Regla # 2: Prohibir los pensamientos negativos

¿Las frustraciones y molestias diarias empujan tu TDAH en adultos al borde? ¿Eres culpable de arrebatos de ira? Estresarse y molestarse rara vez ayuda, y a menudo lastima tus relaciones en el proceso. Así que aquí hay consejos de expertos sobre el manejo de la ira del TDAH que pueden ayudar a cualquier persona, con o sin TDAH.

Sepa lo que te enoja

Identifica tus desencadenantes de ira.Conoce las situaciones que te hacen enojar para que pueda estar listo para respirar profundamente, pausar y responder de manera tranquila y relajada. Recuerde a su cerebro con TDAH que se concentre en su respiración, relaja tu tensión muscular y piensa pensamientos agradables y positivos.

Prohibir los pensamientos negativos. Cambia tus pensamientos negativos en dichos positivos que disfrutes escucharte decir "relájate" o "Mantén la calma". Los adultos con TDAH a menudo encuentran estos recordatorios mucho más fáciles de escuchar de sí mismos que de otros.

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Considera las consecuencias

Toma un descanso. Los adultos con déficit de atención a menudo carecen de moderación cuando se sienten enojados, por lo que es importante hacer una pausa y pensar de lo que resultará de su enojo, y luego piense en las consecuencias que tendrán las respuestas tranquilas y relajadas obtener. Resuelva hablar sobre el incidente con un amigo o entrenador que pueda apoyarlo y ayudarlo a continuar respondiendo de una manera que lo ayude a crecer y estar satisfecho.

Prepárese para el peor de los casos. Si se encuentra en una situación insoportable, pregúntese: "¿Qué es lo peor que podría pasar en este momento?" Lo más probable es que no ocurra el peor resultado posible, pero estará preparado si lo hace. Además, los adultos con TDAH tienen dificultades regulando las emociones así que este ejercicio te ayudará a tomarte un momento para poner las cosas en perspectiva.

Ser positivo

Haga una lluvia de ideas de soluciones positivas para situaciones que lo enojan. Cuando se encuentre en una situación que esté presionando sus botones, elija la mejor solución para actuar y tenga un plan de respaldo si la primera solución no funciona. Las personas con déficit de atención tienden a reaccionar exageradamente a las fallas, así que si su Plan A no funciona, no se demore en él, simplemente continúe y aprenda de la experiencia.

Felicítate Felicítese cada vez que logre disminuir su enojo y darse formas más apropiadas de responder. No solo mejorarán sus relaciones con los demás a medida que continúe controlando su ira, sino que reconocer su logro le dará un buen impulso a su autoestima.

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Actualizado el 28 de septiembre de 2018