Fatiga y TEPT: ¿por qué estoy tan cansado?

No sé cuántas veces me he preguntado sobre fatiga y trastorno de estrés postraumático (TEPT) desde que me diagnosticaron Hay veces que me siento extremadamente agotado cuando no he hecho nada para causarlo. Las siestas durante el día han pasado de ser un lujo a ser una necesidad a veces. Sentirse de esta manera no es inusual para alguien con TEPT; Hay factores psicológicos y físicos que nos hacen sentir tan cansados. Afortunadamente, he encontrado algunas cosas que me ayudan a lidiar con el TEPT y la fatiga y aún ser productivo.

Factores psicológicos del TEPT que lo cansan

No hay duda de que hay un conexión mente y cuerpo en todos; el estrés puede enfermarnos y, por el contrario, una enfermedad física puede provocar ansiedad o depresión. Para las personas que tienen TEPT, no es diferente. De hecho, la conexión mente y cuerpo a menudo es más prominente en personas con TEPT u otras enfermedades mentales. Algunos de los factores psicológicos del trastorno de estrés postraumático que pueden hacernos sentir agotados son:

• EstrésCuando alguien se estresa, es probable que se sienta cansado. Cuando alguien que tiene TEPT se estresa, puede hacer que se sienta agotado.
• Depresión- uno de los síntomas de TEPT es depresión, y cuando te sientas deprimido, es probable que te canse y quieras dormir.
• Hipervigilancia- Sentir que estás constantemente alerta, esperando que algo malo suceda, pasa factura. Esa sensación de estar siempre "encendido" es suficiente para cansar a cualquier persona con TEPT.
• Actuando como si todo estuviera bienMuchas veces, aquellos de nosotros con TEPT no queremos que otros sepan que estamos sufriendo. Actuar como si todo estuviera bien cuando no lo está, es agotador.
• Ser disparado--cuando algo desencadena nuestros síntomas de TEPT para estallar y pelear, huir o congelarse, definitivamente podemos sentirnos agotados cuando la crisis haya terminado.

Factores físicos del trastorno de estrés postraumático que lo fatigan

También hay algunos factores físicos en juego cuando el TEPT causa fatiga. Pueden ser provocados por factores psicológicos, o viceversa. Existe esa conexión mente y cuerpo nuevamente (Cómo lidiar con las memorias corporales en la recuperación del TEPT). Esto es lo que puede estar sucediendo físicamente que es agotador:

• Hormonas--la hormona del estrés cortisol se libera durante el trauma. Nos desensibiliza para que sintamos menos dolor y nos da un impulso de energía. En las personas con TEPT, el cortisol se produce en niveles más altos y durante un período prolongado de tiempo, lo que puede causar fatiga, así como pérdida de memoria y disminución de los niveles de serotonina.
• Sistema suprarrenal- el cortisol y otras hormonas del estrés son producidas por el sistema suprarrenal. Cuando hay una sobrecarga en el sistema suprarrenal, es probable que las personas con TEPT experimenten fatiga, agotamiento y mayor estrés.

Qué hacer cuando el TEPT causa fatiga

Si descubre que se siente excepcionalmente cansado, intente lo siguiente y vea si ayudan. Estas son algunas de las cosas que me funcionan:

• Reduce el estres- puede trabajar en esto de manera proactiva mediante el uso de atención plena, meditaciónoración escritura, hablando sobre las cosas que son estresantes para usted, el ejercicio o cualquier cosa que lo ayude a mantener su nivel de estrés bajo.
• Reconocer límites- Admito que este es difícil para mí. Siempre pienso que puedo hacer más de lo que puedo. Reconocer cuándo está alcanzando su límite de productividad, interacción o estrés, y luego detenerse para descansar y reiniciarse, es muy útil para mantener a raya la fatiga y el agotamiento.
• Priorizar tareas- cuando te estás acercando a alcanzar tu límite de estrés, debes prioriza lo que tienes que hacer versus lo que crees que deberías hacer. Para mí eso significa que está bien que la ropa o los platos sucios esperen cuando estoy cansado.
• Programar tiempo de inactividad- esta es otra cosa proactiva que puede hacer para mantener su nivel de estrés bajo y ayudarlo a sentirse más activo. Trate de reservar tiempo para relajarse o siesta, al igual que reserva un tiempo para una cita o tarea.
• Hable con su doctor--Si el insomnio es un problema Para usted, es importante hablar con su médico para ver si hay un medicamento apropiado para ayudarlo a dormir bien por la noche.

La fatiga siempre puede ser parte de su Síntomas de TEPT, pero se puede administrar cuando encuentre las cosas que funcionan para usted. Me encantaría escuchar otras formas de evitar la fatiga y el agotamiento en el TEPT; por favor comparta sus estrategias en los comentarios a continuación.

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Jami DeLoe es escritora independiente y bloguera adicta. Ella es una defensora de la conciencia de la salud mental y la recuperación de adicciones y es una alcohólica en recuperación. Encuentra a Jami DeLoe en su blog, Gracia sobria, Gorjeoy Facebook.