Trastornos de la alimentación: la tríada de la atleta femenina

Algunas mujeres físicamente activas corren el riesgo de tener un grupo de síntomas llamado Tríada de la mujer atleta. Este trastorno a menudo no reconocido es una combinación de tres condiciones:

• Comida desordenada
• Amenorrea (falta de períodos menstruales)
• Osteoporosis

La alimentación desordenada, ya sea que se manifieste como conductas alimentarias restrictivas, atracones y purgas o ejercicio excesivo, puede provocar cambios en las hormonas corporales normales, como el estrógeno. Los niveles normales de estrógeno son necesarios para mantener el contenido de calcio en los huesos. Los niveles de estrógeno pueden reducirse cuando se produce amenorrea y, como resultado, el contenido de calcio se puede perder del hueso. El resultado es osteoporosis o huesos porosos.

¿Quién está en riesgo? ¿Están todos los atletas en este equipo?

Si usted es una mujer físicamente activa, corre el riesgo de sufrir la Tríada. La naturaleza competitiva y la fuerte disciplina que pueden ayudarlo a convertirse en un buen atleta también pueden ser parte de la ecuación que conduce a este trastorno. Los atletas competitivos pueden estar en mayor riesgo que los atletas más casuales debido a un programa de entrenamiento más riguroso y la naturaleza de "jugar para ganar" de sus deportes. Usted está particularmente en riesgo si participa en deportes de resistencia, como correr a través del país; deportes estéticos, como gimnasia o ballet; y deportes que requieren uniformes ajustados, como la natación. El énfasis en un cierto "aspecto" y la percepción de que cargar menos peso mejorará universalmente el rendimiento conduce a este riesgo.

¿Cómo afectará la Tríada a mi rendimiento?

Cada parte de la Tríada puede afectar la salud y el rendimiento deportivo.

Comida desordenada:

Un atleta poco alimentado es un atleta lento y debilitado. No importa cuál sea el deporte, si sus músculos carecen de combustible suficiente y adecuado, el rendimiento se ve afectado. Al principio podría haber algo de fatiga temprana. A medida que el déficit de combustible empeora, la pérdida real de fuerza y ​​tamaño muscular puede ocurrir a medida que el cuerpo usa el músculo esquelético para alimentar las funciones esenciales del cuerpo, como la función cardíaca y la respiración. La falta de combustible también puede conducir a su incapacidad para concentrarse, no una cualidad adecuada para un atleta. Si es un atleta con pérdidas de fuerza y ​​poca concentración, puede lesionarse más fácilmente. Las lesiones son lentas para sanar en un cuerpo mal alimentado.

Amenorrea

La pérdida de los períodos menstruales puede indicar un cambio en el complejo y complejo sistema hormonal de su cuerpo. El desequilibrio hormonal debido a la falta de combustible de su cuerpo puede provocar una disminución de la producción de estrógenos. También hay otras causas de niveles bajos de estrógenos. Un nivel de estrógeno disminuido puede tener muchos efectos; el más evidente de inmediato puede ser la pérdida ósea. La amenorrea a menudo no se informa a los proveedores médicos debido a la creencia común de que es "solo parte del efecto del entrenamiento". Nosotros sabemos que la pérdida ósea que ocurre como resultado de esto NO es "solo una parte del efecto de entrenamiento" y puede comenzar a ocurrir después de unos pocos meses sin período. Haga clic para obtener más información sobre amenorrea.

Osteoporosis:

La pérdida de hueso, especialmente si eres un atleta, puede ser una situación desafortunada para una lesión. Las fracturas por estrés pueden dejar de lado la actividad deportiva y ser lentas de reparar si no tiene suficiente combustible. Las fracturas por estrés repetido y las lesiones inexplicables deben ser una señal de alerta para evaluar mejor sus patrones de alimentación y ejercicio. La pérdida ósea que ocurre debido a la amenorrea puede ser permanente; ¡La osteoporosis no es solo una enfermedad que contraen las abuelas!

Cuales son las senales de advertencia?

Además de la información clínica presentada, las siguientes podrían ser señales de alerta:

• Lesiones frecuentes o inexplicables, fracturas por estrés.
• Ejercicio excesivo o compulsivo (no poder omitir un día de ejercicio o reducir el tiempo dedicado a hacer ejercicio)
• Cambio en el rendimiento: pérdida de resistencia, velocidad, fuerza
• Concentración deteriorada
• Periodos menstruales ausentes o irregulares
• Alimentación restrictiva enmascarada como un plan de comidas para "mejorar el rendimiento"
• Uso de productos o suplementos para bajar de peso.

Prevención de la tríada de la atleta femenina

La prevención de la tríada de atletas femeninas es la mejor manera de mantenerse saludable para que pueda disfrutar de participar en su deporte. Prueba estos consejos:

• Elija una actividad que complemente las fortalezas naturales de su cuerpo y se adapte a usted como individuo.
• Darse cuenta de que su salud es más importante que el éxito competitivo. Tomar riesgos para la salud por una ventaja competitiva percibida lo hará perder a largo plazo.
• Tenga cuidado con aquellos que valoran su éxito competitivo sobre su bienestar. Pesajes frecuentes, comentarios de peso y consecuencias punitivas para el aumento de peso pueden aumentar el riesgo de un atleta para la Tríada.
• Aprecie su propio cuerpo sano y activo. No te compares con los demás, especialmente con los retratados en los medios. El peso óptimo para la salud y el rendimiento es diferente para todos.
• Tenga en cuenta que los atletas más delgados no son necesariamente los más rápidos o los más fuertes.
• ¡Piense en el combustible como el mejor potenciador de rendimiento!
• No mueras de hambre tus huesos. Parte de su mezcla de combustible debe incluir varias porciones al día de buenas fuentes de calcio como leche, yogurt, queso, jugos fortificados con calcio y productos de soya. Si usted es intolerante a la lactosa, pruebe algunos de los productos lácteos sin lactosa disponibles. Las verduras de hoja verde, las almendras y los frijoles también tienen algo de calcio.
• Sea un modelo a seguir con sus palabras y acciones. Hable cuando escuche que otros hacen comentarios negativos sobre el peso o la forma del cuerpo. Felicite a sus amigos y compañeros de equipo por su talento y personalidad, no por su apariencia. Adopte una actitud positiva sobre alimentarse y disfrutar de los alimentos.

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