5 consejos para reducir la ansiedad permitiéndote ser ansioso

Estos cinco consejos para reducir la ansiedad funcionan porque cuando los usa, no lucha contra la ansiedad. Cuando desea reducir la ansiedad, a veces debe dejarse sentir ansioso (ver "Deshazte de la ansiedad: date permiso para estar ansioso"). Esto puede parecer horrible, pero funciona. Cuando usted deja de luchar contra la ansiedad, te liberas para desviar tu atención de la ansiedad hacia otras cosas. Sin embargo, dejarse sentir ansioso no significa dejar que la ansiedad corra desenfrenada, sin control, a través de su mente y cuerpo. Hay formas estructuradas de permitir que exista ansiedad mientras avanzas. Use los siguientes cinco consejos para reducir la ansiedad permitiéndose estar ansioso.

5 consejos para reducir la ansiedad permitiéndote ser ansioso

Cada uno de estos consejos para reducir la ansiedad puede ser independiente o usarse en combinación con cualquiera de los otros. El mejor lugar para comenzar es simplemente comenzar. Si tiene dudas sobre dejarse sentir ansioso, quizás elija una de estas estrategias y manténgala por un tiempo hasta que se sienta listo para agregar otra. Si te sientes audaz, implementa tantos consejos como desees.

1. Aviso sin juzgar. Comience aprendiendo a notar activamente la ansiedad. ¿Qué dicen tus pensamientos ansiosos? ¿Qué emociones estás experimentando? ¿Dónde sientes ansiedad en tu cuerpo? Practica estar quieto con las sensaciones. Rotúlelos neutralmente y evite juzgar su ansiedad negativamente. Haga este ejercicio al menos una vez al día, simplemente sentado con ansiedad sin quedar atrapado en él.
2. Estar aquí, ahora mismo. Cuando note ansiedad, reconózcala, luego cambie inmediatamente su enfoque hacia otra cosa. La atención plena es una forma de vida que funciona bien para reducir la ansiedad porque es una forma natural de elegir su atención. En el momento en que te das cuenta de la ansiedad en tu mente o cuerpo, sintoniza tus sentidos. ¿Qué está pasando en tu mundo aquí y ahora?
3. Utiliza la distracción y la defusión. Esta es una extensión de la atención plena que te hace estar más activo. La defusión es una técnica utilizada en terapia de aceptación y compromiso e implica desactivar o salir de la ansiedad sin pegar. Lo haces por distracción. Elige algo que te distraiga cuando sientas que la ansiedad se apodera. Comienza a garabatear. Diario. Leer. Manipular arena cinética. Use una banda elástica alrededor de su muñeca y presiónela suavemente. Estás siendo consciente de lo que está sucediendo ahora, y lo estás haciendo activamente.
4. Da los primeros pasos valientes. Comience a dar pequeños pasos y comenzará a reducir la ansiedad. Identifique un objetivo pequeño y luego enumere los pasos importantes que debe seguir para lograrlo. Luego, haz el primer paso. Incluso si te sientes ansioso y asustado, da ese paso de todos modos. Entonces celebra tu coraje.
5. Vestirse para el éxito. Reduzca gradualmente la ansiedad actuando como si ya se hubiera ido. Por ejemplo, si sueña con un cambio de trabajo, comience a vestirse como si ya tuviera el trabajo de sus sueños. A veces, la ansiedad es tan grave que es imposible salir de la casa. Incluso si eso es lo que estás enfrentando, vístete y actúa (en casa) como si ya hubieras alcanzado tus metas y aspiraciones. Tu mente reacciona favorablemente a esto. En este ejercicio, estás moldeando tu opinión sobre ti mismo y comienzas a verte a ti mismo no como una víctima de la ansiedad sino como un poderoso conquistador de la misma.

Dejar que la ansiedad reine libremente sobre tu mente y cuerpo aumenta la ansiedad. Sin embargo, tomar medidas intencional y deliberadamente para continuar a pesar de sentirse ansioso es una forma natural de reducir la ansiedad. Estas cinco estrategias están diseñadas para que pueda recuperar su vida ahora, en lugar de esperar a que la ansiedad disminuya antes de comenzar a vivir verdaderamente. Este es el corazón de la reducción de la ansiedad al permitirse estar ansioso.

¿Qué consejos para reducir la ansiedad tienes que compartir?

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.