La depresión se alimenta a través de pensamientos negativos

Algo desencadena un mal día. Una mala noche de sueño. Recibiendo malas noticias. Estrés en el trabajo. La relación se preocupa. Podría ser cualquier cosa. Esperamos que si vamos a estar molestos, se adhiera a ese desencadenante y podamos resolverlo y superarlo. Pero no funciona así, ¿verdad? Depresión es un pequeño monstruo astuto que susurra pensamientos negativos y deprimentes en su oído, alimentándose y alimentándose, y muy pronto no solo está pensando en lo que lo desencadenó, estás en espiral, dando vueltas y vueltas en tu cabeza sobre cualquier otra cosa que haya salido mal en tu vida. Depression Monster gana de nuevo.

Cómo luchar contra el monstruo de la depresión y los pensamientos negativos

Reconocer que la depresión se alimenta de pensamientos negativos es importante para contraatacar. Sentarse en su habitación, quedarse en la cama, no ir a trabajar, recostarse en el sofá, aislarse, ponerse las mantas sobre su cabeza... estas son las cosas que Depression Monster quiere que haga. Porque cuando te rindes, cada vez más pensamientos negativos giran en tu cabeza y en lugar de sentirte mejor, te sientes peor; incluso sobre cosas en las que ni siquiera estabas pensando en primer lugar.

Entonces, ¿cuál es la solución? Sal de tu cabeza. Sal de tu cama. Sé que no te apetece, pero cambiar el escenario, obtener aire nuevo y distraerte te ayudarán a restablecer tu mente y tus pensamientos. Algunas personas dicen que imaginen presionar el botón PAUSA. Detén esos pensamientos negativos. Cuando tienes ganas de acercarte, ceder ante ese sentimiento en realidad empeora, no mejora. Aquí hay algunas sugerencias para ayudar a su cerebro a cambiar de marcha y salir de la espiral.

• Salga al sol, la vitamina D ayuda
• Salga a tomar aire fresco, respire
• Toma una ducha tibia, relájate
• Ejercicio. Provoca la liberación de la endorfina química, medicina natural.
• Escríbelo, escríbelo. Esto utiliza una parte diferente de su cerebro y el proceso lo mueve.
• Habla con alguien. Al igual que arriba, la ventilación lo saca.
• Ayudar a alguien. Centrarse en otra persona puede ayudarlo a reducir su exceso de pensamiento
• Orar, meditar, respirar profundamente, visualización.
• Ver una película; ir al cine, leer un libro. Le permite entrar en una historia, cambia de marcha.

Estas son solo algunas ideas para "tirar un palo en los radios" de los pensamientos que giran y giran. Si tiene otras sugerencias, escríbalas en la sección de comentarios para que otras personas las vean.

No evasión o represión

No estoy sugiriendo que evite lidiar con sus problemas. Ignorarlos, reprimirlos, adormecerlos con drogas o alcohol, dormir para no pensar o lastimarse para distraer el dolor en su cabeza, estos son desadaptativo maneras de lidiar con los problemas. Causan nuevos problemas.

Mi objetivo al abordar este tema es reconocer cuándo la depresión está en espiral hacia pensamientos más negativos y más negativos. pensamientos... y más pensamientos negativos, y encontrar maneras de reconocerlo, detener el tren negativo y bajar antes de que tome terminado. La depresión a menudo se siente como una pérdida de control, impotencia, y una forma de defenderse es encontrar cosas de las que PUEDE tener el control y hacerse cargo. ¡No alimentes a ese Depression Monster, vamos a matarlo de hambre!