El poder de escribir en un diario: reducir la ansiedad y avanzar

El diario es una poderosa herramienta de salud mental. Llevar un diario puede ayudarlo a reducir la ansiedad y avanzar libremente hacia su calidad de vida. Más allá de eso, un diario de ansiedad puede ayudarlo a saber cómo será esa calidad de vida y cómo crearla. Existen numerosas estrategias y herramientas para reducir la ansiedad, y cuanto más se reúna, mejor podrá liberarse de las limitaciones de la ansiedad. El diario es una de esas estrategias. Aquí hay un vistazo a lo que puede hacer por usted y su ansiedad para ayudarlo a decidir si es algo que le gustaría probar para su salud mental y bienestar.

¿Qué es un diario de ansiedad?

Un diario de ansiedad, o diario, puede ser tan simple como un cuaderno de espiral o papel de hojas sueltas en una carpeta. También puede ser un libro especial diseñado con el propósito de abordar su ansiedad. Algunas revistas toman forma electrónica y están disponibles como aplicaciones en su teléfono inteligente. Puedes participar en la escritura libre, en la que solo eres tú y una página en blanco que llenas con lo que te viene a la mente en este momento. Puede encontrar revistas guiadas, libros con indicaciones para la reflexión que aborden aspectos específicos de la ansiedad.

Hay tantos tipos diferentes de revistas sobre ansiedad porque todos somos únicos con nuestro propio tipo y experiencia con ansiedad, así como con preferencias personales. Esta es una de las cosas refrescantes sobre el diario de ansiedad. No hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo, no hay reglas ni restricciones. Eres tú y tu expresión única. Eso solo es empoderador.

Independientemente del tipo hacia el que gravite, el diario de ansiedad ofrece beneficios específicos. Esto es lo que podría hacer por ti.

Beneficios de escribir en un diario para la ansiedad

Cuando te sientas con tu diario, el bolígrafo en la mano (o los dedos en la pantalla táctil), la curación ocurre. Revistas de ansiedad:

• Son confidentes y compañeros, amigos a quienes puede revelar sus pensamientos, sentimientos y experiencias sin temor a ser juzgado o estigma.
• Invitarlo a explorar sus pensamientos ansiosos y reemplazarlos con patrones de pensamiento diferentes y más efectivos.
• Ayudarle a expresar sus emociones y así comprenderlas mejor: qué las desencadena y cómo reacciona ante ellas
• Inspira revelaciones y momentos ah-ha mientras notas patrones y descubres nuevas perspectivas
• Lo llevará a soluciones cuando vea todo frente a usted en lugar de rebotar en su cerebro
• Anímate a aprender sobre el "tú" que está atrapado y oculto bajo la ansiedad que definitivamente no eres tú

Estos dos ejemplos ilustran cómo un diario de ansiedad guiado puede ayudarlo a comprender y trascender su ansiedad.

• Escribe sobre una situación reciente en la que asumiste lo peor. Trate de replantear el momento aceptando la realidad de la situación libre de juicio. ¿Qué sientes cuando miras la situación bajo una nueva luz?¹
• Nuestros pensamientos negativos y ansiosos pueden ser brutales y volvernos duros con nosotros mismos. En el lado izquierdo de su lista de palabras o frases que su ansiedad utiliza para describirlo. A la derecha, haga que su voz sea más fuerte que la ansiedad y use palabras positivas basadas en la realidad para describirse a sí mismo.

Las indicaciones en las publicaciones guiadas abordan muchos aspectos diferentes de la ansiedad, las herramientas para superarla y las autoexploraciones. En un diario abierto, usted escribe libremente sobre temas de su elección al momento de escribir. De nuevo, no hay correcto o incorrecto. Puede elegir lo que funcione para usted y puede tener múltiples formatos si lo prefiere.

El aspecto más poderoso de cualquier diario de ansiedad es lo que haces con la información que obtienes. Cuando utiliza sus descubrimientos para formular un plan viable y personalizado para avanzar, crea y vive una vida de calidad en la que la ansiedad ya no es molesta.

Fuentes

1. Peterson, Tanya J. El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. El diario de alivio de ansiedad de 5 minutos. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.