7 consejos para hacer amigos cuando vive con una enfermedad mental

Vivir con una enfermedad mental o problemas de salud mental puede ser frustrante. Puede complicar las cosas de la vida, como hacer y mantener amistades. En el post Amistades y enfermedades mentales: comience por hacerse amigo de usted, exploramos algunos obstáculos que la enfermedad mental presenta en el camino de las amistades, así como un primer paso vital en las amistades: convertirse en amigo de uno mismo. Ahora veremos algunos consejos prácticos para hacer amigos cuando se enfrenta a dificultades de salud mental.

Está bien si encuentra que las amistades son difíciles

Sepa esto sobre las amistades: lo admitan o no, la mayoría de las personas encuentran las amistades bastante difíciles. A diferencia de las personas en las películas o en la televisión, no vivimos en un mundo en el que todo está escrito para nosotros. Nuestros movimientos no están bloqueados ni coreografiados en un escenario o set, y no tenemos un director que nos enseñe a hablar y usar nuestro lenguaje corporal. No tenemos productores, editores ni personal de apoyo que trabaje para que tengamos éxito, y no tenemos empresas de marketing que gasten mucho dinero para que la gente se acerque a nosotros. Estamos solos para resolver todo este asunto de la amistad. Además, cuando se trata de saber realmente cómo otros experimentan las amistades, estamos a merced de sus publicaciones en las redes sociales. Estas publicaciones están cuidadosamente diseñadas y controladas, por lo que en realidad no son confiables.

Hacer amigos provoca ansiedad incluso para las personas que no viven con ansiedad social o cualquier otro problema de salud mental. Claro, los extrovertidos hacen que parezca fácil y dan la ilusión de que todos tienen toneladas de amigos. Pero solo porque los extrovertidos obtienen su energía de estar cerca de otros y pueden actuar bulliciosos en un grupo, eso no significa que les resulte fácil hacer conexiones personales cercanas (y de hecho, los extrovertidos pueden incluso tener ansiedad social).

Si encuentra que las amistades son un desafío frustrante, sepa que no está solo. El hecho de que otros no admitan a menudo sus dificultades no significa que no las experimenten. Sepa también que no tiene que renunciar a la idea de tener amistades significativas, incluso si está experimentando desafíos de salud mental que hacen que la vida social sea más difícil de lo que es ya es.

Cómo hacer y mantener amistades cuando vive con una enfermedad mental

A veces, encontrar amigos es cuestión de saber por dónde y cómo empezar. El primer paso, por supuesto, es hacerse amigo de usted mismo. Cuando esté listo para expandirse, pruebe uno o más de los siguientes consejos. Experimente para encontrar lo que es adecuado para usted, haciendo más de lo que funciona y dejando de lado lo que no.

1. Centrarse en el ajuste. Busque personas que sean compatibles con sus propios intereses y valores. Encuéntrelos participando en grupos o actividades que estén alineadas con sus gustos. Busque grupos cercanos a usted en sitios como MeetUp, únase a clubes escolares u otras actividades, o sea voluntario en su comunidad (una sociedad humanitaria, United Way, Boys and Girls Club, etc.).
2. Empieza pequeño. Este no es un tipo de esfuerzo de todo o nada, de bala de cañón en aguas profundas. Comprométase a participar en una sola actividad, quizás una vez a la semana. Está bien observar en silencio durante un tiempo para tener una idea del grupo y las personas que están allí. Honre sus síntomas también y participe en actividades en sus propios términos. Solo asegúrese de participar con regularidad, sin importar lo que signifique "regularmente" para usted.
3. Iniciar una conversación. No espere a que la gente se acerque a usted. Es muy posible que otros tengan sus propias ansiedades o vacilaciones que les impidan dar el primer paso. Algunos pueden notar que ha estado observando por un tiempo y asumir que no quiere conectarse.
4. Inicie una conversación simplemente. Puede resultar intimidante iniciar una conversación y difícil saber qué decir. Empiece por observar algo que haya notado en la otra persona. Puede decirles que le gustó lo que tenían que decir en una clase, en una reunión, etc. O puede hacerles un cumplido o preguntarles sobre algo que hayan hecho.
5. Escucha lo que tienen que decir. En lugar de analizarse a sí mismo, pensar demasiado en cómo le va o tratar de pensar en algo que decir a continuación, escuche atentamente lo que dice la otra persona. Utilice sus comentarios para despertar su respuesta de forma natural, ya sea una historia propia u otra pregunta.
6. Ofrecer ayuda. A veces, ofrecerse a echar una mano es un rompehielos natural y un iniciador de conversación. Sostén una puerta para alguien si tiene las manos ocupadas y pregúntale si le gustaría que lleves algo. Si, durante una actividad, alguien menciona que está luchando con algo o se enfrenta a una gran tarea, dígale que está disponible para ayudar si lo necesita.
7. Dale tiempo. No todas las conversaciones u ofertas de ayuda conducirán a alguna parte. No es señal de rechazo. Considere que tal vez les encantaría aceptar su oferta pero no quieren imponerse o que no saben cómo continuar una conversación que usted inició. Puede descubrir que no tiene lo suficiente en común con la otra persona y quiere seguir adelante. La idea es ser paciente y perseverante. Estás haciendo conexiones incluso si no conducen instantáneamente a una amistad profunda.

¿Debería revelar su enfermedad mental?

Esta es una pregunta común entre las personas que viven con problemas de salud mental. Algunas personas se sienten obligadas a contarles a otros sobre sus experiencias de salud mental para que parezcan honestos y dignos de confianza. Otros pueden sentirse avergonzados o temer el rechazo porque, aunque las actitudes sociales están mejorando, todavía existe un estigma en torno a las enfermedades mentales. Cada individuo tiene sus propias razones únicas para compartir abiertamente o mantener el tema de su salud mental fuera de la amistad. Lo invito a sintonizar el video para ver algunas ideas que podrían ayudarlo a decidir lo que es adecuado para usted.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, que incluyen The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, El diario de 5 minutos para aliviar la ansiedad, el diario de atención plena para la ansiedad, el libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad y liberarse: terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien a fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.