El bajo autocontrol perjudica su capacidad de hacer frente a la depresión

Hacer frente a la depresión desafía mi autocontrol de una manera única. Tengo un excelente autocontrol cuando estoy teniendo un buen día para el cerebro; con lo cual quiero decir cuando mi día es brillante y mi mente se siente liviana y sin carga. Practico el cuidado personal incluso si no quiero y hago lo que tengo que hacer sin quejarme. Pero cuando tengo malos días cerebrales y mi depresión es extrema, mi autocontrol desaparece. Puse excusas para dejarme en paz por no practicando el autocuidado al no usar el autocontrol para enfrentar adecuadamente mi depresión.

El autocontrol es desafiante y necesario

El autocontrol es necesario para hacer frente con éxito a la depresión. Necesito poder regular mis acciones y pensamientos cuando la depresión me insta a arrastrarme a la cama y dormir por un día o evitar comer, ducharme, trabajar y ser bueno con mi cuerpo (La depresión no elimina sus necesidades básicas).

Intento esforzarme todos los días para superar mi depresión y abordar las causas de mis constantes cambios de humor. Mis cambios de humor a menudo van acompañados de arrebatos emocionales y ataco a mi pareja. Se necesita mucho autocontrol para tratar de superar los altibajos de mi mente y la variedad de emociones intensas que siento cuando mi depresión es más fuerte. Y con mi autocontrol tan ausente como lo ha estado, necesito

El autocontrol es una habilidad que requiere práctica

El autocontrol requiere práctica y trabajo duro. La buena noticia es que debido a que el autocontrol requiere práctica, puedes aprenderlo en cualquier momento de tu vida y siempre puedes mejorar. La mala noticia es que el autocontrol es increíblemente desafiante y a menudo implica momentos de lucha entrelazados con momentos de éxito. De todos modos, el trabajo vale la pena porque un mejor autocontrol al enfrentar la depresión significa un mejor manejo y una mejor salud mental en general.

Identifique los desafíos para su autocontrol y luego limite su exposición

Es importante identificar las cosas que desafían su autocontrol y prestar especial atención a su exposición a esas cosas. Me di cuenta de que aunque mi agotamiento y mi mentalidad deprimida hacen que el autocontrol parezca inalcanzable, también hay cosas físicas que me cuesta controlar.

Por ejemplo, como demasiadas cosas dulces durante el día y siempre estoy usando alguna pieza de tecnología. He mejorado sobre ver atracones de televisión porque lo he reemplazado con otras actividades, pero aún miro constantemente las redes sociales y me agoto la energía y cualquier apariencia de autocontrol. Descubrí que al limitar mi exposición a estas cosas, estoy practicando el autocontrol eligiendo conscientemente cuándo comer dulces o mirar mi teléfono.

A medida que me siento más seguro de mi capacidad de controlarme y dejar de excusarme de practicar el cuidado personal en mis puntos más bajos, puedo practicar el autocontrol en una escala mayor. Hacer frente a la depresión desafía mi autocontrol, sí, pero puedo recuperar ese control con práctica y trabajo duro. Sé que no importa cuán agotador y desafiante sea enfrentar con éxito la depresión, el trabajo siempre vale la pena. Si puedo vencer mis problemas de salud mental, puedo vencer cualquier cosa.

Formas de autocuidado antes de que su autocontrol haya desaparecido

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Tiffanie Verbeke es una escritora que se deleita en pensar y desprecia la escritura. Ella se entusiasma con la salud mental y las desigualdades sociales y encuentra alegría al conducir bajo árboles sombríos, correr cuando está lloviendo y la brutal honestidad de los niños. Tiffanie agradece sus comentarios, así que contáctela libremente. Conectar con Tiffanie en LinkedIn, Facebook, Gorjeo, Google+, y ella blog personal.