¿Qué ayuda a lidiar con los desencadenantes de la depresión?

Un desencadenante de la depresión es cualquier cosa que contribuya al desarrollo o la profundización de depresión. Los desencadenantes son altamente individualizados y varían de persona a persona. Cualesquiera que sean sus desencadenantes únicos, puede crear una caja de herramientas para ayudar a lidiar con los desencadenantes de la depresión.

Tipos de desencadenantes de la depresión

Hay diferentes tipos de desencadenantes de la depresión, y saber cuáles son en general puede ayudarte a identificar cuáles te molestan para ayudarte a identificarlos. Los tipos comunes de desencadenantes de la depresión incluyen:

• Situaciones externas a usted: relaciones con los demás, pérdidas, decepciones y más
• Sus propios pensamientos—los de la depresión pensamiento negativo automático Los patrones nublan cómo te ves a ti mismo, a los demás y a las circunstancias.
• Su autonutrición física, el nivel de ejercicio, la inflamación en el cuerpo y más afectan el cerebro y su química, funcionamiento y estructuras.

Tratar eficazmente los desencadenantes de la depresión implica cambiar la situación que te rodea o cambiar la forma en que la experimentas. Los ajustes en el estilo de vida también ayudan a vencer la depresión.

ACTUAR para lidiar con los desencadenantes de la depresión

Terapia de aceptación y compromiso (ACT) es un enfoque del bienestar que permite a las personas realizar cambios para mejorar su salud mental y bienestar. Puede usar los principios de ACT para lidiar con circunstancias externas, así como con sus propios pensamientos y experiencias internas.

Este breve resumen de los componentes de ACT puede ayudarlo a comenzar el proceso de lidiar con lo que desencadena los episodios depresivos.

• Acepta lo que desencadena la depresión para dejar de luchar contra ella, porque cuando la combates, en eso te enfocas. A diferencia de ceder a él, aceptar su presencia te libera para cambiar tu atención y energía.
• Distánciate de él poniendo un poco de espacio en tus pensamientos al respecto. Por ejemplo, "Nunca llegaré a nada" se convierte en "Mi depresión me dice que nunca llegaré a nada, y la depresión no es digna de confianza".
• Practica la atención plena para sacarte de tus pensamientos sobre tu desencadenante y entrar en tu momento presente. Concéntrate en tus sentidos para ponerte a tierra.
• Conócete a ti mismo y a tus factores desencadenantes únicos. ¿Qué te molesta y qué mejora las cosas? Cuanto más consciente sea, mejor podrá evitar sentirse abrumado.
• Descubre tus valores. Prestar atención a lo que quieres para ti y tu vida es una forma de quitarle poder a lo que fortalece la depresión.
• Comprométete a perseguir tus valores. Los factores desencadenantes no pueden mantenerlo en depresión cuando está dando pequeños pasos todos los días para alejarse de ellos.

Los pequeños pasos que lo llevan hacia una salud mental positiva son lo que se incluye en su caja de herramientas desencadenantes.

Cree su caja de herramientas desencadenante para disminuir la depresión

Piense en llenar una caja gigante u otros artículos organizacionales con toneladas de factores protectores que lo protegerán contra los factores desencadenantes. Es posible que no pueda evitar que algunos factores desencadenantes asoman sus horribles cabezas, pero puede equiparse para hacerles frente.

Todo en la lista ha sido demostrado por investigadores y profesionales de la salud mental para ayudar a evitar que la depresión se apodere de usted. Reúne lo que resuena contigo y pasa por alto a los demás. Además, planee elegir solo uno o dos elementos para comenzar a defenderse de los factores desencadenantes. Hacer demasiadas cosas a la vez puede ser abrumador y contraproducente, especialmente cuando enfrenta depresión, una condición que agota la energía y la motivación.

Aquí hay algunas cosas para agregar a su caja de herramientas:

• Cree un tablero de visión o un diario para registrar una meta positiva y mírelo con frecuencia para motivarse y planificar.
• Enumere las distracciones: actividades rápidas que puede hacer para desviar pensamientos negativos sobre el gatillo.
• Dé rienda suelta a su creatividad y reduzca el estrés coloreando, dibujando, pintando, escribiendo en un diario, tejiendo, construyendo, esculpiendo con arcilla, tomando fotografías, etc.
• Ponte en forma, ya que el movimiento y el ejercicio tienen un impacto positivo en el cerebro y el cuerpo y mejoran el estado de ánimo.
• Relájese a propósito con respiración profunda, meditación, aromaterapia, yoga y otros.
• Cree una red de apoyo, que puede comenzar con una sola persona. Hable con un amigo, compañero de trabajo o familiar. Permítales compartir sus experiencias con usted también.
• Comer bien. Evite las comidas procesadas, refinadas, chatarra y rápidas; refrescos azucarados, bebidas energéticas y alcohol, y agregue carbohidratos complejos, frutas, verduras y otros alimentos y bebidas saludables para estimular su cerebro y facilitarle el manejo de la depresión disparadores
• Aborde los problemas en el momento en lugar de dejar que se agraven y crezcan. La incomodidad temporal es preferible a la miseria a largo plazo.
• Perfeccione el optimismo reformulando los pensamientos negativos y mirando más allá de los desencadenantes.
• Mantenga un diario de gratitud para ampliar su conciencia más allá de la depresión.
• Permítete experimentar asombro. Salga por la noche y mire las estrellas, estudie una flor hermosa, admire el arte hermoso. Esto le permite superar la depresión y adoptar la perspectiva saludable y realista de que un desencadenante de depresión no es lo único en su vida.

Los factores desencadenantes de la depresión pueden superarlo, pero no tiene que permanecer deprimido. Use ACT y su caja de herramientas desencadenantes para superarlos y salir del alcance de la depresión.

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