Prácticas de autocuidado y recuperación de enfermedades mentales (pt. 1)

Cuando se le diagnostica una enfermedad mental por primera vez, se le dice, probablemente dentro de los mismos cinco minutos, que el autocuidado es crucial cuando se trabaja para estabilizarse.

¿Qué es el autocuidado y por qué es importante?

Para el propósito de este blog, voy a reducir el cuidado personal a lo que a menudo se nos presenta cuando nos diagnostican por primera vez una enfermedad mental. Para resumir, autocuidado significa los pasos que debemos seguir para cuidar nuestros cuerpos y mentes para recuperarnos de una enfermedad mental.

Ejercicio sobre una base regular

El ejercicio es importante para todos: solo pregúntele a su médico de familia por qué y él o ella le dará diez panfletos. Y eso es genial, incluso útil, tener literatura a nuestra disposición, pero cuando vives con una enfermedad mental, el ejercicio es importante por diferentes razones.

El ejercicio libera la droga "feliz" natural de nuestro cuerpo: la dopamina. Cuando una persona experimenta una depresión clínica, su nivel de dopamina y su mejor brote, la serotonina, son bajos. Los antidepresivos funcionan para elevar estos niveles a "normal", pero el ejercicio tiene

inmediato efecto.

Incluso veinte minutos de actividad diaria aumentan los niveles de dopamina y serotonina.

Nutre nuestros cuerpos adecuadamente

De nuevo, hay montones de literatura sobre la importancia de comer y beber agua de forma regular, pero cuando se vive con una enfermedad mental, debemos tomar en serio esta investigación y su practicidad. Necesitamos integrarlo en nuestra vida diaria, sí, todos los días.

Ciertamente no soy un brillante ejemplo de esto Cuando me deprimo, no podía comer ni beber agua. Solo quiero dormir y dormir y... bueno, dormir un poco más. Aparte de eso, para que la medicación funcione como debería, nuestros cuerpos necesitan alimentos y agua para regularla. Si queremos regular nuestro estado de ánimo, debemos regular nuestro cuerpo.

Puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Si le resulta difícil, imposible invertir en algunas bebidas energéticas con alto contenido calórico que contienen muchas de las vitaminas y minerales que necesitamos para funcionar de la mejor manera.

Desarrollar un patrón de sueño regular

¡Ah, sí, el sueño ilusorio! Creo que esto es tan importante como tomar el medicamento que nos recetaron. Sin dormir, simplemente no podemos recuperarnos. Probablemente tenga razón al escribir que una vez que nos diagnosticaron una enfermedad mental, nuestras vidas eran bastante agitadas antes del diagnóstico. ¡Nuestros cuerpos y nuestras mentes están cansados! Si nuestro cuerpo pudiera hablar, probablemente nos gritaría diciéndonos que reduzcamos la velocidad o que nos movamos de la cama. En otras palabras, no nos gustaría tener la conversación.

Cuando desarrollamos un patrón de sueño "normal" y saludable, podemos usar esto como una guía de cuándo podríamos estar vacilando. En mi vida, mi patrón de sueño me alerta de una recaída antes que cualquier otra cosa. Podría perder el apetito durante una semana y no notarlo, pero si estoy despierto toda la noche por un par de noches, bueno, eso significa que es hora de buscar ayuda.

Las prácticas de autocuidado son importantes al recuperarse de una enfermedad mental y usarlas para nuestro beneficio asegura que nos mantengamos estables. Mi próximo blog se centrará en otras prácticas importantes de autocuidado.

Recuerda: Si, Puede ser difícil estar tan atentos a nuestra salud, pero para mantenernos recuperados por un período prolongado de tiempo, vale la pena.