Cómo sentirse despreocupado cuando tiene TDAH

¿Recuerdas lo que era ser un niño en una perezosa tarde de verano, cuando terminabas tus tareas y estabas libre para jugar? ¿Recuerdas el entusiasmo natural que sentiste por lo que vino después?

Para la mayoría de los adultos, especialmente aquellos de nosotros con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) - esos buenos sentimientos son un recuerdo lejano. Estamos demasiado atrapados en las actividades y obligaciones cotidianas. Entre salir por la puerta cada mañana y meterse en la cama todas las noches, hay que preparar las comidas, doblar la ropa, pagar las facturas y hacer la tarea.

Con tantas demandas sobre nosotros, es difícil disfrutar incluso de una carcajada ocasional, y mucho menos disfrutar de la libertad y la espontaneidad. Pero a través de un simple cambio de conciencia, es posible recuperar esos sentimientos infantiles. Esto es lo que debes hacer:

Conviértete en un observador de tu proceso mental. Imagínese sentado en su propio hombro y observando cómo pasan sus pensamientos y emociones. ¿Estás ocupado pensando en el futuro, que a menudo alimenta la ansiedad? ¿Estás reflexionando sobre el pasado, que alimenta la depresión y la culpa? ¿Estás constantemente analizando y evaluando situaciones? Cuánto de tu día está atrapado en

patrones de pensamiento negativo?

Date cuenta de que eres el creador de tus pensamientos y sentimientos. Así como un pintor crea arte en un lienzo en blanco, también creamos nuestros pensamientos y sentimientos. Si bien está bien para "vigilar" su mente mientras se ocupa de sus asuntos, trate de no tomar sus pensamientos y emociones tan en serio. No "corras con" pensamientos o emociones negativas. No dejes que se salgan de control.

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Combatir el impulso de analizar o actuar sobre cada pensamiento o sentimiento que pasa. Simplemente observe cómo pasan sus pensamientos y sentimientos, ya que puede mirar las nubes azotadas por el viento. A medida que se vuelva más hábil simplemente observando sus pensamientos, se sentirá más "en el momento".

Preocupaciones, miedos y pensamiento obsesivo debería resultar menos problemático y te sentirás más cómodo confiando en tu propia sabiduría innata. A medida que aumenta su conciencia del momento presente, disminuye la necesidad de llegar al siguiente momento o al siguiente pensamiento o sentimiento, y emerge una profunda sensación de comprensión, calma y paz interior. Una vez que domine el arte de darse cuenta cuando quede atrapado en el caos mental, podrá regresar rápidamente al momento presente.

En definitiva, la mente humana es una caja de herramientas. Las personas con TDAH a menudo suponen que el pensamiento analítico es la herramienta más útil en el cuadro. De hecho, si dedicas todo tu tiempo al pensamiento racional o al análisis y reanálisis obsesivos de tus pensamientos y emociones, no podrás utilizar el sentido común. Y esta es la herramienta que necesita para obtener información importante y resolver problemas difíciles.

Muchas personas con TDAH han tenido la experiencia de resolver sin esfuerzo un problema difícil mientras estaban en la ducha, cuando no lo pensaban tanto. Considere la facilidad con la que las personas con TDAH pueden controlar su pensamiento cuando están bajo intensa presión para cumplir un plazo.

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Por supuesto, el pensamiento analítico tiene su lugar. No puede obtener información nueva ni equilibrar una chequera sin ella. Pero si puede observar su propio proceso mental y tomar los pensamientos y las emociones con menos seriedad, la vida parecerá menos presionada. Te sentirás más creativo y enérgico. Serás más productivo. Y experimentarás una sensación más profunda de alegría y una mayor satisfacción en tus relaciones.

Realmente es posible: aquí, en el Centro Hallowell, lo hemos visto suceder una y otra vez.

Actualizado el 8 de marzo de 2019