El diálogo interno es crucial para detener el autolesión

Cuando trabajaba en una residencia para jóvenes con enfermedades mentales, cada día era una lucha. No solo los jóvenes luchaban por detener sus comportamientos negativos, sino que yo también estaba aprendiendo a alejar mi pasado y trabajar para ayudar al futuro de los demás mediante el uso de la experiencia pasada.

A menudo nos enfocamos en las habilidades de afrontamiento necesarias para superar estos impulsos. Sí, sé que hablo de habilidades de afrontamiento como un récord roto, pero una vez que conoces las formas positivas de redirigirte, se vuelve un poco más fácil alejarse de los objetos afilados alrededor tuyo. Siempre escuchamos sobre las habilidades comunes de afrontamiento: escuchar música, salir a caminar o escribir en un diario.

Sin embargo, una habilidad de afrontamiento que siempre ha estado en mi mente es charla con uno mismo.

Muchas personas piensan que el diálogo interno te hace parecer un poco loco: hablar en voz alta contigo mismo para encontrar formas positivas de superar una situación. En verdad, todos hacemos esto y usualmente hacemos esto en nuestros cerebros. Sin embargo, a veces ayuda escuchar tu voz. Hace que la situación sea real y le permite ver el mundo que lo rodea a través de una lente más clara.

El diálogo interno significa hacerse preguntas

Es difícil detenerse, dar un paso atrás y pensar en lo que está a punto de hacer, especialmente cuando tiene un plan. Los autolesivos tienden a tener una batalla en su cerebro y cuando el mal vence al bien, el siguiente paso es Auto lastimarse. Sin embargo, es importante detener la guerra y mirar el campo de batalla antes de hacer tu próximo movimiento.

¿Cómo puedes llegar a un lugar seguro? ¿Dónde puedes ir para salir de la zona de guerra? ¿Necesitas estar luchando en primer lugar?

Con solo hacerte algunas preguntas, estás empezando a repensar la marca que quieres dejar. Al echar un vistazo al panorama general, puede comenzar a darse cuenta de que al cortar o quemar o golpearse la cabeza, solo sentirá alivio por un corto período de tiempo.

Si usted es alguien que trabaja para superar estos impulsos, estas preguntas pueden ser el cambio de corazón necesario para evitar autolesiones.

Self-Talk: ¿Cuáles son algunas preguntas que puedes hacerte?

El diálogo interno es importante y lleva hacer las preguntas correctas para llevarlo a un lugar más seguro. Al hacer una lista de estas preguntas, o al colocar post-its cerca de los objetos afilados a los que normalmente recurres cuando te urge, puedes dar un paso atrás y ver el panorama general.

Aquí hay algunas preguntas de diálogo interno que puede probar cuando esté a punto de dejar una marca:

• ¿Por qué siento la necesidad de lastimarme?
• ¿Qué pasó para hacerme sentir molesto, frustrado o enojado?
• ¿Qué puedo hacer en lugar de dañar mi cuerpo?
• ¿Qué tan bien se siente cuando hago algo positivo en lugar de usar autolesiones?
• ¿Qué he hecho para aliviar estas emociones antes?
• ¿A dónde puedo ir desde aquí?

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