Corregir pensamientos negativos y diálogo interno con verdades positivas

Los pensamientos negativos y el diálogo interno son los síntomas más frecuentes de depresión que he experimentado. A veces, se necesitaría un comentario o evento aparentemente pequeño para impulsarme de nuevo a la desesperación de un ciclo interminable de pensamientos negativos y diálogo interno del que podría llevar semanas o incluso meses completar recuperar. Me cansé de que otras personas, situaciones y depresión tuvieran ese tipo de poder sobre mí. Le pedí a mi terapeuta habilidades y herramientas para hacer frente a la depresión eso me permitiría estar mejor equipado para pelear esta batalla. Y ellos están trabajando.

La verdad silencia los pensamientos negativos y el diálogo interno

Lucho con el diálogo interno negativo. Tiendo a culparme a mí mismo si mis hijos toman una mala decisión, si la casa no está limpia o si la cena está enlatada o congelada. me siento como No soy lo suficientemente bueno, y luego siento que mi familia necesita a alguien mejor que yo. Es entonces cuando mi depresión se acelera y mis pensamientos se vuelven más oscuros y más irracionales.

Mi terapeuta me habló sobre recordar todas las cosas buenas que hago por mi familia. Ella me recordó que esas cosas por las que me estoy culpando están fuera de mi control (las decisiones de mis hijos) o nada que deba sentirse culpable de todos modos, como en el caso de no tener una casa perfectamente impecable o no preparar todas las comidas por completo rasguño.

Mi terapeuta también me dijo que contrarresta lo negativo con lo positivo. Para hacer eso, escribo cosas positivas sobre mí cuando tengo buenos días. De esta manera, cuando lleguen los días difíciles, tengo recordatorios para ayudarme a contrarrestar los pensamientos negativos y el diálogo interno que la depresión me arroja, ya que puede ser casi imposible pensar lógicamente durante los puntos más bajos de una depresión mayor episodio.

Las crisis suceden: los pensamientos negativos no tienen que seguir

En terapia, también estoy aprendiendo a ver ciertas situaciones bajo una nueva luz. En lugar de llamarlos "crisis difíciles" o "grandes", estoy tratando de verlos como "oportunidades de aprendizaje" y "experiencias educativas". Por ejemplo, para el Día de Acción de Gracias, mañana se suponía que debía cocinar una cazuela de verduras y un postre. Luego, anoche, mi estufa se descompuso por completo. Tenía todos los ingredientes y no había forma de cocinarlos.

En lugar de permitir que mis pensamientos negativos y mi diálogo interno se hicieran cargo, vi esto como una oportunidad para modificar un poco las recetas y usar mis dos ollas de cocción lenta para salvar el día. Estoy bastante seguro de que, hace varios meses, mi reacción habría sido bastante diferente. Probablemente habría sentido que todo estaba arruinado, que iba a parecer un fracaso, o me hubiera sentado en mi sofá y no hubiera hecho nada y luego no hubiera aparecido en la cena familiar de Acción de Gracias en absoluto. Entonces, puedo ver que la terapia está demostrando ser un tratamiento efectivo para mi depresión, y las habilidades que estoy aprendiendo me están ayudando usa pensamientos positivos para anular los pensamientos negativos en mi cerebro.

Deja ir lo que causa los pensamientos negativos

Otra cosa que estoy aprendiendo a hacer es dejar ir a ciertas personas. Me di cuenta de que algunas personas no pueden manejar mi depresión, y aunque eso solía ser combustible para mis pensamientos negativos y mi diálogo interno, ahora me doy cuenta de que no es mi culpa. Ha sido un camino difícil, pero he encontrado el coraje para seguir adelante y tomar riesgos y volver a confiar, y he hecho nuevos amigos. No hubiera podido hacer eso si me hubiera aferrado al dolor y la negatividad del pasado.

También tuve que abandonar los sueños y las expectativas. Mi hijo menor es adoptado de China. Ella ha estado con nosotros durante casi ocho años, y teníamos muchos planes y visiones de quién y qué sería ella. La realidad, sin embargo, es muy diferente de lo que esperábamos. Ella tiene importantes necesidades especiales, y no estábamos preparados para eso.

He tenido que abandonar las expectativas que tenía para ella y aceptar quién es ella; de lo contrario, mi depresión se hará más profunda y los pensamientos negativos se harán cargo. Tengo que buscar los aspectos positivos de quién es mi hija y qué aporta a nuestra familia. Aprender a hacer esto ha sido una gran parte de ayudarme en el proceso de curación.

Centrarse en lo positivo para contrarrestar los pensamientos negativos y el diálogo interno sobre la depresión es un proceso continuo. Habrá días que serán más difíciles que otros y tendremos dificultades a veces. Sin embargo, vale la pena seguir buscando las partes positivas de nosotros mismos y de quienes nos rodean.