Cuando la atención plena no calma la ansiedad

La atención plena es una herramienta increíble para todo tipo de ansiedad. Excepto cuando no lo es. Espere. ¿Qué? Atención plena se promociona, con razón, por su capacidad para reducir la presión arterial, reducir la cantidad de hormonas del estrés en la sangre, relajar los músculos tensos, calmar los pensamientos acelerados y calmar las emociones turbulentas. Expertos de todas las disciplinas, desde las ciencias hasta lo espiritual, ofrecen evidencia sólida de la capacidad de la atención plena para disminuir la ansiedad. Sin embargo, hay momentos en que hace más daño que bien. ¿Qué hacemos entonces?

Sin profundizar demasiado, piense por un momento en la ansiedad que enfrenta. Para mí, esto podría ser un intenso miedo a ser juzgado negativamente por otros. Recuerdo haber experimentado una gran ansiedad antes de una reunión importante. "Sabía" que haría algo estúpido, e imaginé todas las consecuencias en cascada. Entré ataque de ansiedad modo.

Por qué la atención plena a veces no calma la ansiedad

En teoría, la atención plena habría sido muy útil en esa situación. Y a veces es muy útil. Por lo general soy fanático. Esa vez, sin embargo, no funcionó tan bien. Mientras trataba de reinar en mis pensamientos y centrarme en el momento presente, empeoré las cosas porque me quedé atrapado en un bucle. Parte de la atención plena implica centrarse en el presente, pero cada vez que traía mis pensamientos al momento, recordaba que estaba en el trabajo y a menos de quince minutos de la temida reunión. Así que mi pánico aumentaría. Así que sería consciente del presente, que estaba en el trabajo, que aumentaba la ansiedad, y que el ciclo continuaba.

Con ansiedad, esto es bastante común. Es especialmente problemático durante esos ataques de pánico que se desencadenan por un factor estresante presente. También es problemático durante recuerdos porque, cuando ocurren, la mente de uno está realmente presente en la memoria, por lo que la memoria es el presente. Centrarse en ese presente en particular solo empeorará el flashback y la ansiedad concurrente.

Si la atención plena no funciona, ¿entonces qué? Afortunadamente, la atención plena todavía se puede utilizar y todos sus beneficios se cosechan. Solo hay algunas pequeñas modificaciones que hacer.

Lo que funciona no importa cuál sea tu ansiedad

• Concéntrese en su respiración: desea calmarla y controlarla.
• Adopte una actitud sin prejuicios sobre lo que está sucediendo en el momento: no maldiga lo que está sucediendo
• Reconoce toda la ansiedad (lo físico, lo emocional, lo intelectual) y luego dirige tu atención a otra parte

El cambio menor a la atención plena que ayuda a la ansiedad

• Centrarse en el presente a veces simplemente no funciona
• Enfoca intencionalmente tus pensamientos, entonces, en otra cosa
• La visualización es muy poderosa; con anticipación, elija una imagen que le brinde paz
• En lugar de traer sus pensamientos al presente, recuerde suavemente su imagen y concéntrese tranquilamente en eso para reducir su ansiedad.

Para calmar cualquier tipo de ansiedad, incluso un ataque de pánico o un flashback, practique mindfulness, pero modifíquelo para adaptarlo a sus necesidades. Reemplace el enfoque en el momento presente con un enfoque en una imagen que le brinde paz. ¿Qué te trae paz?

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.