Buen humor: la nueva psicología para superar la depresión Capítulo 5
La mano del pasado en la depresión
Omita este capítulo sobre el efecto de su historia sobre sus tendencias depresivas si está impaciente por seguir métodos prácticos para superar su tristeza. Pero regrese más tarde si salta ahora; Este material debería ayudarlo a comprenderse mejor y, por lo tanto, a tratar mejor con usted mismo.
Las experiencias infantiles son los colores con los que el adulto dibuja imágenes de la vida. Un caso típico: el padre de M. le dio a M. la impresión de que nunca esperó mucho de M. Entonces M. pasó los años hasta los 50 años tan hambrientos de logros que siguió aprendiendo nuevas ocupaciones y dando trozos de sí mismo para los necesitados, mientras que al mismo tiempo ridiculiza todos sus logros como los de un "excedente".
El niño construye patrones de comportamiento sobre sus experiencias a medida que las vive, incluso si las experiencias de la infancia no son relevantes para la vida adulta. En la jerga de la investigación científica, el adulto ve su última experiencia como una observación en la muestra de experiencias de su vida.
Una sola experiencia infantil traumática puede dejar una huella duradera y predisponer a una persona a la depresión adulta. O bien, ninguna de las experiencias puede ser traumática, pero su efecto puede ser acumulativo.
Las primeras experiencias pueden influir en las percepciones e interpretaciones del adulto de la situación real del adulto. O pueden trabajar directamente sobre el mecanismo de auto-comparación. También pueden afectar la sensación del adulto de ser competente o indefenso para mejorar la situación de su vida.
Las experiencias no traumáticas que ganan su fuerza mediante la acumulación pueden ser castigos repetidos o instrucciones de los padres sobre qué autocompasiones debe hacer el niño o qué compañeros asociarse con, o, quizás más profundamente arraigado en el adulto, metas y valores implantados en el niño pequeño por el padre u otras personas, o por sus propias reacciones hacia las personas y ambiente. Estos asuntos se discutirán ahora uno por uno.
Experiencias infantiles
Muerte o pérdida de un padre
La explicación freudiana clásica de la depresión es la muerte o desaparición de un padre, o la falta de amor de los padres. Aunque probablemente sea incorrecto que tal evento haya ocurrido a todos los depresivos, es probable que los niños que han sufrido la pérdida de un padre estén especialmente predispuestos a la depresión.
Hay varias formas en que la pérdida de un padre puede causar depresión. Los niños cuyos padres mueren a menudo creen que ellos mismos causado los padres a morir por algún mal comportamiento o fracaso. Por lo tanto, el mal comportamiento o el fracaso como adulto trae de vuelta los sentimientos deprimentes asociados con una gran pérdida.
Un niño que pierde a un padre por muerte o divorcio puede volver a experimentar el dolor y la tristeza cada vez que, como adulto, la persona sufre una pérdida en el sentido más amplio: pérdida de trabajo, pérdida de un amante, etc.
Otra forma en que la pérdida de un padre puede predisponer a una persona a la depresión es simplemente entristecerla por un tiempo prolongado después del evento. Es decir, el niño continuamente hace una comparación negativa entre (a) su situación actual sin padres, y (b) su situación anterior cuando el padre estaba vivo (o con la situación de otros niños que todavía tienen padres.) De esta manera, el niño desarrolla un patrón de hacer negligencias y deprimirse de vez en cuando, lo que simplemente puede continuar edad adulta.
Otra teoría de por qué la separación temprana puede causar depresión es que el apego a la madre está biológicamente programado al igual que el comportamiento de apareamiento y el comportamiento de crianza en animales. Si el vínculo está ausente, se causa dolor, dice esta teoría. (2)
Lo que es importante para nosotros es que si el apego se rompe por la separación, la depresión temporal puede ocurrir de inmediato y la posibilidad de depresión en adultos aumenta.
Castigo por el fracaso como un niño
Algunos padres castigan severamente a sus hijos por acciones dentro o fuera del hogar que los padres no aprueban. El castigo puede ser sencillo, como azotes o pérdida de derechos; o el castigo puede ser más sutil, como la retirada del amor de los padres. Muchos niños que son castigados severamente por sus padres aprenden a castigarse a sí mismos por falta de logros, y continúan haciéndolo en la edad adulta. Este auto castigo aumenta el dolor sufrido por una autocomprobación negativa y, por lo tanto, intensifica una depresión. Este fue mi caso hasta que me di cuenta de lo que estaba sucediendo y decidí cambiar: cuando era niña, mi madre me decía, no importa cuán bien lo hiciera en escuela u otras situaciones de prueba: "Eso está bien, pero puedes hacerlo mejor". Entonces sentí (correcta o incorrectamente) que me estaban reprendiendo por no hacerlo bien suficiente. Y como adulto, me maldije por cada falta menor, sintiendo tristeza dolorosa por mi perenne fracaso para alcanzar la perfección.
Fue este patrón el que, después de un evento precipitante, me mantuvo en una depresión constante durante trece años. Un día me di cuenta de que no había una buena razón por la que debía castigarme en nombre de mi madre, no había razón por la que debería decirme sus reprimendas. Este fue un gran avance en el levantamiento de mi depresión de trece años.
Aunque mi sensación de bienestar llegó repentinamente, había habido mucho trabajo durante semanas y meses, siguiendo las líneas del programa descrito en este libro. Y, sin embargo, no hay nada milagroso en que continúe libre de depresión; se trata de un esfuerzo diligente que a veces es tan exigente que parece demasiado valioso. Me he entrenado para decir, cada vez que surge el impulso de hacerlo, "No critiques". Y cada vez que me encuentro diciéndole a Yo mismo "¡idiota!", me he entrenado para sonreír ante la locura del abuso que acumulo sobre mí para los más tontos razones. Entonces, aunque soy depresivo y propenso a la tristeza, debo luchar constantemente en esta y otras formas de describir a continuación, vivo una vida libre de tristeza prolongada y que incluye alegría y satisfacción, como se describe en detalle en el Epílogo.
Mi historia también señala la importancia de construir nuevos hábitos para contrarrestar los hábitos de autocrítica y baja autoestima. que han sido usados en el pensamiento de uno a lo largo de los años desde la infancia, la forma en que las ruedas usan surcos carreteras.
El castigo infantil por el fracaso también puede hacer que temes tanto al fracaso que la amenaza del fracaso te asuste hasta el punto de que no pienses con claridad. Esto puede hacer que llegue a conclusiones erróneas porque malinterpreta la información relevante, lo que puede generar desventajas y tristeza. Como dijo un vendedor: "Cada vez que llegaba un minuto tarde a una cita me daba miedo que el el cliente pensaría que soy irresponsable y flojo, lo que me pondría tan nervioso que no podría vender efectivamente. Y también me recordé de inmediato que nunca logré hacer nada bien ". (3) Este era un tipo cuya madre decidió estándares muy altos de confiabilidad para él, incluso cuando era un niño de cuatro años, y lo reprendió cuando no cumplió con esos normas
Expectativas formadas en la infancia sobre el logro de los adultos
Las experiencias en la infancia y la adolescencia influyen en sus expectativas sobre los logros profesionales y personales.
Cada violinista en la segunda silla de cualquier [orquesta sinfónica] comenzó como un prodigio en braguitas de terciopelo que esperaban algún día tocar en solitario exquisitamente en medio de flores arrojadas por deslumbrados devotos. El violinista de 45 años con gafas en la nariz y una calva en la mitad de su cabello es el hombre más decepcionado del mundo. (4)
A veces, los cambios en las capacidades de uno provocan la depresión. Las expectativas actuales de un atleta aficionado de treinta y nueve años se formaron tanto por su relativa excelencia como joven como por su excelencia absoluta como adulto. Y cuando la edad frenó su desempeño y comparó su desempeño con esas expectativas, comenzó a sentirse triste y deprimido.
La persona "normal" revisa sus expectativas para que se ajusten razonablemente a su posible logro. El violinista de mediana edad puede reevaluar sus habilidades y llegar a una evaluación más realista del futuro. El atleta envejecido elige jugar en una liga de tenis de más de cuarenta años. Pero algunos adultos no responden a una brecha entre las expectativas y el desempeño revisando sus expectativas. Esto puede resultar del gran énfasis de los padres en ciertas expectativas como "Por supuesto que ganarás un Nobel premio si trabajas duro ". Tal persona lleva las expectativas más allá de las posibilidades reales y la depresión sobreviene
Un conjunto interesante pero problemático de expectativas que muchos de nosotros formamos cuando somos niños se refiere a la "felicidad". Como jóvenes tenemos la idea de que puede esperar (e incluso esperar) una vida de felicidad extática sin preocupaciones, una perenne caminata en el aire, como se ve en películas y artículos de revistas sobre famosos. Luego, cuando somos jóvenes o adultos, no alcanzamos la felicidad dorada, y al mismo tiempo pensamos que otras personas tener Lo conseguimos: nos sentimos decepcionados y sufrimos depresión. Debemos aprender que la dicha continua no es un objetivo alcanzable para nadie y, en cambio, apuntar a lo mejor que uno pueda esperar de manera realista de la vida como ser humano.
Crítica persistente de los padres
Si tus padres te dicen continuamente que tus actos son torpes, tontos o traviesos, es probable que llegues a la conclusión general de que eres torpe, tonto o travieso. Por lo tanto, como adulto, puede tener el hábito de hacer autocomparaciones negativas. Por ejemplo, un acto social que puede o no puede ser torpe evoca inmediatamente la respuesta interna, "Soy un idiota" o "Soy un torpe". Este hábito actúa como un juez prejuicioso. quien siempre encuentra a la persona culpable y, por lo tanto, produce frecuentes comparaciones negativas y la consiguiente tristeza prevaleciente.
El castigo infantil por el fracaso también puede hacer que temes tanto al fracaso que la amenaza del fracaso te asuste hasta el punto de que no pienses con claridad. Esto puede hacer que llegue a conclusiones erróneas porque malinterpreta la información relevante, lo que puede generar desventajas y tristeza. Como dijo un vendedor: "Cada vez que llegaba un minuto tarde a una cita me daba miedo que el el cliente pensaría que soy irresponsable y flojo, lo que me pondría tan nervioso que no podría vender efectivamente. Y también me recordé de inmediato que nunca logré hacer nada bien ". (3) Este era un tipo cuya madre decidió estándares muy altos de confiabilidad para él, incluso cuando era un niño de cuatro años, y lo reprendió cuando no cumplió con esos normas
Expectativas formadas en la infancia sobre el logro de los adultos
Las experiencias en la infancia y la adolescencia influyen en sus expectativas sobre los logros profesionales y personales.
Cada violinista en la segunda silla de cualquier [orquesta sinfónica] comenzó como un prodigio en braguitas de terciopelo que esperaban algún día tocar en solitario exquisitamente en medio de flores arrojadas por deslumbrados devotos. El violinista de 45 años con gafas en la nariz y una calva en la mitad de su cabello es el hombre más decepcionado del mundo. (4)
A veces, los cambios en las capacidades de uno provocan la depresión. Las expectativas actuales de un atleta aficionado de treinta y nueve años se formaron tanto por su relativa excelencia como joven como por su excelencia absoluta como adulto. Y cuando la edad frenó su desempeño y comparó su desempeño con esas expectativas, comenzó a sentirse triste y deprimido.
La persona "normal" revisa sus expectativas para que se ajusten razonablemente a su posible logro. El violinista de mediana edad puede reevaluar sus habilidades y llegar a una evaluación más realista del futuro. El atleta envejecido elige jugar en una liga de tenis de más de cuarenta años. Pero algunos adultos no responden a una brecha entre las expectativas y el desempeño revisando sus expectativas. Esto puede resultar del gran énfasis de los padres en ciertas expectativas como "Por supuesto que ganarás un Nobel premio si trabajas duro ". Tal persona lleva las expectativas más allá de las posibilidades reales y la depresión sobreviene
Un conjunto interesante pero problemático de expectativas que muchos de nosotros formamos cuando somos niños se refiere a la "felicidad". Como jóvenes tenemos la idea de que puede esperar (e incluso esperar) una vida de felicidad extática sin preocupaciones, una perenne caminata en el aire, como se ve en películas y artículos de revistas sobre famosos. Luego, cuando somos jóvenes o adultos, no alcanzamos la felicidad dorada, y al mismo tiempo pensamos que otras personas tener Lo conseguimos: nos sentimos decepcionados y sufrimos depresión. Debemos aprender que la dicha continua no es un objetivo alcanzable para nadie y, en cambio, apuntar a lo mejor que uno pueda esperar de manera realista de la vida como ser humano.
Crítica persistente de los padres
Si tus padres te dicen continuamente que tus actos son torpes, tontos o traviesos, es probable que llegues a la conclusión general de que eres torpe, tonto o travieso. Por lo tanto, como adulto, puede tener el hábito de hacer autocomparaciones negativas. Por ejemplo, un acto social que puede o no puede ser torpe evoca inmediatamente la respuesta interna, "Soy un idiota" o "Soy un torpe". Este hábito actúa como un juez prejuicioso. quien siempre encuentra a la persona culpable y, por lo tanto, produce frecuentes comparaciones negativas y la consiguiente tristeza prevaleciente.
El castigo infantil por el fracaso también puede hacer que temes tanto al fracaso que la amenaza del fracaso te asuste hasta el punto de que no pienses con claridad. Esto puede hacer que llegue a conclusiones erróneas porque malinterpreta la información relevante, lo que puede generar desventajas y tristeza. Como dijo un vendedor: "Cada vez que llegaba un minuto tarde a una cita me daba miedo que el el cliente pensaría que soy irresponsable y flojo, lo que me pondría tan nervioso que no podría vender efectivamente. Y también me recordé de inmediato que nunca logré hacer nada bien ". (3) Este era un tipo cuya madre decidió estándares muy altos de confiabilidad para él, incluso cuando era un niño de cuatro años, y lo reprendió cuando no cumplió con esos normas
Expectativas formadas en la infancia sobre el logro de los adultos
Las experiencias en la infancia y la adolescencia influyen en sus expectativas sobre los logros profesionales y personales.
Cada violinista en la segunda silla de cualquier [orquesta sinfónica] comenzó como un prodigio en braguitas de terciopelo que esperaban algún día tocar en solitario exquisitamente en medio de flores arrojadas por deslumbrados devotos. El violinista de 45 años con gafas en la nariz y una calva en la mitad de su cabello es el hombre más decepcionado del mundo. (4)
A veces, los cambios en las capacidades de uno provocan la depresión. Las expectativas actuales de un atleta aficionado de treinta y nueve años se formaron tanto por su relativa excelencia como joven como por su excelencia absoluta como adulto. Y cuando la edad frenó su desempeño y comparó su desempeño con esas expectativas, comenzó a sentirse triste y deprimido.
La persona "normal" revisa sus expectativas para que se ajusten razonablemente a su posible logro. El violinista de mediana edad puede reevaluar sus habilidades y llegar a una evaluación más realista del futuro. El atleta envejecido elige jugar en una liga de tenis de más de cuarenta años. Pero algunos adultos no responden a una brecha entre las expectativas y el desempeño revisando sus expectativas. Esto puede resultar del gran énfasis de los padres en ciertas expectativas como "Por supuesto que ganarás un Nobel premio si trabajas duro ". Tal persona lleva las expectativas más allá de las posibilidades reales y la depresión sobreviene
Un conjunto interesante pero problemático de expectativas que muchos de nosotros formamos cuando somos niños se refiere a la "felicidad". Como jóvenes tenemos la idea de que puede esperar (e incluso esperar) una vida de felicidad extática sin preocupaciones, una perenne caminata en el aire, como se ve en películas y artículos de revistas sobre famosos. Luego, cuando somos jóvenes o adultos, no alcanzamos la felicidad dorada, y al mismo tiempo pensamos que otras personas tener Lo conseguimos: nos sentimos decepcionados y sufrimos depresión. Debemos aprender que la dicha continua no es un objetivo alcanzable para nadie y, en cambio, apuntar a lo mejor que uno pueda esperar de manera realista de la vida como ser humano.
Crítica persistente de los padres
Si tus padres te dicen continuamente que tus actos son torpes, tontos o traviesos, es probable que llegues a la conclusión general de que eres torpe, tonto o travieso. Por lo tanto, como adulto, puede tener el hábito de hacer autocomparaciones negativas. Por ejemplo, un acto social que puede o no puede ser torpe evoca inmediatamente la respuesta interna, "Soy un idiota" o "Soy un torpe". Este hábito actúa como un juez prejuicioso. quien siempre encuentra a la persona culpable y, por lo tanto, produce frecuentes comparaciones negativas y la consiguiente tristeza prevaleciente.
El hábito de compararse negativamente y pensar "Soy un torpe" surge de una combinación de experiencias en la primera infancia y durante el resto de la vida. Cada evento en el pasado adulto de uno es probablemente menos importante cuanto más tiempo ocurrió, por lo que lo importante no es solo la suma de tales experiencias, sino también su tiempo reciente; Si uno ha estado deprimido y no ha tenido éxito recientemente, esto probablemente sea más importante que estar deprimido durante un período similar de diez años antes. En contraste, las experiencias infantiles pueden tener un peso relativamente pesado porque los eventos involucraron la interpretación de los padres. Es decir, si cada vez que un niño sale mal en la escuela, el padre dice: "Mira, nunca serás inteligente como su hermano mayor ", es probable que el efecto sea mayor que un fracaso escolar después de que el niño haya abandonado el casa.
Además, el hábito de compararse negativamente se ve reforzado por cada autocomprobación negativa adicional que hace la persona.
Además de sesgar directamente las autocomparaciones de la persona, este hábito de autocrítica puede actuar de forma acumulativa para producir el tipo de "cicatriz bioquímica" mencionada en el Capítulo 4. O tal cicatriz bioquímica puede ser el resultado del efecto de retroalimentación de autocomparaciones negativas y la tristeza misma sobre el sistema nervioso.
El niño como un fracaso
Si un niño se esfuerza sin éxitoy, por lo tanto, desarrolla un registro de fracaso para lograr el estímulo y el afecto, es probable que este registro deje una marca en el adulto. Un caso especial es el infante o niño pequeño que no tenía padre para responder a los esfuerzos del niño. Uno puede ver la falta de un padre como una separación o privación que por sí misma predispone al adulto a la depresión. Alternativamente, uno puede ver esto como que el niño no puede inducir con éxito su entorno a responder positivamente a sus esfuerzos para obtener las gratificaciones que busca, lo que lleva a una sensación de ser indefenso.
Tal esfuerzo infructuoso evoca la emoción de la tristeza. También puede producir la conclusión general sobre la propia vida de que hay un equilibrio negativo entre lo que uno busca y lo que obtiene. Es razonable que esto lleve a la disposición de evaluarse negativamente en relación con las aspiraciones, esperanzas y obligaciones de uno.
Establecimiento de objetivos rígidos en la infancia
Por "objetivo" me refiero a un objetivo que es amplio y profundo. Por ejemplo, es un objetivo ser el mejor tenista del mundo o ganar un premio Nobel. Y una meta a menudo es abstracta, por ejemplo, hacer una contribución a la humanidad o contribuir con algo importante para la cultura. Las metas se pueden fijar rígidamente en la infancia al menos de tres maneras: 1) Los padres pueden enfatizar que el niño puede y debe lograr grandes logros, y los padres pueden sugerirle al niño que el amor de los padres depende de que el niño los acepte metas. 2) Los niños que carecen de amor durante su infancia pueden concluir que al lograr grandes éxitos como adultos pueden ganar la admiración y el amor del mundo que no reciben de niños. (3) Los niños pueden decidir por sí mismos que deben lograr grandes logros o de lo contrario no valen nada.
Los objetivos y la fijación de objetivos son muy complejos. Si sus objetivos son demasiado altos, no podrá alcanzarlos; se producirán comparaciones negativas y tristeza. Pero si sus objetivos no son lo suficientemente altos, es posible que no extienda sus capacidades al máximo y, por lo tanto, se niegue a sí mismo una realización plena y satisfactoria. Pero no puede saber de antemano qué objetivos son razonables y cuáles no. Además, sus objetivos están entrelazados con sus valores y creencias que, si realmente son valores y creencias, no se eligen simplemente en función de lo que le resulte más cómodo. Sin embargo, podemos estar seguros de que los padres que presionan altas metas a sus hijos y condicionan su amor al logro de esas metas, creando así una situación en la que el adulto no puede alterar sus objetivos para ajustarse a sus capacidades; puede predisponer al niño tanto a la depresión adulta como a una significativa logro. Eso es complejo! Una complicación más: algunas personas, como adultos, estarán más frecuentemente en el modo de evaluación de afrontamiento que otras debido a la mayor competitividad y presión que se les aplica de niños.
Los valores, que están estrechamente relacionados con los objetivos, reciben un tratamiento especial en el siguiente capítulo.
Resumen
Este capítulo analiza la relación de los aprendizajes y experiencias anteriores, y especialmente los de la infancia, sobre la propensión a estar deprimido. La comprensión de los diversos mecanismos a veces puede arrojar luz sobre la composición actual de una manera que puede ayudar a alterar las autocomparaciones para superar la depresión.
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