Cómo las técnicas de puesta a tierra lo devuelven a la cordura simple
Una técnica de puesta a tierra es cualquier práctica estructurada que reenfoca la mente, de modo que se pueda reducir o eliminar algún sentimiento desagradable y mejorar el sentido de lo que es real. Tales prácticas, generalmente adquiridas en lugar de surgir espontáneamente cuando sea necesario, tienen un gran valor para cualquier persona desafiada recuerdos traumáticos no resueltos. Afortunadamente, las técnicas de puesta a tierra tienen valor para aquellos sin recuerdos traumáticos sin resolver, también.
Las técnicas de puesta a tierra cambian su enfoque
Ser castigado es apegarse mejor a algo. Es simplemente una cuestión de centrar su atención. Por lo tanto, se podría hablar de "estar más castigado en el momento en que el sol salió sobre los árboles". En psicología, sin embargo, hablamos de la conexión a tierra como algo que hacemos para resolver un cierto tipo de problema. Por lo general, implica una atención deliberada y metódica, tanto a los objetos externos a nuestra mente como a nuestras diversas formas de percibirlos: vista, sonido, olfato, tacto y, a veces, gusto.
En general, el único requisito que hacemos de estos "objetos externos" es que podamos detectarlos. Algunos maestros alientan el uso de estímulos fuertes, como aceites fragantes o ciertas especias secas colocadas en el boca, como una ayuda para cambiar el enfoque de una mente demasiado ocupada y angustiada a algo benigno y simple.
Al principio, tales técnicas pueden ayudarlo a comprender el ejercicio, pero al final, creo que a las cosas más tranquilas a las que asistimos, más salimos de él. Una variación interesante e importante de toda esta idea, utilizada en la meditación de atención plena, es utilizar nuestro sentido de nuestro cuerpo y movimiento para basarnos en la sensación de nuestra propia respiración. Si bien esto puede ser significativamente más desafiante para aquellos con memoria activa del trauma, es un ejercicio profundo y vale la pena seguir.
Donde las técnicas de puesta a tierra te llevan a la mente
Para las personas con memoria traumática no resuelta, la conexión a tierra se trata de escapar, tanto DESDE Y HASTA: escapar de la mente ruidosa que tenemos cuando nuestros recuerdos están desordenados y escapar A... ¿qué? Al otro realidad: la que está fuera de nuestra mente y sus reflexiones.
Olvidamos demasiado fácilmente que realmente HAY dos realidades: la nuestra y la de todo lo demás. Nos perdimos en la nuestra y creemos que es toda la historia. Puede ser enormemente útil y relajante darse cuenta de que el huracán que estamos experimentando está justo entre nuestros oídos, y no en la habitación que nos rodea, y mucho menos en el resto del mundo. No puedes saber esto o experimentar esto, a menos que "vengas al suelo" (otra forma de pensar sobre esta habilidad), como lo hace un pájaro cuando aterriza.
Los beneficios del uso de técnicas de puesta a tierra
Pero hay mucho más en esto. Al principio, nosotros, como dice el novelista Anaiis Nin, "vemos el mundo como NOSOTROS somos", en lugar de como es. Esta distorsión no es útil. Como alguien me lo dijo recientemente, "cuando tengo miedo es tan fácil ver todos los peligros y la incertidumbre en el mundo". Esta La visión selectiva de la realidad NO es calmante ni reconfortante, y puede llevarnos fácilmente a llegar a conclusiones falsas sobre nuestro mundo y nuestro situación.
Entonces, ¿qué sucede cuando vemos el mundo, simple y llanamente, silencioso e inmóvil, o moviéndose inofensivamente, como en el caso de las ondas en el agua o las hojas de un árbol en una brisa? El proceso a menudo se invierte. Donde antes habíamos proyectado nuestro miedo en el árbol, ahora nos acaricia y nos involucra en su baile, y podemos llegar a sentir un ritmo muy diferente que se eleva lentamente en nuestra mente.
En esta otra realidad, por el mero hecho de su existencia, podemos descubrir algo esencial que bien podríamos haber perdido: la esperanza.
Si uno puede tener un momento de simplicidad como este: simplemente viendo la suave sombra debajo del lápiz en nuestro escritorio, simplemente notando el suave zumbido del ventilador en nuestra computadora, ¿podríamos tener otro tal momento, digamos en 5 minutos? ¿Podríamos tener 2 o 3 de ellos, encadenados? ¿Qué PODRÍA ser capaz de tener exactamente?
Con esta pregunta, se abre una puerta, una posibilidad que emerge de la bruma de nuestra mente: podríamos cambiar lo que es estar en nuestras propias pieles. Claramente visto, ¿quién en posesión, de sus facultades reflexivas, se alejaría de esta posibilidad y volvería a la bruma?
Las técnicas de puesta a tierra le brindan un lugar seguro
Parece que esta práctica simple y mínima, hacer una pausa para fundamentar nuestra conciencia en algo seguro, estable y benigno, cuanto más simple, mejor, puede hacer al menos tres cosas importantes:
- ofrecer un escape del ruido mental,
- tráenos el apacible silencio de nuestro mundo inmediato, y
- fomenta en nosotros una pequeña y brillante llama de esperanza.
Es posible que no obtengamos todo esto en un intento dado, pero ESO es algo de lo que es posible, para aquellos que practican y usan la habilidad.
Pero no necesitas creerme, puedes investigar esto por ti mismo.
Aprenda más sobre las técnicas de conexión a tierra
Boon, S., Steele, K. y van der Hart, O. (2011). Lidiando con la disociación relacionada con el trauma: entrenamiento de habilidades para pacientes y sus terapeutas. Nueva York: W. W. Norton - Este es un libro magistral y esencial para las personas que luchan con traumas y trastornos de disociación. Eso comienza con una sección extendida sobre el aprendizaje de habilidades de puesta a tierra, pero ofrece mucho más de gran valor. Muy recomendable.
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