P: ¿Cómo puedo ayudar a mi hijo adolescente a que aprenda a silenciar su cerebro con TDAH antes de acostarse?

Q: “Mi hijo (de 13 a 15 años) tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche. ¿Es eso común con el TDAH? Además, él es muy impulsivo. Le he dicho que cuente hasta 10 antes de hablar o realizar cualquier acción. ¿Cualquier otra sugerencia?" —GKathie

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Querido GKathie:

Su pregunta golpea dos problemas comunes para niños con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD): impulsividad y dificultad para conciliar el sueño. Puede que estos no parezcan obviamente relacionados, pero veamos cómo se relacionan estos desafíos y qué puede hacer para ayudar a su hijo.

Así como es difícil para su hijo editarse antes de hablar en voz alta, probablemente sea difícil para él reducir la velocidad y desconectarse del mundo a la hora de acostarse. La capacidad de administrarte a ti mismo: autorregulación - es un habilidad de funcionamiento ejecutivo que madura lentamente Para las personas con TDAH, esto puede no suceder hasta mediados de los 20 años, lo creas o no.

Por supuesto, muchos de nosotros luchamos por apagar nuestros pensamientos cuando nuestras cabezas golpean la almohada. Así es como

autorregulación, una habilidad normalmente asociada con el monitoreo del habla, la emoción o la acción, también afecta el proceso de irse a dormir. Tenemos que entrenarnos conscientemente para dejar de lado lo que sea que estemos pensando y establecerse.

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Varios problemas complican el ritual de irse a dormir para niños con TDAH. Algunos niños son sensibles a los medicamentos que toman, lo que puede afectar negativamente su capacidad de dormirse. Si su hijo toma un refuerzo después de la escuela para ayudarlo a concentrarse en la tarea, esto puede ser especialmente cierto.

O tal vez su hijo enérgico no está tan cansado físicamente. El ejercicio vigoroso y regular podría ayudarlo a quedarse dormido más fácilmente. Muchos adolescentes con y sin TDAH también tienden a pasar demasiado tiempo en sus pantallas demasiado cerca de la hora de acostarse. La mayoría de los médicos (y muchos estudios sobre el sueño) recomiendan apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse.

Cuando tomas en cuenta la combinación del inicio de la adolescencia y sus cambios hormonales y psicológicos, es fácil ver por qué quedarse dormido para tu hijo puede ser tan desafiante.

Aquí hay algunos pasos que puede seguir para ayudar a su hijo a descansar bien por la noche:

1. Haga una cita con quien le recete su medicamento. Es muy importante que él o ella sepa lo que está sucediendo para que puedan trabajar juntos para realizar los cambios de tratamiento adecuados o desarrollar nuevas estrategias para abordar sus desafíos del sueño.

[Recurso gratuito: Impulse las funciones ejecutivas de su hijo adolescente]

1. Reflexione sobre la rutina nocturna de su hijo. ¿Hay suficiente tiempo para que se relaje antes de apagar la luz? ¿Qué has observado (o tu pareja) que lo haya ayudado en el pasado? Anote estas ideas.

1. En un momento de calma, quizás después de la cena, hable con su hijo sobre el tema de irse a dormir. El objetivo es colaborar en soluciones de sueño, no entrar en un juego de culpa o una discusión. Si te encuentras agitado o si él comienza a ponerse a la defensiva, haz una pausa y respira profundo juntos. Comience preguntándole por quedarse dormido. ¿Él está cansado? ¿Está frustrado? ¿Qué le gustaría ver o experimentar que sea diferente del status quo? Hable acerca de por qué también quiere una mejor rutina para él.

1. Discutir la habilidad de autorregulación y cómo se relaciona con sus desafíos de sueño. ¿Qué nota él en esas noches cuando el sueño le llega fácilmente? ¿Qué está o no está sucediendo en esos momentos, en comparación con las noches en que es más difícil? Revise su rutina nocturna y comparta sus observaciones también. ¿Debería reemplazar la estimulación pre-sueño como jugar juegos de computadora, usar las redes sociales o navegar por la red con actividades cerebrales más tranquilas? Si informa que se preocupa mucho antes de acostarse, considere buscar asesoramiento.

1. Haga una lluvia de ideas sobre formas de crear una rutina que integre el éxito pasado con nuevas ideas. Al igual que has desarrollado formas de dormirte, él necesita aprender esta misma habilidad. Establezca un nuevo plan para la hora antes de acostarse. Escuchar música, andar en bicicleta estacionaria, ver un programa de televisión regular o trabajar en un gran rompecabezas o en un proyecto divertido con un padre pueden ser buenas sustituciones para los juegos de computadora y el tiempo en las redes sociales. Una vez que está debajo de las sábanas, si está dispuesto a leer cualquier cosa - la página de deportes, una novela gráfica o un misterio, establece un punto final para eso. Si no es un lector, tal vez escucharía en voz alta un podcast, un ejercicio de relajación o música tranquila. Sé claro y específico.

[Deja de tratar de "arreglar" a tu adolescente]

El tiempo antes de dormir es a veces la hora mágica cuando los adolescentes están dispuestos a conversar sobre sus vidas. Parecen más abiertos a confiar en ti y pedir tu consejo. Si puede abrir sus propios párpados, le animo a que se siente unos minutos y chatee.

¿Tiene alguna pregunta para el querido entrenador de padres adolescentes de ADDitude? Envíe su pregunta o desafío aquí.

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Las opiniones y sugerencias presentadas anteriormente están destinadas únicamente a su conocimiento general y no son un sustituto del consejo médico profesional o el tratamiento de afecciones médicas específicas. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema de salud o enfermedad sin consultar con un proveedor de atención médica calificado. Consulte a su proveedor de atención médica con cualquier pregunta o inquietud que pueda tener con respecto a su propia condición o la de su hijo.

Actualizado el 26 de marzo de 2018