¿Qué es el pensamiento negativo? Cómo destruye tu salud mental
El pensamiento negativo es algo en lo que todos nos involucramos de vez en cuando, pero la negatividad constante puede destruir su salud mental, dejándolo deprimido y ansioso.
La ciencia muestra que el pensamiento positivo puede mejorar el bienestar mental, minimizar el estrés e incluso conducir a una mejor salud cardiovascular, sin embargo, muchos de nosotros estamos estancados siguiendo patrones de pensamiento negativo. Exploremos los efectos de la negatividad en la salud mental mientras buscamos formas de finalizar el ciclo.
¿Qué cuenta como pensamiento negativo?
Si eres alguien que analiza tus pensamientos, puede ser un desafío diferenciar el pensamiento negativo de las preocupaciones habituales que todos tienen. Sentirse triste por un evento perturbador es normal, al igual que preocuparse por las cargas financieras o los problemas de relación es algo que todos hacemos de vez en cuando. Sin embargo, es cuando esos sentimientos son repetitivos y generalizados, que surgen problemas ("¿Por qué soy tan negativo, enojado y deprimido?").
La definición de pensamiento negativo de Repensar la enfermedad mental estipula que:
"El pensamiento negativo se refiere a un patrón de pensamiento negativo sobre usted y su entorno. Mientras que todos experimentan pensamientos negativos de vez en cuando, pensamientos negativos que afectan seriamente la forma en que piensas sobre ti mismo y el mundo e incluso interfiere con el trabajo / estudio y el funcionamiento diario podría ser un síntoma de una enfermedad mental, que incluye depresión, trastornos de ansiedad, trastornos de personalidad y esquizofrenia."
No todas las personas que tienen pensamientos negativos tienen una enfermedad mental, al igual que no todas las personas con una enfermedad mental tienen pensamientos negativos constantes. Sin embargo, el pensamiento negativo puede ser perjudicial para su salud mental y su calidad de vida, especialmente cuando no puede detenerse. Afortunadamente, hay formas de terminar con los pensamientos negativos, pero primero debes ver qué los causa.
¿Cuáles son las causas del pensamiento negativo?
El pensamiento negativo tiene muchas causas diferentes.. Los pensamientos negativos intrusivos pueden ser un síntoma de trastorno obsesivo compulsivo (TOC), trastorno de ansiedad generalizada (TAG) u otra afección de salud mental. El pensamiento negativo también es sintomático de la depresión ("Pensamiento negativo y depresión: cómo uno alimenta al otro"). Si bien el pensamiento negativo puede ser un signo de enfermedad mental, también puede ser una parte normal de la vida. Sin embargo, los pensamientos negativos pueden afectar gravemente su vida, por lo que es mejor llegar al fondo de ellos, sea cual sea la causa.
De acuerdo con la Poder de positividad, hay tres causas principales de pensamientos negativos.
- Miedo al futuro: Las personas a menudo temen lo desconocido y no están seguras de lo que puede traer el futuro. Esto a menudo conduce a una "catástrofe", lo que significa siempre predecir fallas y desastres. De cualquier forma que lo mire, preocuparse por el futuro es una pérdida de tiempo y energía. La clave para dejar ir estos pensamientos negativos es aceptar que hay un límite a lo que puede cambiar en el futuro y esforzarse por enfocarse en el presente.
- Ansiedad por el presente: La ansiedad por el presente es comprensible. Muchos de nosotros nos preocupamos por lo que la gente piensa de nosotros, si estamos haciendo un buen trabajo en el trabajo y cómo será el tráfico de camino a casa. Los pensadores negativos suelen pensar en el peor de los casos: que nadie en la oficina nos quiere, nuestro el jefe está a punto de decirnos que hemos hecho un trabajo terrible, y el tráfico nos retrasará para recoger el niños Nuevamente, esto deriva del miedo a perder el control. La organización y la rutina pueden ayudar a desterrar los pensamientos negativos, pero también es posible que deba probar técnicas de terapia prácticas.
- Vergüenza por el pasado: ¿Alguna vez has estado despierto preocupándote por algo que hiciste la semana pasada, o incluso el año pasado? Todos hacen y dicen cosas de las que se sienten avergonzados, pero los pensadores negativos tienden a detenerse en los errores y fallas del pasado más que otros. Por supuesto, una forma más constructiva de abordar los errores es aceptar que el evento sucedió y considerar cómo podría evitar que vuelva a suceder en el futuro.
Cómo detener el pensamiento negativo de una vez por todas
No tienes que sucumbir a una vida de pensamiento negativo. Con algunas técnicas básicas de contrarrestar, puedes aprender a deshacerse de los pensamientos negativos interceptándolos antes de que se vuelvan devoradores. La clave es practicar ejercicios de contraataque cada vez que tenga un pensamiento negativo, y no darse por vencido si tiene un problema.
Con esto en mente, aquí hay cinco preguntas que debe hacerse la próxima vez que surjan pensamientos negativos. Puede hacer este ejercicio mentalmente o escribiendo sus respuestas en un diario.
- ¿Es cierto el pensamiento? ¿Hay una base para esta creencia negativa?
- ¿El pensamiento te está dando poder o te está quitando el poder?
- ¿Puedes darle un giro positivo a este pensamiento o aprender de él?
- ¿Cómo sería tu vida si no tuvieras estas creencias negativas?
- ¿El pensamiento pasa por alto un problema que debe abordarse?
Recuerde que contrarrestar los pensamientos negativos requiere tiempo y compromiso. A menudo, las personas requieren la ayuda continua de un profesional de salud mental para cambiar sus patrones de pensamiento negativo para siempreCómo crear positividad en la vida cuando tienes una enfermedad mental").
referencias de artículos
