Vencer el insomnio en bipolar: aplicaciones que realmente funcionan
Vencer el insomnio en el trastorno bipolar es un serio desafío. En el pasado, he recomendado higiene del sueño como la forma principal de manejar el insomnio. Y aunque esto es muy importante, francamente, simplemente no funciona para todos. Lo hago, y a veces todavía no duermo, incluso con pastillas para dormir. Entonces, ¿hay algo mejor para vencer el insomnio en el trastorno bipolar? Tal vez. He descubierto dos aplicaciones móviles (aplicaciones) que ayudan a dormir de nuevas maneras.
Vencer el insomnio en el trastorno bipolar con una máquina mental
Esto va a sonar extraño, pero parece que puede inducir el sueño (o, al menos, aumentar la probabilidad de dormir) al reproducir tonos específicos en cada oído (tonos binaurales). Sé que esto suena loco, pero lo he estado haciendo y realmente ha estado funcionando. Esto se hace en combinación con luces intermitentes y se llama máquina mental.
Las máquinas mentales han existido durante algún tiempo, pero eran muy caras y, por lo tanto, al margen. Las aplicaciones son mucho mejores ya que cuestan menos de $ 5.00. Es una pequeña inversión para algo que podría funcionar.
Es muy simple. Simplemente descargue la aplicación, se ponga los auriculares y escuche un programa diseñado para ayudarlo a dormir. En el caso de Android (que es lo que uso), también coloca el teléfono sobre los ojos cerrados para obtener el efecto de luz intermitente. Eso es. No es sorprendente que los tonos y las luces sean algo relajantes, pero aparentemente también son tonos y luces promedio. Sin embargo, parecen ponerme a dormir (junto con una buena higiene del sueño).
(Enlaces a los programas al final).
Batir el insomnio en bipolar con una aplicación de terapia cognitiva conductual para el insomnio
Vale, espera, solo porque lo intentaste terapia de conducta cognitiva (CBT), no significa que haya probado la versión específicamente para el insomnio (CBT-I). Hay una gran aplicación que te guía para llevar un diario de sueño, psicoeducación, higiene del sueño, habilidades de relajación, incluso cosas para hacer mientras te quedas despierto. Se llama "aplicación asesina"Por Jim Phelps MD, editor de la sección bipolar de Tiempos psiquiátricos.
Esto es algo que aún no he probado, pero es un departamento de Asuntos de Veteranos, y he probado otras aplicaciones de ellos y tienden a ser increíbles (y basadas en evidencia).
Evidencia de aplicaciones telefónicas para vencer el insomnio en bipolar
Para las máquinas mentales, no puedo encontrar mucha evidencia, lo admito; y no puedo prometerles que la reacción positiva que he tenido es algo más allá del efecto placebo o algo que experimentarán. Sin embargo, estoy lo suficientemente impresionado como para sugerirle a la gente que lo pruebe. Como dije, es una inversión muy pequeña para algo que puede ayudar mucho.
En cuanto a la aplicación CBT-I, hay evidencia de que CBT-I funciona tan bien o mejor que la medicación para vencer el insomnio en cuatro a seis semanas y proporciona beneficios de por vida sin el riesgo o el costo de medicación. Y no solo el Dr. Phelps lo recomienda, sino que la Dra. Holly O’Reilly, directora del programa de Psicología de Despliegue de los servicios armados, alienta su uso por parte de los médicos, calificándola como una "gran herramienta de apoyo". Tenga en cuenta que no está diseñado para reemplazar a un terapeuta, sino que trabaja en conjunto con él o ella.
¿Qué aplicaciones telefónicas superan el insomnio en el trastorno bipolar?
Las aplicaciones de la máquina mental son:
- Mindroid para teléfonos Android, algunas funciones gratuitas, algunas por las que paga (se integra con Dormir como Android - una aplicación que vale la pena usar para rastrear automáticamente la calidad de tu sueño)
- Atractor para iPhone, suena como un conjunto de características similares
La aplicación CBT-I es:
- Entrenador CBT-I para Android
- Entrenador CBT-I para Iphone
