpo responde adecuadamente a los mensajes que le envía la mente. Si calificamos una situación como peligrosa y luego comenzamos a abordarla, el cuerpo segregará hormonas que nos prepararán físicamente para la crisis. Incluso si la situación parece relativamente segura, si la mente la interpreta como insegura, el cuerpo responde a ese mensaje.
2. Si nos involucramos mentalmente con pensamientos de un evento pasado, el cuerpo puede responder como si ese evento estuviera ocurriendo ahora.
3. Cuando cuestionamos si podemos manejar una situación temerosa, tendemos a predecir inconscientemente el fracaso. Nuestro cuerpo responde a nuestro pensamiento temeroso poniéndose tenso y en guardia.
4. Si nos visualizamos fallando en hacer frente a un evento futuro, nuestro cuerpo tenderá a responder como si estuviéramos actualmente en ese evento.
5. Dentro del ciclo de pánico, el cuerpo está respondiendo adecuadamente a los mensajes innecesariamente alarmantes enviados por la mente.
6. Al cambiar nuestras imágenes, nuestros pensamientos y nuestras predicciones sobre nuestra capacidad para hacer frente, podemos controlar nuestros síntomas físicos.
7. Cuando nos ponemos ansiosos, nuestro ritmo y patrón de respiración cambian. Estos cambios pueden producir hiperventilación que puede causar muchos de los síntomas físicos incómodos durante el pánico. Al cambiar la forma en que respiramos, podemos reducir todos esos síntomas incómodos.

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