Cómo prosperar en el trabajo cuando luchas contra la depresión diaria
Según mis últimas publicaciones, puede sentir que la depresión es debilitante hasta tal punto que, en general, alguien que la padece no puede tener una carrera exitosa. Si bien es cierto que la depresión perjudica la capacidad de ser productivo en el trabajo, esto no significa que no se pueda hacer nada al respecto. Como la mayoría de las cosas en la vida, hay ciertos trucos que puedes usar para aumentar tus niveles de energía mental y física, mejorar tu tolerancia al estrés, etc. para que pueda prosperar positivamente en el trabajo.
Tenga en cuenta que los siguientes hacks no son solo el resultado de mi experiencia personal, sino que también se basan en conversaciones con personas deprimidas que han descubierto cómo tener éxito en el trabajo. Sin más preámbulos, profundicemos en ellos.
1. Siesta como un jefe
Este truco es mi favorito personal porque casi siempre funciona a las mil maravillas. Ya sea que trabaje desde casa, tenga un trabajo regular en la oficina o se identifique como un nómada digital, la somnolencia afecta a todos después del almuerzo. Para las personas deprimidas, el agotamiento también aparece al mismo tiempo. Es importante tomar una siesta corta en lugar de tratar de pasar. Lamentablemente, la mayoría de las empresas no alientan la siesta, por lo que dormir en su escritorio es una mala idea. ¡Ojalá todos tuviéramos la privacidad de una oficina o incluso un cubículo! Sin embargo, donde hay voluntad, hay una manera. Todos los lugares de trabajo grandes tienen un espacio que siempre está vacío, como una sala de conferencias. Si trabaja en una startup, es posible que deba ser más creativo, ya que la mayoría de las startups son compactas. Si tiene miedo de que lo atrapen durmiendo la siesta, la mejor opción es salir de su oficina y chocar contra su automóvil o un café cercano. Solo asegúrate de dormir la siesta y confía en mí, te despertarás sintiéndote mucho más equipado para trabajar durante la segunda mitad del día. Si tomas una taza de café fuerte antes de tu siesta en lugar de después de tu siesta, tus niveles de energía subirán mucho más rápido.
2. Conserva tu tiempo
Lo que pasa con la depresión es que generalmente reduce su productividad. Para lidiar con esto, es importante tener en cuenta cómo pasa su tiempo en el trabajo. Programe su lista de tareas de tal manera que realice las tareas más importantes antes de considerar las tareas menos importantes. Establecer prioridades de esta manera lo ayudará a concentrarse en sus objetivos más importantes en un momento en que sus niveles de energía son los más altos del día. Incluso si no puede lograr el resto de sus objetivos, su día calificará como productivo porque se ocupó de los asuntos más urgentes. Para sentir que está a cargo y en control, es importante recordar que está haciendo lo mejor que puede. Además, nadie puede lograr todo en su lista de tareas pendientes, por lo que no hay nada extraño o incorrecto en que tenga algunas tareas pendientes en su lista. De hecho, intente agregar solo aquellos elementos en su lista que pueda hacer humanamente en un día. Una lista finita de tareas pendientes es definitivamente el camino a seguir para cualquiera que se sienta abrumado fácilmente.
3. Sabes quién eres
¿Cómo puede prosperar si no vive alineado con sus valores, si no persigue sus objetivos? Es crucial que se conozca a sí mismo: sus sueños, fortalezas y limitaciones. Si bien algunos de nosotros podemos hacer esto con la ayuda de libros de autoayuda e introspección, la terapia es una forma segura de descubrir quién eres realmente. También lo ayudará a descubrir mecanismos de afrontamiento positivos, comportamiento autodestructivo, patrones de pensamiento, etc. Personalmente he aprendido mucho sobre mí gracias a técnicas terapéuticas como la cognitiva. Terapia conductual (TCC), terapia conductual dialectal (DBT) y terapia conductual emotiva racional (REBT) Este conocimiento me ha ayudado a hacer cambios en el estilo de vida para reducir mi depresión, cambios que nunca hubiera hecho si no hubiera estado en terapia. De hecho, estoy tomando antidepresivos ahora solo porque mi terapeuta me los recomendó. Han cambiado mi vida para mejor y Dios sabe que esto fue posible solo porque mi terapeuta me los recomendó y confié en ella.
Es difícil trabajar con la depresión, pero si juegas de manera inteligente y buscas ayuda profesional, aún puedes prosperar en el trabajo. Mientras esté satisfecho con su productividad, no permita que nadie lo haga sentir de otra manera. Incluso en los días en que no puedes desempeñarte bien, no olvides ser amable contigo mismo.
Mahevash Shaikh es un blogger, autor y poeta milenario que escribe sobre salud mental, cultura y sociedad. Ella vive para cuestionar las convenciones y redefinir lo normal. Puedes encontrarla en su blog y en Instagram y Facebook.
