Ejercicios para dejar de comer en exceso
Parte 3: Ejercicios para dejar de comer en exceso
Ejercicio 1 - 4
1. Situación general - ansiedad: Cada vez que come en exceso, está tratando de calmarse. Comer en exceso a menudo funciona, adormeciendo tus emociones. Incluso puede pensar que se siente seguro o tranquilo cuando se acerca al olvido emocional.
Ejercicio: pregúntate a ti mismo:
- ¿Dónde necesito sentirme seguro o tranquilo en mi vida?
- ¿Dónde necesito aceptar mi impotencia?
- ¿Dónde necesito desarrollar y ejercer mi poder?
Por ejemplo, ¿estás tratando de cambiar personas o eventos que están fuera de tu control? Esto puede ser donde necesita aceptar su impotencia.
¿Te estás descuidando a ti mismo y a las actividades que puedes realizar? Esto puede ser donde necesita desarrollar y ejercer su poder.
Haga una lista de tres áreas en las que le gustaría ser diferente en su vida. Piense en lo que puede y no puede influir en esta lista. Deja ir lo que no puedes cambiar. Agregar a esta lista en cualquier momento.
Al leer y pensar en estos ejercicios para dejar de comer en exceso, ya ha comenzado a ejercer su poder personal.
2. Situación: tareas inacabadas: Las tareas inacabadas te confrontan. Te sientes deprimido y abrumado. Comes en lugar de comenzar tu trabajo.
Ejercicio: pausa. Haz una lista de tus tareas.
- Completa una pequeña tarea antes de comer. Completar la tarea te permitirá experimentar un poder más satisfactorio que el que proviene de comer en exceso.
- Las tareas pueden ser demasiadas y demasiado complejas para usted. Divide estas grandes tareas en varias actividades pequeñas. Escríbelos.
- Date libertad para elegir. Decida si pondrá su esfuerzo en una tarea, trabajando en todas las actividades hasta que se complete la tarea. O decida si pondrá esfuerzo en varias tareas, realizando algunas actividades para cada una. A medida que completa una actividad, márquela de su lista.
- Te estás dando libertad y poder. Te estás dando una estructura razonable. Te estás dando una forma de movilizar tu poder para tu propio beneficio. Apreciará sus esfuerzos cuando vea que lo conducen al cumplimiento de sus objetivos.
3. Situación - borde de una borrachera: Estás al borde de una borrachera. Usted está decidiendo qué y cuánto comerá. Te prometes que te detendrás en límites razonables (aunque rara vez logras cumplir esta promesa).
Ejercicio: pausa. Escriba una descripción de su última hora, la hora inmediata que vivió justo antes de ahora. Incluir:
- Que pasó.
- Que hiciste.
- Que dijiste.
- Qué pensaste.
- Lo que sentiste
Es posible que haya experimentado algo hiriente o aterrador para usted. Es posible que te hayan recordado algo hiriente o aterrador. Esto puede ser cierto incluso si lo que sucedió en la hora parece, en la superficie, ser simple y ordinario.
Recuerde, ahora sabe que hay algo que no sabe. Por lo tanto, algo inocuo, como colgar el teléfono, o colocar mal los zapatos, o mirar una taza de café en un estante en realidad podría desencadenar en usted una sensación dolorosa que preferiría no sentir.
Piensa en cómo podrías calmarte o consolarte. Es posible que necesite comprender que no puede darse a sí mismo. Puede encontrar esa comprensión y contenido en un libro, pintura o pieza musical. Puede escuchar una cinta educativa o inspiradora. Podrías llamar a un amigo.
Podrías continuar haciendo un diario. Escribe lo que estás pensando y sintiendo ahora. Léelo en voz alta. Léelo en voz alta por segunda vez frente a un espejo.
Déjate aprender a escuchar. Cuando escuchas la voz de tu verdadera hambre, puedes darte el alimento que realmente necesitas.
4. Situación: en proceso de comer en exceso: Está comiendo más de lo que necesita durante una comida.
Ejercicio: pausa. Respira hondo y cierra los ojos.
- Respira normalmente y presta atención a tu respiración. Siente que el oxígeno ingresa a tus pulmones y nutre tu cuerpo. Dígase a sí mismo que hay mucha comida en el mundo. Puedes tener más en tu próxima comida.
- Imagina tu próxima comida. Comprométete a qué hora volverás a comer una comida nutritiva. Dígase a sí mismo que será amable consigo mismo durante el tiempo entre comidas, y se dará una buena próxima comida.
Ejercicio 5 - 10
5. Situación: alcanzar un refrigerio: Estás buscando un bocadillo. Quiere decir "no" a la merienda, y no puede.
Ejercicio: pausa. Presta atención a tu respiración.
- Pensar. ¿Dónde más dices "sí" porque no puedes decir "no"? ¿Sonríe o acepta en silencio el comportamiento o las solicitudes de las personas a pesar de su incomodidad?
- Escriba un incidente que se le ocurra donde desearía haber dicho "no" o "detenerse".
- Escriba la situación de la merienda.
- Responda estas preguntas con respecto a la merienda:
1. ¿Qué crees que pasaría si dijeras "no"?
2. ¿Qué sentirías?
3. ¿Qué beneficios podría obtener si dijera "no"?
4. ¿Qué beneficios podría obtener por decir "sí"?
5. ¿Qué dificultades podrías obtener por decir "sí"? - Responda estas preguntas sobre el incidente:
1. ¿Qué crees que pasaría si dijeras "no"?
2. ¿Qué sentirías?
3. ¿Qué beneficios podría obtener si dijera "no"?
4. ¿Qué beneficios podría obtener por decir "sí"?
5. ¿Qué dificultades podrías obtener por decir "sí"?
Compara tus respuestas. ¿Tienen algo en común?
Puede decir "sí" a la merienda y "sí" a una persona u organización para protegerse de algún tipo de molestia. Su "sí" involuntario puede ser una forma de sacrificar oportunidades alegres.
Guarde lo que ha escrito sobre estas situaciones, preguntas y respuestas. Inclúyalos en su diario. Compárelos con otras situaciones en las que dice "sí" con palabras o con aceptación del cuerpo, pero preferiría decir "no".
6. Situación - aplazamiento: Estás posponiendo el inicio de una actividad. ¿Qué estás posponiendo? ¿Es cierto que puedes posponer todo excepto comer?
Ejercicio: invierte el orden. Antes de buscar comida, elija una actividad que haya pospuesto y tome medidas concretas. Puede ser una nota o una llamada telefónica. Puede estar reuniendo materiales que necesita. Una pequeña acción moviliza tu poder personal.
7. Situación - soledad: Solo por la noche quieres comer. Quieres la comodidad de la comida y quizás la televisión.
Ejercicio: pausa. Piensa en las personas que has conocido a lo largo de tu vida. Hay uno, quizás más, que tuvo un impacto positivo en usted. Quizás les guste, los ame o los admire. Quizás no conocías bien a estas personas, pero estás agradecido de que hayan tocado tu vida.
- Piensa en un pensamiento que apreciarían. Compártelo con ellos. Por ejemplo, envíeles una expresión de agradecimiento o una imagen, artículo o caricatura que pueda deleitarlos. En lugar de hundirse en el olvido de la comida y la televisión, puede conectarse con las personas de una manera significativa.
8. Situación - mentira: ¿Has dicho una mentira últimamente? Mentir está relacionado con comer en exceso. ¿No te mientes a ti mismo sobre cuánto comes y por qué?
Ejercicio: piensa en las mentiras que dijiste o que todavía estás diciendo. Escribe a quién mentiste y por qué. Incluyete a ti mismo.
- ¿Qué hizo que esa mentira fuera necesaria? ¿Cómo puede comenzar a corregir esa mentira o evitar que esa mentira sea necesaria en el futuro? Al enfrentar los secretos que sabes que estás guardando, te acercas más a enfrentar secretos personales profundos que no conoces. Estos son los secretos que tienen un tremendo poder sobre tus hábitos de comer en exceso.
9. Situación: promesas incumplidas: ¿Has roto una promesa a alguien últimamente? Incluyete a ti mismo. Rompes una promesa para ti mismo cada vez que comes en exceso.
Ejercicio: haga una lista de sus promesas incumplidas. Cumpla las promesas que aún puede cumplir.
- Puede descubrir que algunas promesas son imposibles de cumplir y no deberían haberse hecho. Reconoce esto. Saber y aceptar lo que puede y no puede lograr aumenta su capacidad de establecer límites razonables para usted. Te vuelves confiable para ti mismo y para los demás.
10. Situación - adiós: Te has despedido de tus amigos y estás solo en casa. Te sientes nervioso Estás listo para comer todo lo que puedas encontrar para tu comodidad.
Ejercicio: pausa. Considera momentos que te deleiten.
- Date un deleite simple ahora mientras sientes la necesidad de comer en exceso. Tal vez es escuchar música o tomar un baño tibio. Lea un poema en voz alta a su gato o perro. Cante en la ducha o haga algo de ejercicio físico para dejar salir algo de energía.
Ejercicio en bondad:
Sé amable contigo mismo cuando sientas la necesidad de comer en exceso. Desea comer en exceso porque está amenazado por algo y busca seguridad, tranquilidad y paz. Criticar y castigar a alguien por tener miedo no logra nada positivo. Solo hace que la persona asustada tenga más miedo. En este viaje a la libertad, la persona asustada eres tú. Se amable.
Recuerde, cada impulso de comer en exceso es un momento de oportunidad para descubrir y satisfacer su verdadera hambre oculta.
Cuando quieras comer en exceso y no lo hagas, sentirás algo que no quieres sentir. Estos sentimientos son tus pistas de los misterios internos que te obligan a comer en exceso.
Conocer y resolver sus secretos puede liberarlo para explorar lo que realmente desea. Quizás puedas tenerlo, quizás no. Cuando sabes lo que realmente quieres, si es realista puedes esforzarte por conseguirlo. Si no es realista, puede dejarlo ir, llorar y ser libre.
De cualquier manera, la solución de comer en exceso se ha ido.
La siguiente fase de Triumphant Journey te mostrará cómo descubrir los secretos que tienes de ti mismo y cómo ir más allá de su poder hacia una vida de más salud y libertad.
fin de la parte 3
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