Las 10 causas principales de ansiedad

Es natural buscar las causas de la ansiedad. La ansiedad es miserable: limita la vida y es despiadada. Cuando nos sentimos prisioneros en nuestra propia mente, por supuesto, queremos saber por qué. ¿Cómo quedamos atrapados así? ¿Qué causó esta situación? A veces, conocer las causas de la ansiedad puede ayudar a conducir a un solución para vencer la ansiedad. Piense en la comida: si sabemos que algo nos hace enfermarnos violentamente, no lo comeremos. Del mismo modo, si supiéramos qué causó nuestra ansiedad, podríamos tomar medidas para hacer otras cosas. En el espíritu de abordar las causas de la ansiedad para superar nuestras preocupaciones, miedos y evitación, aquí hay 10 causas principales de ansiedad.

Antes de sumergirse en la lista de causas de ansiedad, es importante comprender la naturaleza de ansiedad y cosas que lo causan. Si bien puede haber fuerzas detrás de la ansiedad, a veces no podemos identificar la causa de nuestra propia ansiedad. Probablemente haya una causa subyacente, pero no siempre se puede identificar fácilmente. Eso puede estar perfectamente bien. Puede reducir e incluso superar la ansiedad sin conocer una causa. Además, la ansiedad de todos es personal, por lo que las causas de ansiedad de cada persona son únicas. Las causas de ansiedad no son de talla única.

Dicho esto, la ansiedad puede tener una variedad de causas. Echemos un vistazo a 10 causas principales de ansiedad.

Las 10 causas principales de ansiedad

Sin ningún orden en particular, estas son 10 de las principales causas de ansiedad.

1. Neuroquímica- Mucha de la ansiedad está basada en el cerebro y enraizada en nuestra bioquímica. Los neurotransmisores como la serotonina, GABA y la dopamina se desequilibran; demasiado o muy poco de cualquier neurotransmisor puede causar sentimientos de ansiedad. Además, cuando las estructuras del cerebro reaccionan de forma exagerada al estrés o la respuesta de lucha o huida, el cerebro pasa a toda marcha y experimentamos ansiedad (La ansiedad está en tu cabeza [¡Tu cerebro!]).

2. Estilo de vida: dieta--Los alimentos que comemos afectan el cerebro y pueden causar ansiedad. Comer demasiados alimentos procesados ​​y refinados y no suficientes alimentos nutritivos priva al cerebro de lo que necesita para fabricar neurotransmisores y mantener la calma (Lista de alimentos que ayudan y lastiman la ansiedad).

3. Estilo de vida: movimiento--UNA estilo de vida sedentario se ha relacionado con varios tipos de ansiedad y síntomas de ansiedad. El movimiento y el ejercicio son cruciales para la salud mental y el bienestar en general, y son imprescindibles en el manejo de la ansiedad. La falta de ejercicio contribuye a la ansiedad y al estrés.

4. Genética- La ansiedad puede correr en familias. La ansiedad es un rasgo que se considera heredable. Esto significa que no siempre se transmite directamente de padres a hijos como lo son los rasgos físicos como el color de los ojos. En cambio, las personas pueden estar genéticamente predispuestas a desarrollar ansiedad (o estar libre de ansiedad).

5. Modelado--Algunas veces, la ansiedad se aprende. Los padres que se preocupan en exceso, ya sea que sean diagnosticados o no con un trastorno de ansiedad, a veces involuntariamente les enseñan a sus hijos que el mundo no es seguro y que la ansiedad es la respuesta tener. Las personas también pueden aprender el comportamiento de otros: otros parientes, maestros, un mejor amigo, etc. Esto no significa que las personas tengan la culpa de la ansiedad de los demás. Los padres no tienen la culpa cuando sus hijos (o hijos adultos) desarrollan ansiedad. Esta causa simplemente significa que las personas aprenden muchas cosas a través de la observación. La ansiedad puede ser uno de ellos.

6. Una respuesta aprendidaLa ansiedad también se puede aprender de otras maneras, como por ejemplo, a partir de nuestras propias respuestas instintivas de miedo. Cuando nos enfrentamos a un estresante extremo o una situación de miedo, entramos automáticamente en el modo de lucha o huida. Huir de una situación a menudo funciona. Llegamos a la seguridad. Nuestra ansiedad disminuye. Aprendemos que cuando las cosas dan miedo, evitarlas nos hace sentir mejor. Desafortunadamente, cuanto más hacemos esto, más temerosos y ansiosos nos volvemos hasta que de repente nos damos cuenta de que estamos atrapados en un ciclo de ansiedad y evitación.

7. Medio ambienteUna gran causa de ansiedad es el entorno o las situaciones en las que nos encontramos. Cualquier cosa que involucre el cambio puede provocar ansiedad. Las situaciones estresantes en el trabajo, la escuela o el hogar también pueden causar ansiedad. Estas situaciones ambientales pueden causar ansiedad temporalmente o a largo plazo.

8. Médico / fisiológicoA veces, la ansiedad puede ser causada por una afección médica o algo que ocurre en el cuerpo. Especialmente si tiene una nueva ansiedad, es importante ver a su médico para un chequeo solo para descartar cualquier cosa médica.

9. Orientación futura o pasada- Vivir en cualquier lugar menos el presente (vivir en el presente también se conoce como atención plena o vivir conscientemente) puede causar ansiedad. Si te encuentras reflexionando sobre el pasado o constantemente imaginando y preocupándote por el futuro, no estás viviendo en el presente. Una orientación hacia el pasado o hacia el futuro puede causar una gran ansiedad, y este tipo de ansiedad puede alimentarse fácilmente de sí mismo y perder el control.

10. Ser humanoLa ansiedad es una parte inherente de la condición humana. Eso puede ser algo bueno. Una cantidad saludable de ansiedad nos mantiene alertas y motivados. Nos ayuda a hacer lo que necesitamos hacer. Es cuando la ansiedad lo abarca todo y nos atrapa en formas que limitan la vida que se convierte en un problema.

Estas 10 causas de ansiedad no son las únicas causas, pero se encuentran entre los principales factores que contribuyen a la ansiedad. Cuando puede identificar una causa para su ansiedad, puede usarla como punto de partida para salir de la ansiedad.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.