Cree una rutina de depresión para que pueda sobrellevar y vivir bien

La depresión requiere rutina para hacer frente con éxito a la enfermedad. Debido a que la depresión no es una rutina, es importante y beneficioso establecer patrones que estructuran la forma en que vive para combatir las sorpresas que la depresión a menudo puede causar. Estoy descubriendo que mi depresión me afecta más cuanto menos sigo una rutina. Soy menos capaz de recuperarme de un mal dia del cerebro; Tengo menos control sobre mis estados de ánimo que cambian rápidamente; Descarto mis necesidades básicas (La depresión no elimina sus necesidades básicas). Aprendí por las malas que vivir bien con depresión requiere rutina.

Necesita una rutina si tiene depresión

La depresión es una enfermedad mental rebelde, que evita rutinas y patrones. Si bien a menudo podemos identificar situaciones que disparador aumenta o disminuye en la depresión intensidad, las peculiaridades de la depresión no siempre son predecibles (Síntomas de depresión: ¿Cuáles son los síntomas de la depresión?).

Establecer una rutina diaria puede combatir la imprevisibilidad de la depresión porque crea estabilidad para una mente inestable. Estoy más relajado y me cuido mejor cuando sigo una rutina, confiando en el cronograma que he creado y sintiéndome orgulloso de mi capacidad de cumplir con mis planes. La rutina hace que lidiar con mi depresión sea parte de mi ritual diario, en lugar de una tarea que necesito incluir en mi horario.

Crea una rutina de depresión pensando en ti mismo

Es importante que usted crear una rutina que acomoda tu experiencia con la depresión. La depresión es única para todos, por lo que no todos se beneficiarán de la misma rutina. Por ejemplo, su depresión puede cansarlo constantemente, por lo que es posible que desee acomodar una siesta en su día. Por otro lado, su depresión puede volverlo maníaco y es posible que desee reemplazar una siesta con algo que utilice su energía.

Hay algunas cosas que creo que deberían incluirse en cada rutina, independientemente de sus necesidades específicas de depresión:

• La misma hora de despertarse y acostarse todos los días: asegúrese de obtener dormir mucho, así como regular su ritmo circadiano, lo que influye en tu estado de ánimo y salud cerebral.
• Tiempo de autocuidado: Reserve un tiempo cada día para cuidarse especialmente (Practicar el autocuidado es difícil pero vital para la salud mental).
• Horario de comidas: establezca horarios de comidas y haga todo lo posible para cumplirlos. Es muy fácil saltear una comida mientras se enfrenta a la depresión y comer es algo importante.

Establecer una rutina de depresión es difícil, pero crucial

Estoy impresionado por la dificultad de establecer una rutina con depresión y todavía estoy luchando por crear una rutina que funcione para mí. Viajo constantemente y no sé dónde estaré hasta que llegue (Cómo viajo y vacaciono con depresión). No tengo un horario de trabajo consistente alrededor del cual planificar. Y aunque tengo muchas otras excusas con respecto a mi procrastinación de rutina (juego de palabras), necesito rutina para vivir bien con mi depresión. No puedo posponerlo más.

La dilación puede arruinar su rutina de depresión

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Tiffanie Verbeke es una escritora que se deleita en pensar y desprecia la escritura. Ella se entusiasma con la salud mental y las desigualdades sociales y encuentra alegría al conducir bajo árboles sombríos, correr cuando está lloviendo y la brutal honestidad de los niños. Tiffanie agradece sus comentarios, así que contáctela libremente. Conectar con Tiffanie en LinkedIn, Facebook, Gorjeo, Google+, y ella blog personal.