Tres maneras de acelerar su recuperación de TEPT

Mientras Recuperación de TEPT abarca una gran cantidad de áreas y requiere muchas opciones y acciones; Siempre estoy buscando formas de reducir el trabajo para que sea más manejable. Recientemente hablé con un experto en traumas (y sobreviviente de abuso sexual infantil) Bill O'Hanlon sobre sus ideas sobre tres formas simples de ayudarlo a prosperar después de un trauma.

Si bien tendrá su propia línea de tiempo de curación única, O’Hanlon sugiere áreas poderosas para desarrollar que profundizarán su curación y fortalecerán su capacidad de avanzar. Al compartir los conceptos generales, agrego mi giro a sus definiciones para que pueda conceptualizar las ideas, imagine aplicarlas a su proceso de curación y tenga algunos pasos simples para obtener empezado.

Cómo prosperar después del trauma

Conexión: Un gran problema después trauma es el desconexión eso viene de ti mismo, de otros y del mundo. En un esfuerzo por sentirse seguro, es natural contraerse (hacer que usted y su mundo sean pequeños) para que se sienta más en control. Sin embargo, la curación requiere que haga lo contrario de sus mecanismos de afrontamiento de muchas maneras. La reconexión es una de las más críticas porque pone fin a su aislamiento. Eres humano, un ser social. Usted es descendiente de tribus, lo que significa que su propio ADN ha inscrito en él la idea, el deseo y la necesidad de estar conectado a algo.

En términos de ti mismo, eso significa estar conectado a tu mente (es decir, pensamientos, emociones, sentimientos, deseos, miedos, interpretaciones) y su cuerpo (experimentarse en forma física versus tener cero sentido de sí mismo en un espacio fisico). En términos de otros, eso significa participar de una manera social donde desarrollas confianza, un proceso de dar y recibir y compromiso con las relaciones. En términos del mundo, esto significa encontrar su lugar en el contexto más amplio del universo y el propósito y significado de su existencia aquí.

Compasión: Definida como preocupada por la desgracia de los demás, la compasión es exquisitamente útil para arrojar algo de luz en la oscuridad de la mentalidad de TEPT; le permite desarrollar amabilidad y cuidado, dos cosas que pueden perderse (hacia usted y hacia los demás) a medida que hace malabares con los síntomas. También puede realmente ayudarlo en sus pasos hacia la reconexión. Cuando aplicas la compasión tanto a ti mismo como a los demás, ofreces empatía, simpatía, comprensión, amabilidad, cuidado, escucha profunda e incluso perdón en momentos difíciles; Esto también desarrolla aceptación y suavización. Todos estos resultados reducen el estrés, un resultado que puede cambiarlo tanto psicológica como biológicamente. En combinación, las características desarrolladas por la compasión pueden darle más energía, más tranquilidad de espíritu y un renovado sentido de propósito, todo lo cual ofrece combustible para la recuperación.

Contribución: Durante años busqué y busqué algunos significado en mi trauma. "¿Por qué le pasaría algo tan horrible a un niño inocente?", Me preguntaba. Nunca encontré ninguna respuesta satisfactoria, así que decidí que en lugar de buscar significado en mi trauma, haría que el significado saliera de él. De hecho, eso es lo que me inspiró a crear el sitio web Heal My PTSD: quería lo que aprendí a través de mi sufrimiento para ayudar a otras personas. Convertir una experiencia en algo que tiene un beneficio en el contexto del mundo en general transforma la energía negativa del pasado en energía positiva del presente. También juega un sentido de reconexión: a medida que ayudas a otros, te conectas con lo que es significativo acerca de usted y luego conectarlo a las personas y al mundo en general de manera que diferencia. En efecto, usted vuelve a desarrollar su identidad como una persona que importa, lo cual es muy significativo en la mentalidad postraumática "Soy menos que".

Poner la teoría en acción

A estas alturas, quizás se esté preguntando cómo poner en práctica alguna de estas teorías. Como todo en la recuperación de TEPT, estos pueden abordarse lentamente, individualmente y con un proceso de verificación con usted mismo para ver cómo se siente cualquier cambio. Como la conexión está en la base de los tres pasos, puede intentarlo la próxima semana:

Conéctate a ti mismo

Mente - Dedique algo de tiempo a practicar el monitoreo del pensamiento. ¿Qué estás pensando? ¿Cómo te hablas a ti mismo? Escuche la charla en su cabeza y luego decida qué hacer al respecto. Estar conectado de esta manera simple puede sintonizarlo para estar más presente, además de identificar hábitos negativos que deben cambiarse. Por ejemplo, comience a decir: "¡Cancelar!" a pensamientos negativos, autodestructivos y luego sonríe. Esto 1) entrenará a su cerebro para desviar su atención de las cosas que lo hacen sentir mal y 2) producirá serotonina en su cerebro. Solo la curva ascendente de tus labios libera la hormona que mejora el estado de ánimo incluso cuando no tienes ganas de sonreír.

Cuerpo - Pase algún tiempo realmente notando diferentes partes de su cuerpo. Céntrate, por ejemplo, en tu dedo meñique izquierdo. ¿Cómo se siente? Doblar y enderezar lentamente. ¿Qué sensación produce eso? O bien, párese con los pies y los brazos extendidos y observe el espacio que habita su cuerpo. Balancea tus brazos; balancea tus pies. Párate más alto; cuclillas. ¿Qué tan grande o pequeño puedes ser? Ponerse en contacto con su cuerpo en el espacio comienza un proceso de reconexión con la presencia de su cuerpo momento a momento en ese espacio.

Conectarse con otros

¿Cuándo fue la última vez que estuvo realmente interesado en lo que estaba sucediendo en la vida de otra persona? Quiero decir, ¿realmente te preocupaste lo suficiente como para escuchar con todo tu cerebro (frente a la mitad o más que a menudo se dedica a controlar tus síntomas y tu entorno)? Ya sea un amigo o un extraño, dedique dos minutos de concentración total a expresar su interés genuino en lo que alguien más tiene que decir.

Después del trauma, y ​​definitivamente en medio del TEPT, pierdes el acceso a partes de ti mismo. Tal vez solías ser compasivo, pero ahora estás enojado. O bien, nunca tuvo la oportunidad de desarrollar una conexión porque desde el primer día ha estado en modo de supervivencia. El proceso de recuperación ofrece formas para reducir los síntomas y también oportunidades para aumentar el crecimiento personal. En este caso, el crecimiento postraumático que lo ayuda a avanzar hacia una construcción completa de su postrauma identidad y la sensación de que eres la persona que más elegirías ser, a pesar de lo que la vida haya arrojado tú.

Michele es el autor de Tu vida después del trauma: prácticas poderosas para recuperar tu identidad. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeoy ella sitio web, HealMyPTSD.com.