9 estrategias para veladas sin estrés

El tráfico en la hora pico, los niños hambrientos y las montañas de tarea hacen que las noches sean estresantes para cualquier padre. Para los padres de niños con trastorno por déficit de atención (TDAH o TDA), las horas desde el despido escolar hasta la hora de acostarse pueden ser abrumadoras.

Puede controlar estos períodos caóticos con el siguiente TDAH horario diario estrategias de expertos, todas las cuales han sido probadas por padres e hijos.

1. Centrarse en la nutrición después de la escuela.

Algunos estudios indican que la nutrición afecta el comportamiento de los niños y puede reducir o aumentar los síntomas de TDAH.

Demasiado azúcar y colorantes artificiales, por ejemplo, pueden hacer que algunos niños con TDAH sean más hiperactivos.

Tenga una merienda saludable lista cuando su hijo entre por la puerta. Después de un largo día en la escuela, donde el almuerzo pudo haber sido una bolsa de papas fritas y un jugo, lo último que los niños necesitan es más comida chatarra. “Evite los refrigerios con alto contenido de azúcares y grasas simples; en su lugar, elija alimentos que sean ricos en nutrientes ", aconseja Laura J. Stevens, fundador de Nutrition in Action, Inc.

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Una merienda nutritiva podría ser galletas integrales con mantequilla de maní natural y una manzana; una rebanada de pavo frío o jamón y una naranja; o un plátano y nueces (las nueces son particularmente nutritivas, porque contienen ácidos grasos omega-3, que pueden mejorar Síntomas de TDAH).

Del mismo modo, lo que sirve para la cena, y cuándo lo sirve, puede afectar el comportamiento nocturno de su hijo. Si su hijo llega a casa temprano en la noche, digamos cinco o seis, después de practicar deportes o hacer una actividad extracurricular, considere cenar en la mesa tan pronto como entre. Una comida ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede establecer el enfoque y la atención. Proporcionar alimentos ricos en nutrientes es el objetivo.

"El cuerpo humano es la fábrica química más sorprendente jamás diseñada", dice Stevens, autor de 12 maneras efectivas de ayudar a su hijo con TDA / TDAH (Avery) “¡Toma aproximadamente de 40 a 50 nutrientes y produce más de 100,000 químicos! Si no obtiene los nutrientes correctos en las cantidades correctas, no funcionará normalmente ".

Stevens sugiere las siguientes opciones para cenar:

• Ensalada de verduras mixtas con aderezo hecho con aceite de canola; pasta integral y salsa de carne; rollo de trigo integral; ensalada de frutas frescas de temporada para el postre; leche baja en grasa.

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• Ensalada de fruta fresca para comenzar; salmón asado u otro pescado; batata al horno o papa blanca; vegetales verdes al vapor; helado sin azúcar, sin colorantes para el postre.

• Pollo al horno; arroz integral sazonado; palitos de zanahoria y brócoli al vapor u otro vegetal de color verde oscuro; Sandía de postre.

2. Considere medicamentos para la tarde.

Los medicamentos de acción prolongada para tratar los síntomas del TDAH, como Ritalin y Concerta, generalmente son preferible a los estimulantes de medicamentos de acción corta como Focalin porque no requieren dosificación durante el día de escuela.

Sin embargo, muchos niños tienen problemas para concentrarse al final de la tarde y al anochecer, cuando sus medicamentos desaparecen. Kathleen Nadeau, Ph. D., cofundadora del ahora cerrado Centro Nacional para Niñas y Mujeres con TDAH, está de acuerdo. "Es más difícil concentrarse cuando estás cansado al final del día, y esto es especialmente difícil para los niños con TDAH", dice Nadeau. "La medicación de acción corta se puede utilizar para mejorar la concentración, ya que la medicación de acción prolongada está desapareciendo".

Hable con el médico de su hijo sobre la prescripción de un medicamento nocturno de acción corta, a menudo denominado una "dosis de refuerzo". Tenga en cuenta, sin embargo, que el momento de la dosis de un medicamento para el TDAH es crítico importante. "Los padres deberán experimentar para saber qué tan tarde en la tarde pueden administrar un estimulante de acción corta que desaparecerá justo a tiempo para que el niño pueda conciliar el sueño " aconseja a Nadeau.

3. Establezca su propia rutina.

Crear rutinas que funcionen con las necesidades únicas de su hijo es fundamental para manejar el caos nocturno. Algunas familias, por ejemplo, encuentran que una mayor emocionalidad e impulsividad hacen que terminar la tarea por las tardes sea difícil. Si este es el caso, experimente con el horario de su hijo. Intenta hacer la tarea en diferentes momentos, o dividirla en pedazos pequeños. Otra estrategia es tener a alguien sentado en la habitación con él, leer un libro o participar en otra actividad tranquila; proporciona tranquilidad al niño.

Aclare la rutina creando un cuadro o póster con su hijo. Haga que escriba palabras o dibuje ilustraciones (o use imágenes de revistas) de las cosas que deben lograrse ese día: alimentar al perro, ir a la práctica de fútbol y ayudar a preparar la cena.

4. Ser realista.

Una fuente común de frustración de los padres es el tiempo que le toma al niño completar las tareas. Algunos niños pueden bañarse, lavarse los dientes y ponerse el pijama en 30 minutos, pero tal vez su hijo no pueda.

Debe tener expectativas razonables sobre lo que su hijo puede hacer de forma independiente y qué tareas necesitan su participación activa. Lauren Braswell, Ph. D., psicóloga clínica infantil, está de acuerdo en que las expectativas realistas ayudan a que la noche sea más tranquila. "Veo que las familias luchan con lo que pueden cambiar y lo que tienen que aceptar", dice ella. Si a su hijo le lleva más tiempo completar las tareas de la noche o la tarea nocturna, así es como es. "Infórmese sobre los síntomas del TDAH, para que pueda tener expectativas precisas de su hijo y de usted mismo", sugiere Braswell.

5. Correr. Saltar. Patada.

Para algunos niños con TDAH, es difícil abordar la tarea o las tareas inmediatamente después de la escuela. Una forma de restablecer el enfoque es a través del ejercicio. "La evidencia muestra que 20 o 30 minutos de ejercicio (caminar, jugar en el patio trasero, hacer saltos) pueden ayudar a un niño a concentrarse durante aproximadamente 45 minutos a una hora después ", dice John Ratey, M.D., profesor clínico asociado de psiquiatría en Harvard Medical Colegio. "Debería ser algo divertido, una actividad que hace con amigos o contigo".

6. Dar comentarios frecuentes.

Los niños con TDAH suelen ser impulsivos en la escuela, lo que los convierte en blanco de las reprimendas y la desaprobación de los maestros. En casa, su hijo necesita más estímulo y comentarios frecuentes para contrarrestar ese comentario negativo.

Para evitar luchas de poder entre padres e hijos, haga menos demandas verbales. En lugar de decirle a su hijo qué hacer (que a menudo se percibe como una molestia), use una señal no verbal. "Los niños con TDAH pueden tener ciertos comportamientos y perder el enfoque, pero los padres a menudo pueden redirigirlos con una simple señal no verbal", dice Lynne Reeves Griffin, autora de Generación de negociación: ¡recupere su autoridad parental sin castigo! Griffin sugiere entregarle a su hijo un lápiz afilado o golpear ligeramente su dedo en su hoja de trabajo cuando está distraído. “Cuando los padres usan comentarios no verbales, ayuda a los niños a enfocarse rápidamente. Esto es alentador para un niño que está luchando ”, dice Griffin.

Cuando su hijo haga algo que ayude a que la noche sea más tranquila, reconozca su contribución. Los niños se sienten valorados cuando sus acciones son apreciadas. El uso de frases como "Gracias por su ayuda" o "Agradezco su cooperación" hace que un niño se sienta bien consigo mismo.

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7. Mantén la calma.

Los niños con TDAH prosperan cuando están rodeados de adultos que brindan orden y equilibrio, aquellos que ofrecen una presencia calmante en medio del caos. Desafortunadamente, muchos de nosotros usamos un gran botón rojo en la parte delantera de nuestra camisa que dice: "Empuja aquí para verme explotar". Y los niños lo presionan tan a menudo como pueden. A veces, los niños con TDAH se sienten tan nerviosos que quieren que otros se unan a ellos en su caos.

Hal Edward Runkel, autor de Crianza sin gritos: el enfoque revolucionario para criar a sus hijos manteniendo la calma (Broadway), está de acuerdo en que la serenidad comienza con los padres. "Los niños siguen nuestro ejemplo mejor de lo que siguen nuestras palabras", dice Runkel. "Ningún niño responde bien al caos, y las personas con TDAH tienen aún más dificultades con el trastorno".

Runkel sugiere las siguientes estrategias para mantener la calma: en medio de la erupción de un niño por la tarea, imagínese como un actor de cine. ¿Cómo te gustaría verte comportarte? O date permiso para actuar como un tonto para romper la tensión. "Tal vez eso signifique ponerse un chaleco antibalas imaginario antes de hablar con usted", sugiere Runkel. La ligereza puede ser lo que necesita para controlar sus emociones, y puede ser tan sorprendente para su hijo que se detenga en seco.

8. Usa estrategias para dormir.

Para muchos niños y adolescentes con TDAH, una buena noche de sueño es solo un sueño. El sueño de los niños a menudo puede verse perturbado por la inquietud mental y física. De hecho, dormir mal es un sello distintivo del TDAH. No es sorprendente que las familias siempre estén buscando soluciones y estrategias para ayudar a sus hijos a acostarse a una hora razonable.

Si su hijo toma medicamentos, busque la "ventana de sueño", el momento en que se duerme con la menor dificultad. "Es un período de aproximadamente dos horas después de que los efectos notables de los medicamentos hayan desaparecido, pero durante el cual hay suficiente efecto estimulante para evitar el nerviosismo y la hiperactividad de una mente no medicada ", dice Glen Hogard, un TDAH entrenador.

También piense en usar un despertador compatible con el TDAH para indicar la hora de acostarse. “Trabajo con los padres para desarrollar una rutina para su familia. Por lo general, comienza con un baño tibio, cepillarse los dientes y algunas técnicas de estiramiento ligero o respiración relajante ", dice Hogard. Sugiere un poco de lectura ligera antes de apagar las luces. "Si establece una rutina a la hora de acostarse, ayuda a su hijo a preparar su mente y cuerpo para una buena noche de descanso".

9. Cuida tus palabras.

Cuando las prioridades en conflicto chocan, los padres a menudo se sienten abrumados. Esto lleva a palabras duras o un tono de voz nervioso. La forma en que hablamos con un niño afecta cómo se percibe a sí mismo. Cuando le dices a tu hijo que es impulsivo, lo estás etiquetando, por lo que es probable que continúe actuando de esa manera, explica Runkel. “Cuando luchas contra su comportamiento y le dices que tome el control, su comportamiento empeora. Se vuelve abiertamente impulsivo ”, dice Runkel. Es importante que los padres y cuidadores dejen de etiquetar a los niños. Concéntrese en las cosas que puede controlar: su comportamiento y sus actitudes hacia su hijo.

Aquí hay varios ejemplos de opciones verbales:

• En lugar de decir: "Me estás enojando", di "Esta situación me enoja" o "Estoy pasando un mal momento con todo esto esta noche". ¿No eres tú? "

• En lugar de decir: "Estás un poco fuera de control esta noche", prueba "Tratemos de encontrar algo para calmar los dos esta noche "o" Tomemos un descanso y escuchemos música o bailemos pequeño."

• En lugar de decir: "Pareces distraído", prueba "Trabajemos para encontrar una manera de concentrarnos" o "Sé que la tarea no es divertida, pero tenemos que hacerla". Así que concentrémonos ".

• En lugar de decir: "Estás haciendo un desastre" o "Te estás volviendo un poco descuidado", prueba "¿Podrías usar una mano?" o "¿Cómo puedo ayudarte a limpiar esto?"

• En lugar de decir: “No hay monstruos en tu armario, solo ve a la cama”, prueba “Muchos niños tienen sueños aterradores. ¿Cómo quieres deshacerte de los monstruos? o "¿Qué tal si me quedo en la habitación por un tiempo hasta que te duermas?"

Pasar las noches de la semana requiere tenacidad y paciencia extraordinaria. Cuando la presión se apodera de ti, concéntrate en tu objetivo final de crianza. El Dr. Braswell dice: "Enseñe a su hijo a ser autosuficiente y preservar una relación amorosa entre padres e hijos a toda costa".

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Criar a un niño con TDAH: consejos de los lectores

“Empaco una pequeña nevera llena de agua y alimentos nutritivos. todas las tardes, para que los niños tengan algo de comer mientras conducimos a las actividades después de la escuela ". -Sherri, Atlanta, Georgia

"Es muy importante que nuestro hijo hace su tarea antes de que su medicina desaparezca. Una vez que haya desaparecido, el trabajo tomará el doble de tiempo en completarse ". -Jennifer, Lexington, Kentucky

“Seguimos la misma rutina cada día. Mis hijos saben qué esperar y les resulta muy tranquilizador ”. -Louise, Québec, Canadá

“Ayudo a mis hijos con la tarea apenas llego a casa del trabajo, porque les lleva el doble de tiempo que la mayoría de los niños. Esa es la forma como es." -Heather, Mechanicsville, Virginia

"Salir por un" tiempo verde "siempre es una prioridad. Salimos a caminar, montamos bicicletas, perseguimos mariposas o tenemos peleas de agua con la manguera. Lo importante es estar afuera y mantenerse activo.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Cuando nuestra rutina cambia, me doy cuenta en la mañana, para que mis hijos sepan qué esperar. Es importante mantenerlos informados ". -Jennifer, Norwalk, Connecticut

“El yoga me ayuda a frenar ante una tarde difícil ". -Heather, San Antonio, Texas

“La hora de acostarse es mucho más fácil desde que apagamos el televisor. Es más probable que mis hijos jueguen en silencio, lean o escriban a medida que se acerca la luz ". -Elisabeth, Jackson, Mississippi

Actualizado el 16 de diciembre de 2019