4 maneras de dejar de esconderse de la ansiedad y comenzar a vivir libremente

Querer esconderse de la ansiedad es una reacción normal. Está conectado a nosotros como la parte que huye de la respuesta de lucha o huida. Es una respuesta autoprotectora que se activa ante los desencadenantes que provocan ansiedad. El problema es que su uso es limitado. Si bien podría protegernos del peligro o incluso de la incomodidad en una situación particular, si la forma principal de lidiar con él es nuestra forma de ocultar la ansiedad, limitamos severamente nuestras vidas. Sin embargo, es difícil anular este impulso, especialmente si lo ha estado haciendo durante mucho tiempo. Para ayudarlo a salir de su escondite y abrazar su vida, aquí hay cuatro formas de dejar de esconderse de la ansiedad.

Evitación es un mecanismo de afrontamiento reconocido, pero en definitiva no es saludable debido a sus efectos negativos en nuestras vidas. Antes de ver cómo dejar de esconderte de la ansiedad, detente y aprecia a ti mismo por todo lo que haces para manejar la ansiedad. No te juzgues con dureza ni uses etiquetas negativas si te encuentras evitando la ansiedad. Como alguien que solía experimentar una gran cantidad de

4 maneras de dejar de esconderse de la ansiedad 

Cada una de estas estrategias es un proceso de cambiar su perspectiva y enfoque para que pueda reducir la ansiedad a largo plazo.

En lugar de esconderse, intente estas cosas:

1. Cultivar la conciencia. La ansiedad puede ser amplia y vaga. Puede sentir que siempre estás ansioso. En realidad, la ansiedad crece y se reduce, incluso si experimentas trastorno de ansiedad generalizada o similar, preocupación constante. Observe lo que más evita. ¿Qué te hace querer esconderte de tus sentimientos de ansiedad? Esto puede ser extremadamente incómodo porque implica hacer lo que no quieres hacer: enfrentar tu ansiedad. Sin embargo, enfrentarlo le permite conocerlo y comprenderlo más profundamente para que pueda abordarlo mejor. Considere usar un diario para registrar sus observaciones.
2. Estar presente con tus pensamientos. Dedica un tiempo cada día a sintonizar a propósito tus pensamientos. Solo date cuenta de ellos sin quedarte atrapado en ellos. Tenga en cuenta lo que son y luego recuerde que no son necesariamente reales o precisos. Solo porque pensamos que algo no lo hace realidad. Para poner distancia entre tu ser real y tus pensamientos ansiosos, dite a ti mismo: "Estoy pensando eso.. "Decir:" Estoy pensando que todos se están burlando de mí en secreto "es menos provocador de ansiedad que decirse a sí mismo:" Todos se están burlando de mí en secreto ".
3. Estar presente con tu cuerpo. Experimentamos ansiedad no solo en la mente sino también en todo el cuerpo. Cuando nuestros cuerpos responden a los desencadenantes, sentimos síntomas físicos de ansiedad como náuseas, ganas de usar el baño, dolores en el pecho, mareos, dolores de cabeza, sudoración, temblores y más. Parte de la razón es esa molesta respuesta de lucha o huida nuevamente. Nuestros cuerpos se están preparando para pelear o correr. No nos sentimos bien y queremos retirarnos por eso. Comience a desarrollar una conciencia de esta reacción y manténgase presente con ella. Cuando reconoces que tu cuerpo simplemente está reaccionando automáticamente a un disparador, tienes el poder de elegir no ceder. Con esta elección consciente, su cerebro y cuerpo comenzarán a ralentizar esa respuesta de lucha o huida.
4. Estar presente en tu momento. La atención plena te ayuda a conectarte con la realidad de tu momento en lugar de tener que esconderte. De acuerdo, permanecer presente es difícil cuando hay algo de lo que quieres escapar, pero elegir tu enfoque te ayuda a mantenerte conectado. En lugar de dejar que sus pensamientos sobre la situación se vuelvan locos, preste atención a los aspectos neutrales o positivos del momento. Usa tus sentidos para calmarte: ¿qué ves, sientes, oyes, hueles o saboreas (si corresponde)? Estar presente desvía tu atención de lo que te hace ansioso y propenso a esconderte.

Comience a vivir libremente 

Tan incómodo como es enfrentar la ansiedad (pensamientos, sensaciones y situaciones), hacerlo te libera para experimentar la vida como quieres vivirla. Puede que no te sientas menos ansioso al instante, pero cultivar la conciencia y la presencia contigo mismo y con el mundo que te rodea te permite vivir plenamente a pesar de la ansiedad. Luego, al hacerlo, es posible que descubras que gradualmente experimentas más alegría y menos ansiedad.

¿Cómo será para ti cuando comiences a vivir libremente? ¿Qué podrás hacer? Como te sentiras ¿Dónde estarán tus pensamientos? ¿Con quién vas a estar? La libertad de la ansiedad no tiene límites, y tú también puedes serlo.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.