Ayude a su cerebro a cambiar y sanar: sensibilice su amígdala

La semana pasada escribí sobre lo posible que es que el cerebro cambie después de un trauma. Esta semana quiero compartir contigo una de las formas en que puedes hacer eso. Se trata de creando experiencias positivas que duran lo suficiente como para que su cerebro pueda registrar la experiencia a través de la actividad neuronal.

Vaya, suena como mucha ciencia y trabajo duro, ¿no? En realidad, es tan fácil como comerse una fresa madura. Esto es lo que quiero decir ...

Cómo puede ayudar a cambiar su cerebro

Según el neuropsicólogo Rick Hanson, "el cerebro toma su forma a partir de aquello sobre lo que descansa". Lo que quiere decir es que la estructura del cerebro cambia constantemente como resultado de la información que fluye eso. Disfrute de su sesgo de negatividad (céntrese en las cosas malas) y la actividad y el desarrollo de su cerebro reforzarán todos los sentimientos y las estructuras neuronales que lo respaldan.

Pero, desarrolle su sesgo de positividad (su capacidad para ser optimista

, por ejemplo) y puede desarrollar un conjunto completamente diferente de vías neuronales que crean un cerebro muy saludable, completo y curativo.

Cómo la amígdala afecta el cambio cerebral

El hecho es que el cerebro realiza cambios estructurales de acuerdo con la forma en que usa su mente. Tome su amígdala, por ejemplo. Una masa en forma de almendra en lo profundo de su cerebro, la amígdala es el asiento de sus emociones y respuestas de supervivencia. Los estudios han demostrado que la amígdala en realidad puede agrandarse en personas con TEPT. Es casi como si fuera un músculo; cuanto más lo trabajas, más grande se vuelve.

Sin embargo, los estudios también han demostrado que la amígdala puede encogerse a su tamaño original cuando se reduce el PTSD. ¿Quiere saber cómo ayudar a que eso suceda? En el trastorno de estrés postraumático, su amígdala se sensibiliza al dolor, el miedo, la ansiedad, el pánico, el terror, etc. A partir de hoy, sin embargo, puede comenzar a sensibilizarlo a algo más, digamos, alegría, deleite, felicidad, satisfacción, gratitud, etc.

Cómo cambiar su cerebro sensibilizando la amígdala

¿La clave principal para hacer esto? Crear experiencias que permitan a su mente (por lo tanto, su amígdala) tener experiencias positivas y combinarlas con prácticas de atención plena que le permiten aferrarse a la sensación que crea la experiencia durante al menos 10-20 segundos. De esta manera, puede sensibilizar su cerebro y diferentes partes de él a las cosas buenas y desensibilizar su cerebro y su parte a las malas. Hacer esto literalmente cambiará tu cerebro.

La ecuación se ve así:

Experiencia positiva + atención plena = cambio neuronal

Efectuar esta ecuación puede ser tan simple como:

1. Elige una comida realmente, realmente amas.

2. Cómelo más lento que nunca y sé realmente consciente de cómo sabe en tu boca, cómo huele, cómo se siente deslizándose por tu garganta, cómo descansa en tu estómago y hace sentir todo tu cuerpo.

3. Concéntrese en esa buena sensación durante unos sólidos 10-20 segundos. Para obtener los mejores resultados: haga esto una y otra y otra vez.

Ese es solo un ejemplo simple. La verdad es que se puede usar cualquier cosa que te brinde placer. Para mi danza y movimiento es una enorme zona de placer. También lo estaba abrazar a mi cachorro. Depende de ti decidir, descubrir, explorar y encontrar lo que te hace sentir bien, aunque solo sea durante 10 a 20 segundos a la vez.

Todo esto suena muy simple y tal vez incluso ridículo, ¿no? ¿Progresa en la curación mientras te diviertes comiendo? Sí exactamente. Nadie dijo nunca que la recuperación del PTSD tuviera que ser un desastre al rojo vivo todo el tiempo. Es solo que hasta ahora, la ciencia nunca sugirió que pudiera ser tan placentero.

Michele es el autor de Su vida después del trauma: prácticas poderosas para recuperar su identidad. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeo y su sitio web, HealMyPTSD.com.