Up All Night - por todas las razones equivocadas?

Muchos adultos con trastorno por déficit de atención (TDAH) se quejan de noches inquietas y mañanas agotadas. A veces, los medicamentos para el TDAH causan reacciones adversas, otras veces un cerebro con velocidad turbo te mantiene despierto. Así como no hay una razón única para los trastornos del sueño relacionados con el TDAH, no existe una solución única que funcione para todos. Aquí hay un puñado de opciones para abordar los problemas de sueño ADHD desde ADDitude expertos ...

Ajuste su medicamento para el TDAH

Los medicamentos para el TDAH pueden provocar problemas de sueño en algunos adultos. Si sospecha que este es el caso, hable con su médico acerca de cómo ajustar su tratamiento.

Por otro lado, algunos expertos en TDAH creen que tomar un estimulante 45 minutos antes de acostarse puede apagar el cerebro. "Alrededor de dos tercios de mis pacientes adultos toman una dosis completa de su medicamento para el TDAH todas las noches para conciliar el sueño", dice William Dodson, MD, un psiquiatra con sede en Denver.

Mata la luz

La luz activa el cerebro con TDAH y te mantiene despierto por más tiempo. Prepárate para dormir apagando o atenuando las luces a las 9 p.m.

Puede colocar luces de techo en un interruptor de atenuación para disminuir gradualmente la intensidad de la luz y no pasar tiempo frente a un televisor brillante o una pantalla de computadora después de las 9 p.m.

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Ralentiza tu cerebro

Una vez que esté en la cama, con las luces apagadas, use Herramientas compatibles con el TDAH para ayudarlo a relajarse, como una máquina de ruido blanco, tapones para los oídos o música relajante para contrarrestar pensamientos acelerados Relaja un músculo a la vez, comenzando por tus pies y subiendo, exhalando cada vez que alcances un nuevo grupo muscular.

Crear rutinas de despertar y desconectar

Despertarse a tiempo sigue irse a la cama a tiempo y descansar toda la noche. Desarrolle rutinas para ayudarlo a despertarse más feliz y más rápido por la mañana y "relajarse" por la noche.

Estas rutinas para levantarse y despertarse fácilmente pueden ser simples: ducharse y ver las noticias cada noche, tomar un café y leer el periódico cada mañana.

Seguir un horario de sueño

Despierta y acuéstate a la misma hora todos los días. Esto aumentará la calidad de su sueño al permitir que su cuerpo entre en un ritmo diario, algo que beneficia particularmente a adultos y niños con TDAH. No todos requieren la misma cantidad de sueño, pero la consistencia es la clave, por lo que trabaja con tu familia para establecer una rutina de sueño y atenerse a eso.

[Oh, ¿estás despierto también?]

Evitar trampas para dormir

Conozca sus trampas para dormir con TDAH y evítelas. Si hablar por teléfono, mirar televisión o revisar el correo electrónico lo mantiene despierto más allá de su hora de acostarse, coloque letreros que le recuerden atenerse a su horario. Pida ayuda a la familia, para que sepan que no lo distraerán de su objetivo.

Establecer una alarma para acostarse

Programe un reloj de pulsera con alarma o programe una alarma para que suene una hora antes de acostarse, de modo que tenga tiempo de prepararse para acostarse. Si a menudo se queda atrapado viendo la televisión, coloque el despertador en otra habitación, de modo que se vea obligado a levantarse para apagarlo.

Actualizado el 25 de septiembre de 2018