6 maneras de distraerse de la ansiedad

Si te distraes de la ansiedad, ¿la estás evitando? ¿Estás corriendo y escondiéndote? Evitar, y correr y esconderse, desafortunadamente, intensifica la ansiedad; sin embargo, la distracción puede silenciar la ansiedad lo suficiente para que experimente un alivio bienvenido. El objetivo de la distracción es cambiar tus pensamientos de lo automático pensamientos negativos que son parte de ansiedad, ralentizar tus pensamientos y la tendencia a pensar demasiado todo y liberar la tensión física para que te sientas menos como una cuerda floja y más como una hamaca. Estas seis ideas pueden comenzar en un camino feliz para distraerse de la ansiedad.

El ingrediente secreto de la distracción es el propósito. Por supuesto, no desea que su actividad de distracción sea pesada y demasiado grave, pero si simplemente se sienta, por ejemplo, y tritura las toallas de papel, es probable que vuelva a sentir ansiedad en su mente y su cuerpo. Actividades de distracción que utilizan sus fortalezas, cumplen sus valores y, a veces, incluso inducen el flujo (un estado de ser en el que estás completamente inmerso en lo que estás haciendo para que los pensamientos ansiosos, las emociones y las sensaciones físicas desaparezcan inadvertido).

6 actividades para distraerse de su ansiedad

1. Haga que su corazón bombee, los pulmones respiren profundamente, los músculos trabajen y las hormonas positivas fluyan. Caminar. Empujoncito. Corre escaleras. Saltar la cuerda. Nadar. Mueve tu cuerpo de cualquier manera que puedas y disfrutes. Piense en ello como sudando la ansiedad de usted. Incluso el ejercicio ligero puede aliviar la ansiedad..
2. Haz algo.Puedes usar la creatividad para reducir la ansiedad. Aproveche su creatividad sin expectativas para el resultado. Solo crea por el bien de ella. Quizás construyas una casa para pájaros o una caja de flores. Pintura (las pinturas de dedos son especialmente divertidas). Haz una manta, tal vez. O muchas mantas. Muchos hospitales y hogares de ancianos piden donaciones de mantas caseras para consolar a las personas mental y físicamente.
3. Aprende algo nuevo. Explore una librería y reúna algunos libros sobre un tema que le parezca interesante. También puedes hacer esto en una biblioteca. Puede explorar por su cuenta sin presión para realizar. Si disfrutas las clases y preparas el trabajo para una calificación, también es una gran distracción (siempre y cuando realmente disfrutes esto y la presión adicional de la evaluación no aumente la ansiedad).
4. Cuidar de algo. Si no tiene una mascota y es factible tenerla, hay muchos animales pequeños que requieren poco mantenimiento y son fáciles de cuidar. Si esa no es una opción, podría considerar ser voluntario en una sociedad humana. O tienden a plantas y flores.
5. Lave su auto o bicicleta. Lavarse a mano es limpiar su vehículo y su mente. La espuma es simbólica de lavar los pensamientos. También es un gran ejercicio.

Y la sexta actividad es:

El propósito de este no es más que tontería. La ansiedad nos roba tonterías, risas y diversión. Sintonice el video para ver un ejemplo de una actividad para distraerse de su ansiedad. Es una distracción porque es tonto.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.