Cómo reconozco los pensamientos catastróficos
Los pensamientos catastróficos, y reconocer los pensamientos catastróficos, siempre ha sido una parte importante de la ansiedad que experimento (Lidiando con el Pensamiento Catastrófico y la Ansiedad). Inicialmente, pensé que imaginar todas estas cosas terribles que suceden me permitiría planificarlas y controlarlas como resultado. Aprender a reconocer y lidiar con pensamientos catastróficos me ha ayudado a superar los momentos difíciles cuando mi ansiedad aumenta.
¿Qué son los pensamientos catastróficos?
Los pensamientos catastróficos ocurren cuando sobreestimas la probabilidad de que algo negativo va a suceder. Estos pensamientos pueden activar las alarmas en tu cabeza, haciéndote sentir seguro de que algo devastador va a suceder (La ansiedad puede sentirse como una catástrofe). Para mí, los pensamientos catastróficos estaban relacionados principalmente con situaciones sociales y no tenían control sobre ciertos aspectos de mi vida. Eran los peores escenarios de mis pesadillas.
Los pensamientos catastróficos son poco realistas
Me tomó mucho tiempo reconocer que ciertos pensamientos no eran realistas. Primero tuve que aprender a hacerme preguntas en lugar de seguir centrándome en los pensamientos negativos. ¿Qué me hizo pensar en esto? ¿Con qué frecuencia sucede esto realmente? ¿Alguna vez ha sucedido antes? Había dejado que los pensamientos catastróficos se convirtieran en una parte tan importante de mi vida que había dejado de reconocer que no eran realistas. Pasé mucho tiempo preocupándome por cosas que eran esencialmente imposibles.
Los pensamientos catastróficos implican la lectura de la mente
Una de las primeras cosas que aprendí cuando comencé a reconocer mis pensamientos catastróficos fue que estaba actuando como si pudiera leer las mentes de las personas por las que me preocupaba. yo era saltando a conclusiones sobre sus pensamientos basados en interacciones menores que tuve con estas personas. Si alguien parecía frío hacia mí, suponía que había hecho algo imperdonable en lugar de darme cuenta de que tal vez estaba teniendo un mal día.
Los pensamientos catastróficos hacen suposiciones
No solo saco conclusiones cuando estoy en esta mentalidad catastrófica, sino que también hago suposiciones sobre el mundo (Ansiedad social y saltar a conclusiones). Cuando estoy ansioso, veo el mundo como un mal lugar. Creo que todo el mundo está dispuesto a atraparme. Lógicamente, sé que esto no es cierto. En mi ansiedad, no puedo dejar de temer lo que "solo sé" que va a suceder.
Maneras de lidiar con los pensamientos catastróficos
Mire este video para obtener más información sobre cómo reconocer los pensamientos catastróficos que he experimentado, así como cómo los enfrento. Luego, hágame saber cómo maneja los pensamientos catastróficos y la ansiedad. ¿Cómo te calmas cuando surgen estos pensamientos?
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