Tres herramientas de atención plena para el alivio de la ansiedad de bricolaje

Ponga su alivio de la ansiedad en sus propias manos con las herramientas de atención plena de bricolaje. Haga algunos objetos para agregar a su creciente caja de herramientas de estrategias para disminuir su ansiedad. Una caja de herramientas de ansiedad se refiere a las técnicas que utiliza para reducir la ansiedad, tanto en el momento inmediato como a largo plazo. Algunas herramientas son objetos reales, como un frasco de burbujas para fomentar la respiración lenta y profunda. Otro objetos de confort reducir la ansiedad también. Aquí hay tres herramientas de atención plena que puede hacer para aliviar la ansiedad de bricolaje.

Por qué las herramientas de atención plena reducen la ansiedad

Los objetos que se pueden tocar, apretar y manipular de otro modo son excelentes para reducir la ansiedad en el momento. Jugar con objetos físicos ayuda a liberar el tensión acumulada que acompaña a la ansiedad. Los movimientos pequeños y repetitivos tienen un gran efecto en la reducción de la tensión ansiosa.

Además, estos objetos de alivio de ansiedad de bricolaje son ejercicios creativos de atención plena que resultan en herramientas de atención plena. Usas la mayoría de tus sentidos (el gusto es poco probable con estos) para sacar tus pensamientos y sentimientos ansiosos y acelerados de tu mente y ponerlos en el objeto. Al prestar atención al objeto, estás calmando tu mente y viviendo en el momento presente.

3 herramientas DIY Mindfulness para la ansiedad

Estas tres herramientas de atención plena le permiten absorberse en algo más que pensamientos ansiosos. Son excelentes para los momentos en que te encuentras pensar demasiado en todo porque cuando interactúas conscientemente con estas herramientas, tus pensamientos cambiarán suavemente y tu cuerpo y tu mente comenzarán a sentirse tranquilos.

Si bien es posible comprar simplemente objetos similares a los que se muestran a continuación, es más enriquecedor hacerlos. Son muy simples, por lo que no tienes que ser astuto (además, son para ti, no para Martha Stewart). Hacerlos proporciona una sensación de hacerse cargo. Te estás potenciando para vencer la ansiedad. Luego, cuando use estas herramientas de atención plena, tendrá una sensación de logro que en sí misma reduce la ansiedad.

1. Bola de estrés casera: Este es un objeto de bricolaje que puede sentir, apretar, pellizcar, mirar y más para reenfocar y liberar la tensión física.

Es simple:

• Necesitas un globo desinflado, un poco de arena o una plastilina casera (es más suave que la comprada en la tienda).
• Llene el globo con arena o plastilina (use esto como un ejercicio de atención plena).
• Ata el globo.
• Dibuja con un marcador permanente si quieres.
• Aprieta y amasa para disminuir tu ansiedad.

2. Arroz o arenero: Esta es una versión casera de bandejas de arena utilizadas por terapeutas. Los terapeutas los usan con niños y adultos porque son relajantes. Poder jugar rítmicamente con el arroz o la arena tiene un efecto calmante sobre el cerebro ansioso.

• Necesita cualquier tazón o recipiente que le resulte cómodo para cavar sus manos, arroz o arena de un ferretería (o, si vive cerca de un lago, ribera u océano, use esa arena) y pequeños objetos (opcional).
• Agregue pequeños juguetes u objetos, si lo desea. A veces, pasar las manos por la arena o el arroz para encontrar varios objetos te permite experimentar más textura y profundidad, lo que aumenta tu experiencia consciente.

3. Tarro calmado: SAl igual que una bola de nieve, este objeto de alivio de ansiedad de bricolaje es tanto cinético como visual. Lo sacudes para ponerlo en movimiento y luego ves cómo el líquido brillante y coloreado se agita y se asienta lentamente. Mientras observa el movimiento y presta atención a los colores y patrones, su ritmo cardíaco se ralentiza y la ansiedad se disipa.

• Necesita una jarra transparente con tapa, como una jarra Mason o una botella de agua de plástico transparente, pegamento con purpurina, purpurina (quizás con piezas de varios tamaños), colorante para alimentos, objetos pequeños (opcional) y agua.
• Vierta agua en su frasco o botella de agua, aproximadamente 1/3 - 1/2 lleno.
• Agregue una gran cantidad de pegamento brillante (no se preocupe por las mediciones precisas) y revuelva enérgicamente con un tenedor.
• Mientras gira, agregue varias gotas (a su gusto) de colorante para alimentos y revuelva con un tenedor.
• Mientras todavía está girando, vierta brillo y otros pequeños objetos como desee.
• Agregue agua para llenar el frasco hasta la parte superior y cierre con la tapa.
• Agítelo al contenido de su corazón, según sea necesario, para reducir la ansiedad.

Puede poner su alivio de ansiedad en sus propias manos haciendo estas tres herramientas de atención plena de bricolaje. Hazlos, tenlos a mano y úsalos regularmente. Disfruta experimentar la disminución de tu ansiedad.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.