Cómo dejar de preocuparse por los errores y reducir la ansiedad

Preocuparse por los errores va de la mano con la ansiedad (Preocupación: ¿Cuánto es demasiado?) y debemos aprender a dejar de preocuparnos por la leche derramada. Por molestos que puedan ser, los errores son simplemente eventos, incidentes en nuestras vidas, pero no necesitan volverse nuestras vidas, asumiendo nuestro bienestar. La forma en que reaccionamos a los errores afecta nuestra salud mental. Para reducir la ansiedad, incluyendo trastorno de ansiedad generalizada, es importante dejar de preocuparse por los errores.

La vida, desafortunadamente, no es perfecta. Las cosas no siempre suceden de la manera que queremos, y a veces se cometen errores. Grandes o pequeños, los errores pueden tener un impacto negativo en nosotros y / o en quienes nos rodean.

Me preocupan los errores desde la primera infancia. Existe una técnica de asesoramiento que pide a las personas que escriban un titular que describa su vida. Mi propio titular proviene de la constatación de que casi siempre he experimentado preocupación y ansiedad por cometer un error:

Nuestra preocupación por los errores afecta la ansiedad

Cuando nos enfrentamos a errores, nuestros o de alguien más, tenemos la opción de reaccionar de diferentes maneras.

• Centrarse en los errores: Cuando se trata de problemas, es fácil concentrarse casi exclusivamente en lo que está mal. Si bien debemos prestarles atención para que podamos corregir errores, centrarse demasiado en ellos realmente nos impide abordarlos. Cuando nos fijamos en los errores, no tenemos espacio para pensamientos centrados en la solucióny, como resultado, permanecemos estancados, frustrados y ansiosos.
• Concéntrese en las consecuencias (o consecuencias imaginarias): Cuando algo sale mal, es normal que los humanos miren hacia el futuro y prevean que todo lo que pueda salir mal. Un grado de esto es bueno; Es parte de la planificación y reparación de daños. Si no sabemos qué problemas podría causar el error, no estamos motivados para hacer algo al respecto. Sin embargo, esto puede descontrolarse fácilmente y dañar nuestra salud mental. El acto de imaginar todo lo que podría salir mal y desproporcionarlo se conoce como catastrófico (La ansiedad puede sentirse como una catástrofe). Catastrofizar puede aumentar la ansiedad y el estrés y evitar que tomemos medidas efectivas.
• Enfadarse: Nadie ama un error. Los errores interrumpen nuestra capacidad de vivir en un mundo perfecto. Los errores tienen consecuencias. A veces los errores son grandes y no se pueden reír a la ligera. Sin embargo, si nos permitimos enojarnos y, lo que es más importante, permanecer enojados, permanecemos estresados ​​y ansiosos, definitivamente miserables. No solo nuestra salud mental y emocional se ve afectada, la ira no nos hace avanzar. La ira nos mantiene despiertos, girando, y menos capaz de tomar medidas efectivas. Además, la ira disminuye nuestra capacidad de conectarnos con otros para avanzar.
• Mantener una perspectiva adecuada: Vea un error como un evento único en el gran esquema de su vida y siga avanzando. Preocuparse excesivamente por un error le da poder y lo hace parecer más grande y más devastador de lo que es. Cuanto más nos preocupamos, más nos fijarse en el error. La fijación y la preocupación aumentan la ansiedad. Un error puede ser desagradable, pero no destruirá tu vida.

Deja de preocuparte por los errores

Cuando ocurren errores, recuerde estas cosas para dejar de preocuparse por los errores:

Los errores ya han sucedido. Están en el pasado y no hay vuelta atrás. Mira hacia adelante y sigue adelante. En lugar de preocuparse por el error, planifique activamente formas de recuperarse de él.

Elegir una perspectiva saludable y planificar formas de seguir avanzando reduce la preocupación y aumenta la vida libre de ansiedad.

Por supuesto, a nadie le gustan los errores. A veces (está bien, muchas veces) suceden. Lo bonito es que tienes opciones. La forma en que reaccionas a los errores afecta tu salud mental, entonces, ¿qué vas a hacer la próxima vez que te encuentres con un error? No aumente la ansiedad al preocuparse excesivamente por los errores.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.